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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    auguri a.....

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    stefanopunk

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    auguri a.....

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Lug 17, 2009 12:54 pm

    1487 - Shah Ismail I, sovrano († 1524)
    1499 - Maria Salviati († 1543)
    1531 - Antoine de Créqui Canaples, cardinale francese († 1574)
    1561 - Jacopo Corsi, compositore italiano († 1602)
    1591 - Anne Hutchinson († 1653)
    1626 - Johan Baazius il Giovane, religioso svedese († 1681)
    1675 - Girolamo Baruffaldi, presbitero e poeta italiano († 1755)
    1676 - César Chesneau Dumarsais, filosofo e grammatico francese († 1756)
    1695 - Antonio Maria Lupi, presbitero e epigrafista italiano († 1737)
    1698 - Pierre Louis Moreau de Maupertuis, matematico e fisico francese († 1759)
    1708 - Federico Cristiano di Brandeburgo-Bayreuth († 1769)
    1709 - Giuseppe Antonio Luchi, pittore italiano († 1774)
    1714 - Alexander Gottlieb Baumgarten, filosofo tedesco († 1762)
    1744 - Elbridge Gerry, politico statunitense († 1814)
    1745 - Timothy Pickering, politico statunitense († 1829)
    1752 - Giuseppe Curcio, compositore italiano († 1832)
    1762 - Alessandro Mandarini, militare italiano († 1820)
    1763 - John Jacob Astor, imprenditore tedesco († 1848)
    1769 - Pietro Leonardi, sacerdote italiano († 1844)
    1776 - René Théodore Berthon, pittore francese († 1859)
    1787 - Giuseppe Polsinelli, politico italiano († 1880)
    1794 - René-François Régnier, cardinale francese († 1881)
    1797 - Hippolyte Delaroche, pittore francese († 1856)
    1805 - Lodovico Altieri, cardinale italiano († 1867)
    1813 - Vincenzo Errante, politico italiano († 1891)
    1817 - Fabio Cannella, politico italiano
    1823 - Giuseppe Garneri, politico italiano († 1905)
    1827 - Frederick Augustus Abel, chimico britannico († 1902)
    1834 - Giuseppe Bandi, patriota e scrittore italiano († 1894)
    1837 - Wilhelm Lexis, economista e statistico tedesco († 1914)
    1846 - Tokugawa Iemochi, militare giapponese († 1866)
    1847 - Julio Argentino Roca, politico argentino († 1914)
    1853 - Alexius Meinong, filosofo austriaco († 1920)
    1858 - Florence Balcombe, scrittrice inglese († 1937)
    1859 - Luis Muñoz Rivera, poeta e giornalista portoricano († 1916)
    1863 - Roberto Ghiglianovich, politico e patriota italiano († 1930)
    1865 - Edoardo Bianchi, imprenditore e inventore italiano († 1946)
    1869 - Elena Da Persico, giornalista e scrittrice italiana († 1948)
    1871 - Lyonel Feininger, pittore statunitense († 1956)
    1876 - Maksim Maksimovič Litvinov, rivoluzionario russo († 1951)
    1881 - Il'ja Ivanovič Maškov, pittore russo († 1944)
    1883 - Mauritz Stiller, regista e attore polacco († 1928)
    1887 - Carlo Pastorino, letterato italiano († 1961)
    1888 - Shmuel Yosef Agnon, scrittore israeliano († 1970)
    1889 - Erle Stanley Gardner, scrittore statunitense († 1970)
    1891 - Hermann Heller, giurista e politologo tedesco († 1933)
    1894 - Georges Lemaître, presbitero e fisico belga († 1966)
    1895 - Angelo Luigi Fiorita, scrittore e poeta italiano († 1958)
    1898 - Berenice Abbott, fotografa statunitense († 1991)
    1899 - James Cagney, attore statunitense († 1986)
    1900 - Marcel Dalio, attore francese († 1983)
    1902
    Silvio Napoli, generale italiano († 1961)
    Christina Stead, scrittrice australiana († 1983)
    1904 - Carlo Gianelli, ex calciatore italiano
    1905 - Conduelo Píriz, ex calciatore uruguaiano († 1976)
    1909
    Wilf Copping, calciatore inglese († 1980)
    Alfonso Gatto, poeta e giornalista italiano († 1976)
    1910 - Barbara O'Neil, attrice statunitense († 1980)
    1912
    Luigi Di Bella, scienziato italiano († 2003)
    Aligi Sassu, pittore e scultore italiano († 2000)
    1913
    Roger Garaudy, scrittore e filosofo francese
    Kálmán Hazai, pallanuotista ungherese († 1996)
    1918
    Kenan Evren, politico e militare turco
    Ángel Zubieta, allenatore di calcio e calciatore spagnolo
    1920
    Marko Brainović, pallanuotista croato
    Gordon Gould, fisico statunitense († 2005)
    Louis Lachenal, alpinista francese († 1955)
    Juan Antonio Samaranch, dirigente sportivo e politico spagnolo
    1923 - James Purdy, scrittore statunitense († 2009)
    1925 - Carla Boni, cantante italiana
    1926
    Arrigo Levi, giornalista e scrittore italiano
    Piero Umiliani, compositore e musicista italiano († 2001)
    1927
    Jean Casadesus, pianista francese († 1972)
    Luigi Latini De Marchi, regista e sceneggiatore italiano
    Ed Leede, ex cestista statunitense
    Ezio Leoni, compositore e arrangiatore italiano
    1928 - Sante Calogero, attore teatrale e doppiatore italiano
    1929 - Joe Morello, batterista statunitense
    1931 - Caroline Graham, scrittrice e sceneggiatrice inglese
    1932
    Alfio Caltabiano, attore e regista italiano († 2007)
    Niccolò Castiglioni, compositore e pianista italiano († 1996)
    Wojciech Kilar, compositore polacco
    Quino, autore di fumetti argentino
    Slick Leonard, ex cestista e allenatore di pallacanestro statunitense
    1935
    Anna Montinari, attrice teatrale e doppiatrice italiana
    Donald Sutherland, attore canadese
    1936 - Jair Marinho de Oliveira, ex calciatore brasiliano
    1937 - Luigi De Marchi, psicologo e saggista italiano
    1939 - Milva, cantante e attrice teatrale italiana
    1940
    Faysal al-Husayni, politico palestinese († 2001)
    Joe Baker, calciatore e allenatore di calcio inglese († 2003)
    Vittorio Catani, scrittore italiano
    Marina Karella, pittrice e scenografa greca
    1941 - Gribouille, cantante francese († 1968)
    1942
    Roberto Derlin, ex calciatore italiano
    Connie Hawkins, ex cestista statunitense
