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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

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    Matteo_Cresti

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    MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:19 pm

    Programmazione BIIO.



    *** SI PREGA DI NON SPAMMARE ***

    p.s. Vorrei lasciare il diario abbastanza leggibile.


    Un grande saluto a tutti...

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:20 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :11/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso ore 19:15 : 82,3
    temperatura: 30°
    battiti a riposo: 64
    battiti dopo 15 secondi alzato: 75
    battiti dopo 120 secondi alzato: 73
    Battiti in allenamento : 117
    Ora inizio WO : 20:00
    Ora fine WO :20:29
    Minuti di allenamento : 29' + 20' cardio
    Eventuale attività aerobica :cyclette livello 3 20'
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Pressa technogym orizzontale 2x15,12@200kg rec 1.08
    Leg Curl technogym singolo 2x15,12@50 rec 1.00

    Lento avanti al MP technogym 2x15,12@62-67kg rec 1.00
    Spinte Manubri 1x12@24kg(scalo a 6 con 20)

    Panca Stretta technogym 2x12@70kg(scalo a 8 a 60)-55kg rec 1.00

    Sit up 3x25 rec 40''

    Attività aerobica:
    Cyclette livello 3 20'

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:20 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :12/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 0
    peso ore 19:15 : 82,6
    temperatura: 22°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 78
    battiti dopo 120 secondi alzato: 73
    Battiti in allenamento : 109
    Ora inizio WO : 20:07
    Ora fine WO : 20:45
    Minuti di allenamento : 38'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 2x12,11@75kg rec 1.08
    Spinte Manubri technogym 2x12@26 rec 1.00

    Lat Inversa technogym 2x12@60-65kg rec 1.00
    Lat Dietro 2x12@55kg rec 50''

    Curl Bilanciere Piano technogym 2x12@35kg rec 1.08''

    Calf alla pressa orizzontale technogym 2x20@110kg rec 59''

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:20 pm

    SCHEMA DI RIPARTIZIONE MACRONUTRIENTI

    Giorno di allenamento attualmente sto:

    PRO:184
    CHOS:180
    FAT:143

    pari a :

    PRO:2,3 gr per kg
    CHOS:2,25 gr per kg
    FAT:1,70 gr per kg

    Giorno di riposo attualmente sto:

    PRO:174
    CHOS:156
    FAT:151

    pari a :

    PRO:2,1 gr per kg
    CHOS:1,95 gr per kg
    FAT:1,88 gr per kg

    Weekend attualmente sto:

    PRO:120
    CHOS:284
    FAT:164

    pari a :

    PRO:1,5 gr per kg
    CHOS:3,55 gr per kg
    FAT:2,05 gr per kg

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:21 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :15/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso ore 19:15 : 83,3 + (1kg)
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 64
    battiti dopo 15 secondi alzato: 74
    battiti dopo 120 secondi alzato: 71
    Battiti in allenamento : 104
    Ora inizio WO : 20:05
    Ora fine WO :20:35
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Pressa technogym orizzontale 2x15,12@22,5kg rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 2x15,12@51 rec 40''

    Lento avanti al MP technogym 2x15,12@64,5-64,5kg rec 1.00
    Spinte Manubri 2x12-10@22kg-18kg rec 40''

    Panca Stretta technogym 2x12-10@55-57,5 rec 1.00

    Sit up 3x25-10+15-10+15@5-5(scalo a bw)-5(scalo a bw) rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:21 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :16/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 0
    peso ore 19:15 : 83,3
    temperatura: 18°
    battiti a riposo: 67
    battiti dopo 15 secondi alzato: 74
    battiti dopo 120 secondi alzato: 69
    Battiti in allenamento : 107
    Ora inizio WO : 20:20
    Ora fine WO : 20:55
    Minuti di allenamento : 35'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale
    WO
    Lat Dietro/Avanti technogym 2x5 a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 2x12-10@76kg rec 1.00
    Spinte Manubri technogym 2x12@26 rec 50'' (troppo leggere!!)

