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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Stacco con Quadra-bar

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    Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 11:50 am

    Avete delle nozioni, o degli approfondimenti sullo stacco con la Quadra bar?

    Vorrei provarlo, ma non ho idea della sua efficacia....

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 11:55 am

    La quadrabar dovrebbe coinvolgere più le gambe rispetto allo stacco con bilanciere ma non l'ho mai provato


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 11:57 am

    Si questo lo sapevo...solo vorrei sapere se a livello di schiena è efficace o meno...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 12:11 pm

    Forse (ma dico forse perchè non avendola mai provata non ho il feed) le prime volte devi riassettarti un pò e magari la senti meno efficace.
    Poi il baricentro con il bilanciere dovrebbe essere spostato più avanti mentre con la quadrabar dovrebbe essere più allineato con il corpo il che mi farebbe pensare che la schiena lavori un pò di meno ma non credo che in quanto efficacia sia peggiore.
    Ma la dovresti comprare o l'hanno presa in palestra e la vuoi provare?


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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:16 pm

    In pal da me ce ne sono un pò....ecco perchè...vedo molti che le usano anche x staccare, mentre io ci faccio solo le scrollate x il trapezio

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 12:20 pm

    Volendo puoi provare. Dopo qualche volta inizi ad avere il giusto feedback che ti fa capire come ti trovi con l'esercizio.


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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:29 pm

    Si si, martedì ci provo...però voglio leggere qualcosa a riguardo...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:04 pm

    si carica di piu con la quad dello stacco normale.. [la presa è in linea con il baric non spostato davanti, cioè un altro movimento rispetto allo stacco] ma nn cambierei mai quella cosa per lo stacco! blah


    Ultima modifica di 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:07 pm, modificato 1 volta
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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 1:06 pm

    Ma no, non lo voglio sostituire...vorrei provare come và...anche x cambiare un pò...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:07 pm

    si era un mio pensiero... xD
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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 1:08 pm

    No ma figurati, a me interessa sapere quanto più possibile...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:09 pm

    direi che è piu simile a uno squat, dato che il bil è nella stessa posizione che nello squat [parlando di linee] uno ce lhai sull espalle laltro, sotto il culo... non spostato in avanti, mi pare che simula piu uno squat che stacco.. [però contando ch enn lo hai sulle spalle, quindi nn hai la paura del caricone sulla schiena, che dici: ce la faccio non ce la faccio, e ti pianteresti nello squat, nella quad tiri tiri tiri, e secondo me quindi carichi di piu...]
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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 1:13 pm

    Spè, il movimento è simile, ma il baricentro anche se è "centrato", non grava nello stesso modo, perchè in quest caso la pressione arriva dall'alto, gravando in modo completamente diverso sulle articolazioni.

    Ok x il carcio maggiore, ma dobbaimo dire anche che in questo caso, cmq si tratta di stacco...con un movimento di chiusura atto al lavoro lombare...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:17 pm

    piu simile ad un squat/HACKsquat se vogliamo esser piu precisi, la spinta è verticale...

    se vuoi provarlo, provalo cosi, fai stacco con manbubri in posizione neutra [ai lati del corpo...]

    movimento IDENTICO
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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 1:22 pm

    Secondo me si barcolla troppo coi man, poi cmq il peso è distribuito meglio con la quadra...

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    Re: Stacco con Quadra-bar

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 1:34 pm

    bhè direi infatti con una ci carichi 200 con i manubri dubito, ma il movimento è quello, se vuoi simularlo, dato che con lo stacco non centra niente..

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    Re: Stacco con Quadra-bar

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