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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

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    Roby

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    Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Mer Dic 17, 2008 12:43 pm

    ciao a tutti mi kiamo roby ho 39 anni...faccio bb da circa 3 anni.. praticamente 12kg fa'Laughing
    apparte tutti i convenevoli in bocca al lupo per il forum...

    Tarantino
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 12:49 pm

    Grazie mille, anche x non avermi fanculizzato come hanno fatto altri... Laughing Laughing Laughing

    Cmq dicci un pò più di te dai...peso, altezza, lunghezza, larghezza ecc...

    Ah, benvenuto! cheers

    Clau_82

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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Dic 17, 2008 1:07 pm

    Ciao Roby,
    benvenuto nel forum...
    Ma sei nato nella tribù di star?!?!

    axel11
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 17, 2008 2:10 pm

    Benvenuto roby.. Wink ...non cascarci..non dire la lunghezza e larghezza a tarantino...non si sa mai Very Happy Very Happy Rolling Eyes


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    Tarantino
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 2:13 pm

    axel11 ha scritto:Benvenuto roby.. Wink ...non cascarci..non dire la lunghezza e larghezza a tarantino...non si sa mai Very Happy Very Happy Rolling Eyes

    E xchè?

    Il gayo non sono io...Rolling Eyes

    Roby

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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Mer Dic 17, 2008 3:03 pm

    grazie del benvnuto...
    170x62 3 anni fa ero 74kg un panzone...
    volevo postare un paio di foto..un prima e dopo ma non va..
    No

    Tarantino
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 3:08 pm

    Roby ha scritto:grazie del benvnuto...
    170x62 3 anni fa ero 74kg un panzone...
    volevo postare un paio di foto..un prima e dopo ma non va..
    No

    Si che và...vedi sempre in relax c'è la descrizione, sennò usa l'hosting di imageshack Wink

    Roby

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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Mer Dic 17, 2008 3:26 pm

    ..queste sono di qualche mese fa...se ricordo bene..
    panzone

    dopo la cura



    Tarantino
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 3:50 pm

    Bella trasformazione!

    Bel back, ma devi dare spessore che sei un pò piccolino...cmq se continui così, a breve starai benone!!!

    glutammico
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da glutammico il Mer Dic 17, 2008 5:43 pm

    ciao Pdor !!
    Saluta a papa' e tutta la tribu' Laughing

    Ti repperei solo per il titolo ahahah

    Benvenuto

    Roby

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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Mer Dic 17, 2008 6:31 pm

    Tarantino ha scritto:Bella trasformazione!

    Bel back, ma devi dare spessore che sei un pò piccolino...cmq se continui così, a breve starai benone!!!
    e si ci vuole massa...ma ci sto lavorando... ;-)
    grazie ankora appena comincio il nuovo programma postero' il diario... Cool

    Tarantino
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 6:48 pm

    Più che il diario dei w.o. sarei curioso di sapere cosa mangi, visto che in poco tempo hai fatto dei progressi grandiosi...

    Roby

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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Gio Dic 18, 2008 12:20 pm

    non faccio diete particolari...il primo anno ho eseguido una low carb
    adesso cerco solo di mangiare il piu possibile bene.. non mangio dolci..cibi spazzatura..non bevo alcolici..non fumo..
    integro con omega krealkalina proteine mi alleno 3 volte a settimana.. ogni tanto la domenica vado a correre...
    ovviamente sono consapevole che senza una dieta mirata non mettero' mai massa...quindi credo di fare qualcosa da febbraio...
    questo perke finisco il programma di steve holman..(qualcuno mi uccidera' Laughing )

    axel11
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 18, 2008 12:59 pm

    Complimentoni.....ottimi risultati Wink qual'è il programma di steve holman??? Very Happy Very Happy Laughing


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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Gio Dic 18, 2008 3:52 pm

    per la precisione POF train,eat,grow
    rispetta sempre la metodologia POF position of flexion .bisogna eseguire per ogni muscolo tre esercizi.. con 3 differenti posizioni (allungamento, intermedio, contrazione) sono totalbody..
    qui per dare un'idea va bene
    http://digilander.libero.it/bbzone/work_pof.htm

    axel11
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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 18, 2008 5:21 pm

    mmmm....l'ho letto....sulla divisione dei gruppi muscolari in 3 parti mi sembra abbastanza buona...ma non mi piace per niente il numero di serie....pochissime Neutral


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    Re: Ciao da pdor figlio di knef della tribu' dei pnfk....

    Messaggio Da Roby il Gio Dic 18, 2008 5:53 pm

    devi calcolare che sono totalbody..lavori ogni muscolo due volte a settimana.. e cmq non sono poke...
    questa e la mia scheda un paio di mesocicli fa :-D ..
    A
    Quadricipidi T
    Squat * 1x9-7-5
    Sissy Squat 1x8
    Femorali N T
    Leg curl Cavi * 2x8
    Leg Curl Sin iN Piedi 1x8
    Petto T
    Panca Piana * 1x9-7-5
    Aperture Panca P 2x10 1
    Spinte Panca In 2x8
    Deltoiti NT
    Distensioni Man * 2x8
    Alzate laterali ai cavi sing in tensione 2x8
    Dorsali NT
    Lat mac Larga * 2x8
    --------------
    B
    schiena
    Stacchi 1x10
    scrollate manubri 1x8
    polpacci
    donkey 2x12
    spinte su una gamba con man 2x12
    Braccia
    french press 2x8.
    push down cavi con ang. 2x8
    curl p incl 2x8 8@10 8@10
    curl conc 2x8 8@10 8@10
    curl mart 2x8 8@12 8@12
    curl inv cavi 2x10 8@20
    addominali
    Addominali su parallele 3x10
    crunch con pizza 3x10
    ------------------
    C
    Gambe NT
    Leg Press * 2x8
    leg Ext 1x8
    Femorali T
    Stacchi GT* 2x8
    Polpacci
    Sitting calf 2x12
    calf pressa 1x15
    Spalle T
    Lento avanti * 1x9-7-5
    alzate sing p incl. 2x8
    alzate lat man 2x8
    Petto NT
    Chest press * 2x8
    croci cavi Panc P 1x8
    spinte Panc I 1x8
    croci cavi Panc I 1x8
    Dorsali T
    Trazione sbarra larga 2xmax
    Pullover Bila 1x8
    schiena NT
    vertical row stretta* 2x8

    adesso e simile ma con degli stripping
    il prossimo meso..e ultimo ci sono le aftershock che sono super serie.
    prima di ogni serie si esegueono due serie di riscaldamento una al 50% una al 70% del carico che si utilizza...

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