Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Mag 2017

LunMarMerGioVenSabDom
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Condividere
    avatar
    marcoevfurn

    Numero di messaggi : 162
    Età : 29
    Località : Vicenza
    Reputazione : 3
    Punti : 37
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Apr 27, 2009 12:25 pm

    Ecco il video della gara!

    avatar
    marcoevfurn

    Numero di messaggi : 162
    Età : 29
    Località : Vicenza
    Reputazione : 3
    Punti : 37
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Apr 28, 2009 10:01 pm

    Martedì 28/04/09

    Squat - Rest 1.30
    12@20; 10@60; 6@80; 5@100
    6x5@110

    Discreto, ho cercato il più possibile la tecnica spingendo bene da subito. Qualcuna verso la fine l'ho sporcata.

    Panca F Ultrawide - rest 1.30
    20@20; 8@40; 6@50; 5@60
    6x5@65

    L'UW è un errore, dovevo farlo con la solita presa ma mi devo essere abituato ai segni del bilanciere regolare e me ne sono accorto solo all'ultima serie! Mr. Green

    Regular DL - rest 1.30
    10@60; 5@100; 120; 4@135
    6x4@145

    DB Row - Rest 45''
    3x12@35

    Leg Raises
    3x15

    Allenamento leggero, tutto sotto il 70%.
    avatar
    marcoevfurn

    Numero di messaggi : 162
    Età : 29
    Località : Vicenza
    Reputazione : 3
    Punti : 37
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Sab Mag 02, 2009 9:51 am

    Sabato 01/05/09 SQ/DL

    Squat - rest 1/130
    12@20; 5@60; 80; 100
    5x5@115
    1@125; 135 Rest 2.00

    Discreti, alcune sporcate.

    Sumo 20cm - Rest 1/1.30
    5@60; 100; 4@120; 140
    6x3@150
    1@170; 185 Rest 2.00

    Ottimi.

    GM - Rest 1.30
    10@60; 80
    3x10@110

    Crunch - Rest 1.00
    3x15@25

    Allenamento tosto! Il volume si fa sentire!
    avatar
    marcoevfurn

    Numero di messaggi : 162
    Età : 29
    Località : Vicenza
    Reputazione : 3
    Punti : 37
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Sab Mag 02, 2009 9:51 pm

    Posto la proposta di programma pensata assieme ad Ado. Mi piace e da lunedì si va in scena!

    Lunedì
    1) squat dal 80 al 85% da 4 a 2 ripetizioni per 8 serie
    2) panca piana idem
    3) complementari sensati

    mercoledì
    1) stacco da terra come squat di lunedì, oppure leggere varianti (no no no no pin pull)
    2) variante di panca piana (inclinata, stretta) comoda, quasi recupero attivo
    3) complementari sensati

    venerdì
    1) panca piana minorativa (stretta, inclinata, con catene.) carichi elevati tipo 3,2,1 o simili. Non raggiungere il cedimento ma vai pesante
    2) squat minorativo (frontale per lo più, ma anche un po' con le catene o discesa lenta, no no no no no no box squat, per il tuo movimento è la rovina) come la panca piana
    3) panca piana tecnica 65 al 75% dalle 5 alle 3 ripetizioni
    4) squat tecnico dal 65 al 75% dalle 6 alle 3 ripetizioni.
    5) flessioni alle parallele
    Le flessioni sono da sostituire, sono ancora in recupero per la spalla ed è meglio evitarle.

    sabato solo facoltativo
    1) stacco sui blocchi 65% 2x5
    2) complementari a piacere
    3) stretching
    Qui inserirò lavore per i gruppi che solitamente vengono tralasciati.

    Nei complementari lavorerò soprattutto di rematori, esercizi per femorali e tricipiti.
    Addome due volte alla settimana, per esempio mercoledì e sabato.



    Sabato 02/05/09 Bench

    Panca F. - Rest 1/1.30
    20@20; 5@40; 50; 60
    5x5@70
    1@77,5; 85 Rest 2.00

    Panca stretta - Rest 1.30
    3x10@60

    Pendlay Row - rest 1.30
    10@60
    3x10@75

    Row 45° - Rest 1.00
    3x12@75

    DB Curl - Rest 1.30
    3x10@15

    Overhead DB ext - Rest 1.30
    3x10@20

    Ottimo allenamento! In confronto a qualche tempo fa i carichi sono migliorati anche su questi range più alti, nonostante il peso sia calato.
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 20, 2009 12:31 am

    Come procedono gli allenamenti? Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Sab Mag 27, 2017 7:13 am