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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:32 pm

    5 minuti di sali/scendi su sedia
    chiusura a libro 1x50

    2x
    Sali/scendi su sedia x 40
    Affondi avanti x 20+20squat @ bw x30

    4x
    Flessioni declinate 20
    Tirate posteriori con elastici doppi 20

    Extra-rotatori con elastici doppi 3x10

    sali/scendi su sedia x 30

    2x
    Curl con elastici x 30Estensioni con elastici dietro la testa x 30

    Addome
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:32 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :20/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 3
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 23°
    battiti a riposo: 65
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:00
    Ora fine WO :19:00
    Minuti di allenamento : 60'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Squat MP technogym 3x8-6-4@125(errato peso!!)-135-135 kg rec 2.00
    Leg Curl technogym singolo 3x8@58,5 rec 1.50''

    Lento avanti al MP technogym 3x8-6-4@82kg rec 2.00
    Spinte Manubri 3x8@24kg rec 1.50'' (troppo leggere)

    Sit up su declinata 60° 3x25@5 rec 1.50''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:33 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :22/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 3
    peso ore 19:15 : 84,5
    temperatura: 23°
    battiti a riposo: 65
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:05
    Ora fine WO :18:45
    Minuti di allenamento : 40'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Panca orizzontaletechnogym 3x8-6-4@94 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
    Panca Inclinata technogym3x8@80kg rec 1.50''

    Panca Stretta technogym 3x8-6-4@71 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
    Calf in Piedi 3x20@140 rec 1.10''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:33 pm

    Extra-rotatori con elastici 8x20
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:33 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :24/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 84
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:45
    Ora fine WO :19:35
    Minuti di allenamento : 50'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Stacco a gambe piegate 2x5 riscaldamento a salire
    Stacco a gambe piegate 3x8-6-4@162,5 kg rec 2.00 (felice!)
    Lat Inversa technogym 3x8-6-4@93,5kg rec 2.00'' (leggera)

    Curl Bilanciere technogym 3x8-6-4@45 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
    Calf Pressa 3x15-12-10@152,5 rec 1.10''

    Attività aerobica:
    Nessuna

    stiamo zitti tutto va a meraviglia...sto tornando in forma...peccato che manca il rack.
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:34 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :27/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso digiuno : 84,2
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:15
    Ora fine WO :18:45
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
    Squat MP 3x8-6-4@137,5 kg rec 2.00
    Leg Curl technogym 2x6@60kg rec 2.00'' (leggera)


    Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Lento Avanti MP technogym 3x8-6-4@83 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
    Spinte Manubri 2x6@28 kg (leggere) rec 2.00

    Addome su declinata 60° 3x25@6,25 rec 2.00''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:34 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :29/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 84,3
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 69
    battiti dopo 15 secondi alzato: 72
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 102
    Ora inizio WO : 18:25
    Ora fine WO :18:55
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Panca orizzontale technogym 3x8-6-4@95 kg rec 2.10
    Panca alta technogym 2x6@85kg rec 2.00''

    Panca stretta technogym 3x8-6-4@75 kg rec 2.10

    Calf in piedi 3x20@140 rec 1.00''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:34 pm

    Extrarotatori con elastici viola 4x10

    Tirate posteriori con elastici viola gomiti alti 4x12

    Extrarotatori con busto in appoggio 2x12@4kg

    Extrarotatori in piedi 2x12@4kg
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:35 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :31/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 84,5
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 72
    battiti dopo 120 secondi alzato: 79
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:25
    Ora fine WO :19:05
    Minuti di allenamento : 40'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Stacco gambe piegate technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Stacco gambe piegate technogym 3x8-6-4@165 kg rec 2.10

    Lat Inversa technogym 2x8-6@95kg rec 2.10''

    Curl Blanciere technogym 3x8-6-4@46 kg rec 2.00

    Calf Pressa 2x15-12@160 kg rec 1.00''

