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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    TESTARE I MASSIMALI

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    Clau_82

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    TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Dic 15, 2008 1:13 pm

    Posto qui di seguito un metodo che ho trovato in giro per la rete:

    -inizi con un peso che sia circa il tuo 60% e ti fai 4/5 colpi
    rest 30"
    -aumenti al 70% e fai altri 3/4 colpi
    rest 1 min
    -arrivi all'80% e ti fai una doppia
    rest 2 min o più
    -85% e ne fai una
    rest 3 min o più
    -90% e ne fai una
    rest + di 3 min
    -95% e ne fai un ultima
    recupero 4-5 minuti e vai con il primo test.

    Secondo me si arriva a fare il test sui massimali già cotti...
    Cosa ne pensate? Io devo determinare i miei massimali e vorrei farlo senza usare formule...
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    Zacros
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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Zacros il Lun Dic 15, 2008 1:24 pm

    Non mi sembra il massimo.
    Io farei: 5/6 colpi al 50%, 3 colpi al 60%, 2 al 70% e singole all'80% e al 90% fino all'1rm
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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Dic 15, 2008 2:18 pm

    Zacros ha scritto:Non mi sembra il massimo.
    Io farei: 5/6 colpi al 50%, 3 colpi al 60%, 2 al 70% e singole all'80% e al 90% fino all'1rm

    Ciao zacros, leggendo qui mi sembra di aver capito male una cosa ieri, mi riferisco alla 5° settimana prima dello "scarico vacanze", nello schema per trovare il massimale abbiamo detto che devo calcolare le % sui carichi che di solito uso ad esempio nel 6x6 giusto?

    Qui invece mi sembra di aver capito che devo regolarmi con un ipotetico massimale, o sbaglio?

    Scusa Robbè ma voglio capirci bene! Wink
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    Zacros
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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Zacros il Lun Dic 15, 2008 3:48 pm

    Sicuramente per te l'1rm non equivale a quello del 6x6,ma visto che sei portato a strafare vorrei fare una cosa un pò meno istintiva,quindi ieri ti ho dato quel consiglio e ti consiglio di seguire.Al massimo puoi calcolare il tuo massimale teorico aggiungendo 10kg in + del peso che fai col 6x6
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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Dic 15, 2008 4:10 pm

    ahhahah ok zacros farò come abbiamo detto ieri...grazie ciao! Very Happy
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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Tarantino il Lun Dic 15, 2008 6:47 pm

    Ma perche ti divi complicare la vita?

    fai un test e risolvi il problema no?
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    Nosferatu

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    Re: TESTARE I MASSIMALI

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Dic 15, 2008 8:23 pm

    Tarantino ha scritto:Ma perche ti divi complicare la vita?

    fai un test e risolvi il problema no?

    ciao trantino, perchè l'ultima volta che ho fatto la prova subito a momenti mi gioco una spalla!

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    Re: TESTARE I MASSIMALI

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