    Lat Inversa technogym 2x12-10@66-70kg rec 1.00
    Lat Dietro 2x12@60kg rec 57''

    Curl Bilanciere Piano technogym 2x10-12@35kg rec 1.32''

    Calf alla pressa orizzontale technogym 3x20@110-120-110 rec 50''

    Attività aerobica:
    Nessuna

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:21 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :18/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso ore 19:15 : 83
    temperatura: 23°
    battiti a riposo: 65
    battiti dopo 15 secondi alzato: 69
    battiti dopo 120 secondi alzato: 70
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 20:10
    Ora fine WO :20:56
    Minuti di allenamento : 46'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Pressa technogym orizzontale 3x12-10-8@207,5kg rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 2x12-12@51-52,5 rec 1.00

    Lento avanti al MP technogym 3x12-10-8@67kg rec 1.00
    Spinte Manubri 2x12-12@22kg rec 50''

    Panca Stretta technogym 3x12-10-8@57,5 rec 1.00

    Sit up 3x25@2,5 rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:21 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :19/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 0
    peso ore 19:15 : 83,2
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 64
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 69
    Battiti in allenamento : 107
    Ora inizio WO : 20:15
    Ora fine WO : 20:45
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :buona
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 3x12-10-8@77,5kg rec 1.00
    Spinte Manubri technogym 2x12@28-26 rec 50''
    Lat Inversa technogym 3x12-10-8@70kg rec 1.00
    Lat Dietro 2x12@60kg rec 50''

    Curl Bilanciere Piano technogym 3x12-10-8@37,5kg rec 1.00''
    Pompaggio extra Curl manubri

    Calf alla pressa orizzontale technogym 3x20@120 rec 50''

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:22 pm

    Torace 108 cm
    Braccio Flesso 39 cm
    Avambraccio 31,5 cm
    Vita 84cm
    Coscia 58,5 cm
    Polpaccio 38 cm

    Sono calato come misure...ma mi riprenderò..queste sono le basi su cui costruire

    Peso 81kg a digiuno

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:23 pm

    SCHEMA DI RIPARTIZIONE MACRONUTRIENTI


    Giorno di allenamento attualmente sto:

    PRO:178
    CHOS:414
    FAT:125

    pari a :

    PRO:2,19 gr per kg
    CHOS:5 gr per kg
    FAT:1,5 gr per kg

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:23 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :22/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso a digiuno : 80,7
    peso ore 19:15 : 83,9
    temperatura: 18/°
    battiti a riposo: 63
    battiti dopo 15 secondi alzato: 75
    battiti dopo 120 secondi alzato: 68
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 20:45
    Ora fine WO :21:15
    Minuti di allenamento : 30'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Pressa technogym orizzontale 3x12-10-8@207,5/208,5/208,5 rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 2x12-12@55 rec 1.00

    Lento avanti al MP technogym 3x12-10-8@68,5kg rec 1.00
    Spinte Manubri 2x12-12@20kg rec 50''

    Panca Stretta technogym 3x12-10-8@60 rec 1.00

    Sit up 3x25@5 rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:24 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :24/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 17°
    battiti a riposo: 60
    battiti dopo 15 secondi alzato: 66
    battiti dopo 120 secondi alzato: 62
    Battiti in allenamento : 103
    Ora inizio WO : 20:20
    Ora fine WO : 21:00
    Minuti di allenamento : 40'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 3x12-10-8@80kg rec 1.00
    Spinte Manubri technogym 3x12@28 rec 1.00

    Lat Inversa technogym 3x12-10-8@70kg rec 1.00
    Lat Dietro 3x12@61kg rec 50''

    Curl Bilanciere Piano technogym 3x12-10-8@37,5kg rec 1.00''

    Calf alla pressa orizzontale technogym 3x20@130-130-120kg rec 50''

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:24 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :26/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso a digiuno : 82,1
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 15°
    battiti a riposo: 63
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 69
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 20:15
    Ora fine WO :21:05
    Minuti di allenamento : 50'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Pressa technogym orizzontale 3x12-10-8@210 rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 3x12@55 rec 1.00

    Lento avanti al MP technogym 3x12-10-7@72/69.5/69.5kg rec 1.00
    Spinte Manubri 3x12@20/20/18kg rec 50''

    Panca Stretta technogym 3x12-10-8@62,5 rec 1.00

    Sit up 3x25@2.5 rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:25 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :29/09/2008
    Giorni di recupero effettivo : 2
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 60
    battiti dopo 15 secondi alzato: 66
    battiti dopo 120 secondi alzato: 62
    Battiti in allenamento : 103
    Ora inizio WO : 20:20
    Ora fine WO : 21:00
    Minuti di allenamento : 40'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 3x12-10-8@82.5kg rec 1.00
    Spinte Manubri technogym 3x12@28 rec 1.00