    1943
    Shlomo Ben-Ami, diplomatico e politico israeliano
    Alfredo Mantica, politico italiano
    1944
    Carlos Alberto Torres, allenatore di calcio e ex calciatore brasiliano
    Aleksandr Dreval, pallanuotista russo
    Catherine Schell, attrice ungherese
    1945 - Alessandro di Jugoslavia
    1946
    Bob Allen, ex cestista statunitense
    Ellade Bandini, batterista italiano
    Bob Warren, ex cestista statunitense
    1947
    Camilla, duchessa di Cornovaglia
    Wolfgang Flür, musicista tedesco
    Abraham Laboriel, bassista statunitense
    Pham Xuan Tong, artista marziale vietnamita
    1948 - Ron Asheton, chitarrista statunitense († 2009)
    1949
    Geezer Butler, bassista britannico
    Sumika Yamamoto, autrice di fumetti giapponese
    1951
    Lucie Arnaz, attrice statunitense
    Xavier de Marnhac, ufficiale francese
    Mark Bowden, scrittore statunitense
    1952
    David Hasselhoff, attore e personaggio televisivo statunitense
    Nicolette Larson, cantante statunitense († 1997)
    Sabina Siniscalchi, politica italiana
    1954
    Roberto Galli, micologo e biologo italiano
    Angela Merkel, politica tedesca
    Nicola Scardicchio, compositore e direttore d'orchestra italiano
    J. Michael Straczynski, autore di fumetti e sceneggiatore statunitense
    Gerhard Wagner, presbitero austriaco
    1955
    Francesca Marciano, attrice e sceneggiatrice italiana
    Jomo Sono, allenatore di calcio e ex calciatore sudafricano
    1956
    Valentina Aprea, politica italiana
    Angelo Cannavacciuolo, scrittore e sceneggiatore italiano
    Afric Simone, cantante mozambicano
    1957 - Aleksandr Konstantinovič Petrov, regista e animatore russo
    1958
    Jacques Lemonnier, fumettista francese
    Wong Kar-Wai, regista e sceneggiatore cinese
    1959
    Baltazar Maria de Morais Júnior, ex calciatore brasiliano
    Franco Bragagna, giornalista italiano
    Maurizio Braghin, allenatore di calcio e ex calciatore italiano
    Janet Kavandi, astronauta statunitense
    Michael Manniche, ex calciatore danese
    1960
    Sean Hepburn Ferrer
    Andrea Mandorlini, ex calciatore e allenatore di calcio italiano
    Robin Shou, attore cinese
    Jan Wouters, ex calciatore e allenatore di calcio olandese
    1963
    Anna Calemme, cantautrice italiana
    Matti Nykänen, ex saltatore con gli sci finlandese
    Pierre-Paul Renders, regista belga
    John Ventimiglia, attore televisivo e attore cinematografico statunitense
    1964
    Hajime Kanzaka, scrittore giapponese
    Heather Langenkamp, attrice statunitense
    1966
    Lou Barlow, cantautore statunitense
    Guru, rapper e produttore discografico statunitense
    Frederic Protat, ex motociclista francese
    1967
    Dmitry Apanasenko, pallanuotista russo
    Kevin Pritchard, ex cestista e allenatore di pallacanestro statunitense
    Marcel Sulliger, ex sciatore alpino svizzero
    Bengt Zikarsky, nuotatore tedesco
    Björn Zikarsky, nuotatore tedesco
    1968
    Francesca Carbone, atleta italiana
    Bitty Schram, attrice statunitense
    1969
    Karin Brienesse, nuotatrice olandese
    F. Gary Gray, regista e produttore cinematografico statunitense
    Jaan Kirsipuu, ex ciclista estone
    Mandy Smith, cantante e modella britannica
    1970
    Giacomo Fiorenza, musicista e produttore discografico italiano
    Gianfranco Paglia, militare e politico italiano
    Tiziana Sensi, attrice italiana
    1971
    Dražen Brnčić, calciatore croato
    Calbert Cheaney, ex cestista statunitense
    Cory Doctorow, giornalista e scrittore canadese
    Wilma van Hofwegen, nuotatrice olandese
    Pietro Maso, criminale italiano
    1972
    Ivan Bormolini, ex sciatore alpino italiano
    Jeru the Damaja, rapper statunitense
    Donny Marshall, ex cestista statunitense
    Jason Rullo, batterista statunitense
    Jaap Stam, ex calciatore olandese
    Eric Williams, ex cestista statunitense
    1974
    Horak Jakub, hockeista su ghiaccio svizzero
    Claudio López, calciatore argentino
    Tamas Marcz, pallanuotista ungherese
    1975
    Elena Anaya, attrice spagnola
    Cécile de France, attrice belga
    Loretta Harrop, triatleta australiana
    Pablo Hinojos-Gonzalez, bassista e chitarrista statunitense
    Charles Jones, cestista statunitense
    Terence Tao, matematico australiano
    Marko Tušek, cestista sloveno
    Darude, disc jockey e produttore discografico finlandese
    Vincent Vittoz, fondista francese
    1976
    Marcos Senna, calciatore brasiliano
    Anders Svensson, calciatore svedese
    Eric Winter, attore statunitense
    1977
    Leif Hoste, ciclista belga
    Wout Wijsmans, pallavolista belga
    1978
    Michael Hettinga, wrestler statunitense
    Émilie Simon, cantautrice francese
    1979
    Massimiliano Fusani, calciatore italiano
    Magda Genuin, fondista italiana
    Rudolf Skácel, calciatore ceco
    Mike Vogel, attore statunitense
    1980
    Rashid Ramzi, atleta marocchino
    José Gustavo Sand, calciatore argentino
    Robert Thomas, giocatore di football americano statunitense
    1981
    Noemi Cantele, ciclista italiana
    Pamela Pezzutto, tennistavolista italiana
    Mélanie Thierry, attrice francese
    Anthony West, motociclista australiano
    1982
    Cassidy, rapper statunitense
    Wilfried Dalmat, calciatore francese
    1983 - Christian Grindheim, calciatore norvegese
    1984 - Manoel Morais Amorim, calciatore brasiliano
    1985
    Miguel Ángel Britos, calciatore uruguaiano
    Tom Fletcher, cantante e chitarrista britannico
    1986 Tarantella, sosia di palla di lardo e trasessuale italiano
    1987
    Gemma Beadsworth, pallanuotista australiana
    Moussa Dembélé, calciatore belga
    Jessica Morlacchi, cantante italiana
    Andrej Konstantinovič Voroncevič, cestista russo
    1988 - Guo Yue, tennistavolista cinese
    1989 - Evelyn Verraszto, nuotatrice ungherese


