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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Il Bertoletti di Zacros

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    Zacros
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    Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros il Dom Lug 12, 2009 7:40 pm

    Il Bertoletti di Zacros Rispondi citando Modifica/Cancella messaggio Cancella messaggio
    Tra tutte le gare che ho fatto, stranamente è quella che mi ha dato più soddisfazione, anche se ho fallito l'ultima prova a 165kg.
    Soddisfazione che viene anche dal fatto che la numerosa partecipazione dei concorrenti stà alzando il livello dei risultati in gara.
    Ringrazio tutti gli utenti del forum e mi complimenti con tutti coloro che hanno gareggiato,soprattutto con gli esordienti, perchè questo è l'unico modo per verificare la propria preparazione e rendere tutto molto meno teorico. La fipl ha bisogno di questo, partecipanti e partecipazione, perchè questo è l'unico modo per rispondere a delle critiche che comunque aiutano tutti a migliorare.
    Ora passo al resoconto della mia gara.
    Mezz'ora prima della gara inizio il riscaldamento e devo dire che, anche se non ho effettuato un vero programma e scarico da gara, le sensazioni non erano male.
    Peccato solo per la testa che sotto esami era un pò scarica,ma devo dire che mi aspettavo molto peggio.
    Al momento di eseguire le board prima di effettuare la prima prova il mio corpo sembrava abbastanza fresco e i pesi molto facili.
    Entro a 150kg. La tensione mista ad adrenalina finalmente la sento, quella che mi ricorda per quale motivo ogni sacrificio è dovuto.
    Finalmente arriva il mio turno.Entro in pedana e Silvio mi incoraggia mentre mi setto. Mi dà il bilanciere e al comando di scendere mi si blocca la corsa agli ultimi 2 cm dal petto,cambiandomi la traiettoria. Al press col cazz0 che partono........
    Vabbè non mi scoraggio. Anzi.....mi inkazzo come una iena perchè con 150 ci facevo 5 singole facili......ci stanno e stop.
    In seconda ritorno in pedana, più convinto e con Ado decidiamo di velocizzare la discesa bene ne esce una fucilata!!! http://www.youtube.com/watch?v=cOeyAAwud0c
    Ado mi dice che mi ha chiamato 157,5 ma cambieremo il peso con 160 perchè ci stanno. Anch'io sò che ci stanno e non mi faccio problemi.
    Prima di entrare per la terza prova Ado mi dice se me la sento di fare i 165kg perchè è l'unico peso che mi consente di salire sul podio.
    E certo che ci stò,alla fine è una gara di specialità , se non rischio in questa gara quando lo faccio?
    E poi fare il 4° posto con 150 o 160 che mi cambia?
    Niente voglio provare i 165kg.
    Bene mi chiamano per la terza prova, non ho alcun timore,anzi......
    Mi setto, Silvio mi stacca il bilanciere da manuale, ma dopo 7 secondi di attesa per il comando di discesa mi fanno riposare il bilanciere perchè avevo la testa fuori dallo schienale......cazzar0la.....mi sento scaricarmi ma mi dico che le palle si escono in pedana e quindi.....
    Silvio ristacca e finalmente sento il comando di discesa.
    Al press parto veloce , tanto da credere che è fatta ma a metà corsa mi blocco.
    I miei tricipiti non ne avevano più. http://www.youtube.com/watch?v=UXPr47Di40s
    Bene me ne vado ridendo perchè alla fine ci ho provato, ho fatto una piccola lotta con me stesso che in tutta sincerità mi aveva gasato, oerchè se mi riusciva era una bel colpaccio!!!
    Però la prossima volta sò che ci saranno!!
    Almeno spero..........

    Mi dispiace per Stefano che aveva la febbre e non ha potuto gareggiare. Spero che oggi stia già meglio e che la prossima volta sia diverso!!Almeno che ti trovi in forma cazzarola Like a Star @ heaven

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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da 123456789 il Dom Lug 12, 2009 7:49 pm

    grande zac Wink

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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Lug 12, 2009 7:58 pm

    Complimenti Zacros


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da stefanopunk il Dom Lug 12, 2009 9:04 pm

    grande zac...a me dispuiace di aver rotto un pò le palle in giro ma ci tenevo a gareggiare...per la cronaca non va meglio...credo sia un intossicazione alimentare da petto di pollo avariato... cheers

    Zacros
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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros il Dom Lug 12, 2009 11:35 pm

    Grazie ragazzi e Stefano ora pensa a guarire

    Tarantino
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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Tarantino il Lun Lug 13, 2009 12:08 am

    Cazzo Robè, dici che se non ti facevano fare il tira e molla col bilanciere lo avresti fatto il colpaccio?


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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Lug 13, 2009 12:31 am

    secondo me ce l'avrebbe fatta...complimenti maledetto Laughing Crying or Very sad

    Mi sbaglio o ho visto un bello schienone? afro

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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Lug 13, 2009 2:53 am

    Sei un frociazzo Robè!Con i 165 ci fai na doppia tu!!Porca pupazza che peccato,ma comunque bella gara.150 li hai sparati con la stessa facilità con cui Tarantella va di corpo!
    Hai fatto in grosso miglioramente in panca vedo.Bravo bravo!

    PS: Stefano è un superfrocio!Ha mangiato pollo avariato pur di non gareggiare.Ma vedi te. . .Scherzo compà!Rimettiti presto.

    Zacros
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    Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros il Lun Lug 13, 2009 9:55 am

    Grazie a tutti ragazzi.
    @ Tarantino: non sò se senza 7" di isometrica ce l'avrei fatta, ma almeno sò che ad ottobre per la coppa italia usciranno dei numeri interessanti

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    Re: Il Bertoletti di Zacros

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