    Crunch Declinata 60° 3x25@6.25 kg rec 1.15''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:36 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :04/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso digiuno : 84,7
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:30
    Ora fine WO :19:00
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Squat MP 2x5 riscaldamento a salire
    Squat MP ATTG 2x8-4@110 kg rec 3.00
    Leg Curl technogym 1x6@48kg rec 2.30''


    Lento Avanti MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Lento Avanti MP technogym 2x8-4@67 kg rec 3.00
    Spinte Manubri 1x6@22 kg

    Addome su declinata 60° 2x25@5 rec 2.00''

    Tirate Posteriori al Pulley con elastici 3x12 rec 30''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:36 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :06/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso ore 19:15 : 84,7
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 66
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:05
    Ora fine WO :18:35
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Panca orizzontale technogym 2x8-4@76 kg rec 3.00
    Panca Inclinata technogym 1x6@68kg rec 2.30''

    Panca Stretta technogym 3x8-4@60 kg rec 3.00
    Calf in Piedi 2x20@110 rec 1.10''

    Tirate Posteriori al Pulley con elastici 3x12 rec 30''


    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:36 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :07/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 85,5
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 72
    battiti dopo 120 secondi alzato: 79
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:25
    Ora fine WO :18:50
    Minuti di allenamento : 35'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Stacco gambe piegate technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Stacco gambe piegate technogym 3x8-4@133 kg rec 3.00

    Lat Inversa technogym 2x8-4@76kg rec 3.00''

    Curl Blanciere technogym 3x8-4@37,5 kg rec 3.00

    Calf Pressa 1x15@130 kg

    Crunch Declinata 60° 2x20@5 kg rec 2.00''
    Extrarotatori 2x15@6kg rec 1.00[/color]

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:37 pm

    Squat MP

    1° Tentativo:162
    2° Tentativo:172
    3° Tentativo:177
    4° Tentativo: 182 //
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:182

    Lento Dietro MP

    1° Tentativo:87
    2° Tentativo:94 NO
    3° Tentativo:90,5
    4° Tentativo: --

    Massimale Valido:90,5

    Panca Stretta

    1° Tentativo:110
    2° Tentativo:113
    3° Tentativo:115
    4° Tentativo: --
    5° Tentativo:

    Massimale Valido:115


    Calf in Piedi 1x15@120

    Crunch su declinata 2x20@10
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:37 pm

    Squat MP 149,5 - 187 //
    Lento Dietro MP 83 - 90,5
    Panca Stretta 111 - 115
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:37 pm

    Panca orizzontale

    1° Tentativo:110
    2° Tentativo:120
    3° Tentativo:121 NO
    4° Tentativo: --
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:120

    Stacco da Terra a Gambe piegate

    1° Tentativo:190
    2° Tentativo:200
    3° Tentativo:210
    4° Tentativo: 220
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:220

    Rematore Inverso

    1° Tentativo:120
    2° Tentativo:125
    3° Tentativo:--
    4° Tentativo: --

    Massimale Valido:125

    Curl bilanciere (no cheating)

    1° Tentativo:60
    2° Tentativo:62,5
    3° Tentativo:63,5
    4° Tentativo: 65 NO
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:63.5
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:38 pm

    Panca orizzontale 116 - 120
    Stacco gambe piegate 200 - 220
    Rematore Inverso -- 125
    Curl Bilanciere 60 - 63,5

    Rematore Inverso: prima Lat Inversa 110kg x 2 (leggera)
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:38 pm

    1. Carenza di deltoidi posteriore
    2. Extrarotatori
    3. Ottimo l'incremento di forza
    4. Recupero ottimale
    5. 8 giorni tonsillite (antibiotico Augmentin)
    6. Massimali molto migliorati
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:38 pm

    2x rec 1.00
    Extra-rotatori con band verde 2x12 no rec

    Tirate posteriori con band verde 3x12 (contrazione isometrica) rec 1.00

    Addome su declinata 2x25@10kg rec 2.00
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:39 pm

    Extra-rotatori con band verde 4x20 no rec

    Tirate posteriori con band verde 2x12 (contrazione isometrica) rec 1.00

    Calf alla Pressa 2x20@150kg rec 1.00
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:39 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :25/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 3
    peso digiuno : 86,5
    temperatura: 7°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 72
    battiti dopo 120 secondi alzato: 79
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 18:25
    Ora fine WO :19:35
    Minuti di allenamento : 75'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Superiore allo Standard