    da motare che oggi è il compleanno di milva e di Guo Yue, tennistavolista cinese....cazzo un tennisvolista...


    Ultima modifica di stefanopunk il Ven Lug 17, 2009 2:38 pm, modificato 1 volta
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 17, 2009 1:02 pm

    Auguri a tutti Laughing


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    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 17, 2009 1:04 pm

    Strunz! Exclamation


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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 17, 2009 1:13 pm

    Exclamation Exclamation Exclamation oddio.ero partito pure a leggerli Neutral


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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 17, 2009 1:18 pm

    Mi aspettavo che nel 1986 ci fosse il mio nome...li ho letti tutti, ed ho avuto la triste notizia.

    Ora salutate stefano...ci si vede il 17 luglio...prossimo!
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Lug 17, 2009 2:39 pm

    prwnditela con wikipedia...non con me...comunque ti ho aggiunto
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da Zacros il Ven Lug 17, 2009 3:49 pm

    Auguri di buon compleanno secco Exclamation
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 17, 2009 3:57 pm

    Zacros ha scritto:Auguri di buon compleanno secco Exclamation

    hahahahaha
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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da freespirit il Ven Lug 17, 2009 4:06 pm

    axel11 ha scritto:Exclamation Exclamation Exclamation oddio.ero partito pure a leggerli Neutral


    ..anch'io... Exclamation Exclamation Exclamation
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    Re: auguri a.....

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 17, 2009 5:20 pm

    Grazie Amora mia, menomale che tu mi capisci....


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    Re: auguri a.....

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