    Lat Inversa technogym 3x12-10-8@71kg rec 1.00
    Lat Dietro 3x12@62.5kg rec 50''

    Curl Bilanciere Piano technogym 3x12-10-8@38,5kg rec 1.00''

    Calf alla pressa orizzontale technogym 3x20@130-140-130kg rec 50''

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:25 pm

    COLAZIONE
    3 gr GLUTAMMINA
    1 MULTIVITAMINICO

    DOPO PRANZO
    5 gr di CREATINA MONOIDRATO
    2 cps OMEGA 3/OMEGA 6

    PRE WO
    3 cps di NITROWATT

    POST WO
    30 gr di WHEY POST WO + 5 gr BCAA

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:26 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :30/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso a digiuno : 82,1
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 63
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 69
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 20:15
    Ora fine WO :20:35
    Minuti di allenamento : 20'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO

    Pressa technogym orizzontale 2x12-8@170 rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 1x12@45 rec

    Lento avanti al MP technogym 2x12-8@57.5kg rec 1.00
    Spinte Manubri 1x12@16kg rec 50''

    Panca Stretta technogym 1x12@50 rec 1.00

    Sit up 3x25rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:27 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :30/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso a digiuno : 82,1
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 63
    battiti dopo 15 secondi alzato: 70
    battiti dopo 120 secondi alzato: 69
    Battiti in allenamento : 106
    Ora inizio WO : 20:15
    Ora fine WO :20:35
    Minuti di allenamento : 20'
    Eventuale attività aerobica :Nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO

    Pressa technogym orizzontale 2x12-8@170 rec 1.00
    Leg Curl technogym singolo 1x12@45 rec

    Lento avanti al MP technogym 2x12-8@57.5kg rec 1.00
    Spinte Manubri 1x12@16kg rec 50''

    Panca Stretta technogym 1x12@50 rec 1.00

    Sit up 3x25rec 40''

    Attività aerobica:
    Nessuna

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:27 pm

    LEGENDA DIARIO

    Giorno di allenamento :03/10/2008
    Giorni di recupero effettivo : 1
    peso ore 19:15 : 84
    temperatura: 20°
    battiti a riposo: 60
    battiti dopo 15 secondi alzato: 66
    battiti dopo 120 secondi alzato: 62
    Battiti in allenamento : 103
    Ora inizio WO : 19:30
    Ora fine WO : 19:50
    Minuti di allenamento : 20'
    Eventuale attività aerobica :nessuna
    Condizione psicologica :normale
    Affaticamento da training :normale

    WO
    Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
    Panca Piana technogym orizzontale 2x12-8@66kg rec 1.00
    Spinte Manubri technogym 1x12@22 rec 1.00

    Lat Inversa technogym 2x12-8@60kg rec 1.00
    Lat Dietro 1x12@50kg rec 50''

    Curl Bilanciere Piano technogym 1x12@30kg rec 1.00''

    Calf alla pressa orizzontale technogym 1x20@110kg rec 50''

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:27 pm

    Allora...ieri ho provato di nuovo alcuni massimali, venerdì farò gli altri...diciamo che sono abbastanza soddisfatto considerando che non toccavo "pesoni" da un bel po...
    La spalla sembra definitivamente recuperata, il ginocchio per adesso (faccio corna) sembra non far male.

    Mi scaldo bene la prima prova è lo squat....faccio diverse serie a salire... e dopo 3 tentativi tutti validi (ma il secondo //) faccio un 149,5. Risultato non malaccio considerando la mia inattività di 4 mesi con questo esercizio.
    Inoltre, purtroppo posso farlo solo al MP, questa cosa mi fa incaxxare alquanto perchè perdo un sacco di kg a metà alzata, dove la traiettoria è obbligata da quelle astacce maledette.

    Bene (SI FA PER DIRE) concluso lo squat passo al lento dietro sempre al MP (sarà ma il genio di proprietario della palestra ha pensato di vendere pure il lento libero, per una cagata di macchina aerobica della technogym).
    Anche qua mi scaldo per bene, e dopo 4 serie raggiungo 83 kg fatti bene.
    Peccato provo i 90 ma a metà mi fermo...

    L'ultimo massimale è la panca stretta, mai provato il massimale con questo esercizio, i pesi salgono bene fino a raggiungere 111 kg fatti bene.

