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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Quanto frociume!

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    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:26 pm

    La foto risale a un pò di tempo fa...ma è su x giù quello che posso mostrare ora...

    Ovviamente la luce ha il suo fascino, però...mi piace...



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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Lug 24, 2009 3:27 pm

    non rende giustizia alla tua bellezza...ma sei dimagrito?
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:28 pm



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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:28 pm

    stefanopunk ha scritto:non rende giustizia alla tua bellezza...ma sei dimagrito?

    Ho migliorato un pò la qualità...mi vedi male così?


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Lug 24, 2009 3:32 pm

    si vede che hai migliorato la qualita...
    nela prima foto sembri piu secco rispetto a quelle vecchie ma magari è la foto...nella seconda il petto sembra indietro ma magrari è per via del braccione...
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:33 pm

    A dire il vero, il petto pur essendo indietro, ora è il muscolo che più mi sta crescendo...in 2 anni non ha messo un cm, ora è letteralmente esploso...speriamo che continui così...

    Cmq, al di la di tutto, mi vedo meglio ora rispetto a questo inverno...nettamente.

    Avrò qualche cm in meno sparso qui e li...ma almeno...


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Lug 24, 2009 3:36 pm

    o niente da dire rimani grosso sia chiaro...ma in quelle vecchie sembravi piu grosso ma non di molto per questo dico sarà la foto...io nele foto sembro il doppio in realtà sono scecchissimo.
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 3:41 pm

    Sì vede che ti sei un pò ridimensionato definendoti. Il blocco del braccio è sempre molto buono: deltoie bello tondo e tricipite potente (altrochè il tuo secco Chuck in firma Very Happy) Il petto mi pare leggermente meno pieno


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:46 pm

    stefanopunk ha scritto:o niente da dire rimani grosso sia chiaro...ma in quelle vecchie sembravi piu grosso ma non di molto per questo dico sarà la foto...io nele foto sembro il doppio in realtà sono scecchissimo.

    MA dai, puoi essere fotogenico, ma sempre tu rimani...mo non sminuirti!!!

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Sì vede che ti sei un pò ridimensionato definendoti. Il blocco del braccio è sempre molto buono: deltoie bello tondo e tricipite potente (altrochè il tuo secco Chuck in firma Very Happy) Il petto mi pare leggermente meno pieno

    E si, le braccia sono sempre state buone...alla fine non saranno più tutti quei cm che avevo questo inverno, ma almeno mo si vede qualcosa...eppure ho solo sostituito ai carbo come pasta, pane ecc, riso e patate, mantenendomi sui 250 gr circa nei gg w.o.

    Nei rest scendo un poco...


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 3:52 pm

    Comunque si vede che a livello di addome sei più pulito,ma a livello del braccio i volumi visivamente sono praticamente rimasti gli stessi il che è buono


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 3:56 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Comunque si vede che a livello di addome sei più pulito,ma a livello del braccio i volumi visivamente sono praticamente rimasti gli stessi il che è buono

    Senza offesa cavaliè, ma questo inverno ero mooolto più grosso di braccio...fidati!!!

    Ho una foto..poi la posto, anche se ti basta andare un pò in relax x trovare questa:



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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 4:07 pm

    Oh cazz...ho trovato una foto da rilassato mentre ero ad Odissea...sono indeciso se postarla, perchè sembro un secco del porcaccio maledetto...

    Mmmmm....


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 4:09 pm

    Sembra ti abbiamo messo un pallone sotto al deltoide tanto è grosso.


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 24, 2009 4:12 pm

    Si ma è old eh...avrà 6 mesi...l'ho usata x cojonare zacros...

    Ora sono come in foto...


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Lug 24, 2009 4:57 pm

    Salve Tarantino,sei nuovo del forum a quanto vedo.Un consiglio subito: comincia ad allenarti seriamente...sei SECCO! Exclamation
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da cressi007 il Ven Lug 24, 2009 5:47 pm

    ciao tarantino piacere di conoscerti secondo me il tuo problema e' la massa che devi acrescere enormemente cosi come sei sembri veramente secco Exclamation

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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Boromir il Ven Lug 24, 2009 7:18 pm

    Il ragazzo ha potenziale.
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    cressi007

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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da cressi007 il Ven Lug 24, 2009 9:30 pm

    MA NEANCHE TANTO...FORSE SE INVECE DI PUGNETARSI (CHE PERDE LA VISTA E CATABOLIZZA AHHAH) PENSASSE AD INGROSSARE Very Happy
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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:42 am

    Fino alla fine mi dovete far innervosire.

    No ot nelle sezioni tecniche.

    Mario leva il maiuscolo nel foro.


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:44 am

    Boromir ha scritto:Il ragazzo ha potenziale.

    Le foto son di quando avevo 2 giorni di palestra. Wink


    Exclamation però che cazzo...avete mandato ot anche me.

    Però mo basta. Wink


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 12:45 am

    Tara che carichi usavi negli esercizi per le spalle (lento,alzate laterali) questo inverno?


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:47 am

    Poco peso...fidati, poco...

    Al military press una 60 di kg scarsi.

    Lento man max con 30 kg x lato, ma solo in rare occasioni, sennò lavoro con 25kg.

    Lento avanti e dietro li faccio troppo di rado x poterti dire con precisione.

    Le alzate dipende...a volte con 6 kg con rom corto e tut lento con contrazione di picco, a volte con 12-14, ma non di più...


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 12:54 am

    Tarantino ha scritto:Poco peso...fidati, poco...

    Al military press una 60 di kg scarsi.

    Lento man max con 30 kg x lato, ma solo in rare occasioni, sennò lavoro con 25kg.

    Lento avanti e dietro li faccio troppo di rado x poterti dire con precisione.

    Le alzate dipende...a volte con 6 kg con rom corto e tut lento con contrazione di picco, a volte con 12-14, ma non di più...

    Nel military 60 kg non sono pochissimi (contando che tu ne pesi 90 non sono neanche così tanti). Comunque alla fine gira e rigira è sempre la stessa storia:i grossi usano carichi allenanti scarsi nei vari esercizi, tu che hai le spalle grosse usi carichi bassi negli esercizi per le spalle. Io stesso di lento con manubri arrivavo anche a 32 (di solito 4-5 rep) altrimenti mi allenavo con 26 almeno o anche 28. Per le spalle miglioramenti di massa aumentando il peso usato negli esercizi l'ho riscontrato solo per i deltoidi posteriori e i laterali (ma la tecnica nelle alzate laterali era poca a discapito del peso maggiore)


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 12:58 am

    Ma io l'ho detto più volte...il peso secondo me è solo il mezzo.

    Uso carichi leggeri quasi su tutto...se vedi le braccia sembra quasi che uso i pesi da donna, eppure cresco...tutto è come usi i pesi, come ti alleni, con che intensità, come gioschi settimanalmente coi muscoli...alla fine se ci si basa solo sul peso...addio Madonna...

    Cmq la tecnica nelle alzate laterali non peggiorava, ma non potevo certamente permettermidi strafare, con contrazioni ecc, dato che il peso, secondo i miei standard, cominciava ad elevarsi...


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    Re: Quanto frociume!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 1:02 am

    Io invece ero arrivato a strafare nelle alzate laterali infatti la cuffia aveva iniziato a darmi qualche problemino che per fortuna ho interpretato subito e sono corso ai ripari prima di combinare danni


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