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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 3:22 pm

    E' d'obbligo questo sondaggio su un forum di bodybuilding quindi votate Very Happy
    Non metto le opzioni del sondaggio perchè ce ne stanno solo 20 e di esercizi ce ne sono parecchi. Al massimo le aggiungiamo in seguito


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da lipidiman il Mer Lug 22, 2009 4:07 pm

    a me lo Stacco da terra piace moltissimo bounce

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 4:16 pm

    Io ora come ora fosse posso dire di preferire la panca perchè negli ultimi mesi la forza in quell'esercizio mi è aumentata parecchio. Ma vado a periodi: una volta mi piaceva lo squat perchè anche lì avevo aumentato i carichi,un'altra volta amavo gli esercizi per i bicipiti (che sono il mio gruppo muscolare preferito) che mi lasciavano un pump piacevolissimo


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 22, 2009 4:20 pm

    io in particolare un non ce l'ho...diciamo che a parte le gambe ( anche se lo squat alla fine mi piace) e i triceps il resto vado d'accordo Laughing ..forse mi diverto di più con trazioni, alzate laterali,curl e panca...anche le hyperextension mi piacciono molto ( 2 volte a settimana ci stanno sempre) Very Happy


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 4:28 pm

    Di solito gli esercizi che piacciono di più sono o quelli dove si carica di più o quelli che allenano il proprio gruppo muscolare migliore (infatti io vado enormemente a sensazione). Ad esempio dopo aver visto Pumping Iron mi sono innamorato del military press dopo averlo visto fare a Ferrigno mentre urlava Arnold,Arnold!!!


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da Tarantino il Mer Lug 22, 2009 5:13 pm

    Io amo ogn'uno dei tre big...a volte amo più la panca, a volte più la squat ed a volte più lo stacco...ora come ora, direi squat...


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Lug 22, 2009 6:14 pm

    di esercizi ce ne sono solo tre il resto ddli esercizi servono a migliorare in quei tre

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 6:25 pm

    stefanopunk ha scritto:di esercizi ce ne sono solo tre il resto ddli esercizi servono a migliorare in quei tre

    Visione da pl Wink


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da Boromir il Mer Lug 22, 2009 7:21 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    stefanopunk ha scritto:di esercizi ce ne sono solo tre il resto ddli esercizi servono a migliorare in quei tre

    Visione da pl Wink

    Dai ragazzi non faccciamo filosofia. Diciamo quale esercizio preferiamo e basta.
    Per me rematore con manubrio.

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 22, 2009 8:49 pm

    stefanopunk ha scritto:di esercizi ce ne sono solo tre il resto ddli esercizi servono a migliorare in quei tre

    buuuuu Laughing Laughing


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da glutammico il Mer Lug 22, 2009 9:11 pm

    ultimamente curl alterni e curl ez... boh sara' che mi fanno sudare meno degli altri Very Happy

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 9:20 pm

    glutammico ha scritto:ultimamente curl alterni e curl ez... boh sara' che mi fanno sudare meno degli altri Very Happy

    Io ieri stavo faticando come un animale nei curl alternati. Ho voluto caricare un pò e ho fatto un 3x6 tiratissimo,alla fine grondavo Laughing


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da Boromir il Mer Lug 22, 2009 9:30 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Ho voluto caricare un pò e ho fatto un 3x6 tiratissimo,alla fine grondavo Laughing

    22 Kg a manubrio. Onesto.

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Lug 22, 2009 9:42 pm

    Boromir ha scritto:
    MOSTMUSCULAR ha scritto:Ho voluto caricare un pò e ho fatto un 3x6 tiratissimo,alla fine grondavo Laughing

    22 Kg a manubrio. Onesto.

    Da seduto non sgarro,preferisco non cheattare ma in piedi altrochè 22 se sono in forma Very Happy Però per intensificare un pò il lavoro preferisco non cheattare


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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da freespirit il Gio Lug 23, 2009 12:50 am

    esercizio preferito.... scratch ..diciamo lo stacco...ma vado un pò a periodi..

    Per quanto riguarda quelli per allenare singoli gruppi muscolari ultimamente adoro il pull-over..forse perchè sono migliorata molto per quanto riguarda i kg... Rolling Eyes

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    Re: Esercizio preferito

    Messaggio Da glutammico il Gio Lug 23, 2009 1:08 am

    anche io 22 a manubrio ( 10rip ). 24-26 se faccio 5-6 ripetizioni

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