    Tutto sommato sapevo di aver perso molta forza, i miei allenamenti erano cambiati radicalmente però questo è un buon punto di inizio dove ricominciare stando attento a non farmi male...

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:28 pm

    Squat MP

    1° Tentativo:142
    2° Tentativo:147,5 //
    3° Tentativo:149,5
    4° Tentativo: --
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:149,5

    Lento Dietro MP

    1° Tentativo:77
    2° Tentativo:82
    3° Tentativo:84,5 NO
    4° Tentativo: 83

    Massimale Valido:83

    Panca Stretta

    1° Tentativo:85
    2° Tentativo:90
    3° Tentativo:95
    4° Tentativo: 105
    5° Tentativo: 11

    Massimale Valido:111


    Calf in Piedi 1x15@120

    Crunch su declinata 2x20@5

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:28 pm

    Panca orizzontale

    1° Tentativo:105
    2° Tentativo:110
    3° Tentativo:112,5
    4° Tentativo: 115
    5° Tentativo: 116

    Massimale Valido:116

    Stacco da Terra a Gambe piegate

    1° Tentativo:170
    2° Tentativo:190
    3° Tentativo:200
    4° Tentativo: --
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:200

    Tirate Inverse

    1° Tentativo:100
    2° Tentativo:105
    3° Tentativo:110
    4° Tentativo: --

    Massimale Valido:110 (leggero x 2)

    Curl bilanciere (no cheating)

    1° Tentativo:55
    2° Tentativo:60
    3° Tentativo:65(sporco)
    4° Tentativo: 62,5(non chiuso)
    5° Tentativo: --

    Massimale Valido:60

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:30 pm

    Per prima cosa devo dire che sono soddisfatto dei risultati avuti in queste 2 prove di massimali.
    Era da una vita che non provavo...l'abitudine ai carichi se ne era completamente andata...

    Invece il mio corpo ha reagito stra bene...

    Nella panca ho perso pochissimo...nello stacco pure...nello squat vabbè...non posso quantificarlo a causa del MP maledetto.

    Appena avrò la home gym massacrerò le gambe si squat libero...

    Vabbè in linea di massimo nello stacco sono 10 kg sotto a una mia alzata standard mentre nella panca appena 2,5 kg.

    Infatti tutte le prove sono completamente RAW senza neppure polsiere niente di niente...poi i pesi sono considerati per quello che sono mentre come tutti sappiamo i technogym pesano notevolmente di più di quanto indicato.

    Ora farò uno stop di una settimana, poi si inizia con la preparazione forza.

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:30 pm

    Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
    Tirate posteriori gomiti alti con elastici 5x20 rec 30''
    Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate

    Crunch S.S Flessioni gambe/busto da terra 3x25+25
    Reverse Crunch 3x20 rec 30''

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:32 pm

    Extra-rotatori Aperture a L in alto con elastico 5x20 rec 30''
    Extra-rotatori Aperture a L con doppio elastico 5x10+10 alternate
    Tirate posteriori gomiti alti con doppio elastico 5x20 rec 30''
    Pulley alto SS Pulley gomiti larghi 2x20+20 rec 30''
    Alzate Laterali SS Alzate Frontali 2x10+10 rec 30''
    Tirate al mento 3x12 rec 30''
    Aperture laterali busto 90° con doppio elastico 3x10+10

    Squat libero 100@bw

    Matteo_Cresti

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Dom Dic 14, 2008 7:32 pm

    2x [no recupero]
    Squat 30@bw
    Flessioni 30@bw
    Chiusura a libro 50

    2x [no recupero]
    Affondi avanti 15+15@bw
    Flessioni gomiti stretti 30@bw
    Chiusura a libro 50

    2x [no recupero]
    Squat Isometrico 30''
    Flessioni isometriche 30''

    2x [no recupero]
    Sali/scendi su sedia 15+15@bw
    Chiusura a libro 50

    3x [no recupero]
    Curl con elastici 20@bw
    estensioni dietro la testa con elastici 20@bw

    Flessioni del collo e circonduzioni.
    (Stò dormendo in un letto del caz.zo dove non entro nemmeno!!)

    Stretching 10'

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    Re: MY BIIO [LA STRADA VERSO LA FORZA E LA MASSA]

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      La data/ora di oggi è Mar Gen 24, 2017 10:26 pm