    WO
    Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Squat MP technogym 6x5/4/4/4--/3/2@167 kg rec 3.00 - 4.00
    Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Panca orizzontale technogym 6x4/4--/3/3--/2/2@107,5 kg rec 3.00 - 4.00

    Crunch Declinata 60° 6x6@20 kg rec 2.00''

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:39 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :26/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 86,5
    temperatura: 15°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 72
    battiti dopo 120 secondi alzato: 79
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 13:10
    Ora fine WO :14:30
    Minuti di allenamento : 80'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Molto Superiore allo Standard

    WO
    Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Stacco technogym 6x4/3/2--/2/2/2@200 kg rec 4.00 - 5.00
    Rematore bilanciere Inverso technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Rematore bilanciere Inversotechnogym 6x5@112,5 kg rec 3.00


    Curl Bilanciere technogym 6x5@55 kg rec 2.45'' - 3.00''

    MASSACROOOOOOOOOOO

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:40 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :28/11/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 86,6
    temperatura: 15°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 77
    Battiti in allenamento : 103
    Ora inizio WO : 18:10
    Ora fine WO :19:30
    Minuti di allenamento : 80'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Superiore allo Standard

    WO
    Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Lento Av. MP technogym 6x5@82 kg rec 4.00 (belle e leggere)

    Panca Stretta technogym 6x3/2/2/3/3/3@100 kg rec 4.00


    Calf alla Pressa technogym 6x6@200 kg rec 2.00

    NOTA: mi sa che facendo lento av al MP il mio SNC aveva bisogno di qualche serie di avvicinamento per fare poi la panca stretta con il peso "giusto".
    Inizialmente avevo caricato 105 ma sono riuscito a fare appena 2 movimenti (strano), poi ho scalato e più le facevo più mi riuscivano bene.

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:40 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :01/12/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso digiuno : 86,4
    temperatura: 1'°
    battiti a riposo: 64
    battiti dopo 15 secondi alzato: 71
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 105
    Ora inizio WO : 12:10
    Ora fine WO :13:30
    Minuti di allenamento : 80'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Superiore allo Standard

    WO
    Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Squat MP technogym 5x4-3-4-4-4@168 kg rec 5.00 (toste ma belle)

    Panca Orizzontale technogym 5x4-3-3-3-2@107,5 kg rec 4.00 - 5.00

    Crunch su declinata 60° technogym 5x6@21,25 kg rec 2.00

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:40 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :03/12/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 86,6
    temperatura: 15°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 76
    Battiti in allenamento : 110
    Ora inizio WO : 18:30
    Ora fine WO :19:50
    Minuti di allenamento : 80'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Molto Superiore allo Standard

    WO
    Stacco technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Stacco technogym 5x5-4-3-2(male)/2@204 kg rec 5.00 (ultima con 8:00)
    Rematore bilanciere Inverso technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Rematore bilanciere Inversotechnogym 5x5@114 kg rec 3.00


    Curl Bilanciere technogym 5x5-5-5-4-4@55 kg rec 3.00''

    Starno che ne ho fatte bene le prime due e poi sono crollato un po anche riposando comunque molto.

    Attività aerobica:
    Nessuna
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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:41 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :05/12/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso digiuno : 86,4
    temperatura: 6°
    battiti a riposo: 69
    battiti dopo 15 secondi alzato: 76
    battiti dopo 120 secondi alzato: 78
    Battiti in allenamento : 103
    Ora inizio WO : 18:20
    Ora fine WO :19:30
    Minuti di allenamento : 70'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :Standard

    WO
    Lento Av. MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
    Lento Av. MP technogym 6x5-5-4-3-3@87 kg rec 4.00

    Panca Stretta technogym 6x3-3-3-2-2@103,5 kg rec 4.00

    Calf alla Pressa technogym 5x6@200 kg rec 2.00

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

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