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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Nuova vita nel mondo del coniugato!

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    lipidiman

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mar 21, 2009 12:17 am

    we marco cm va? nnt video oggi :S ma t stai preparando x qualke gara ??
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Sab Mar 21, 2009 1:34 am

    No, oggi solo per consultazione personale! Laughing
    Si, mi sto preparando al Campionato Italiano di PL del 26 Aprile! Speravo di farlo con l'attrezzatura seria però per problemi di reperibilità del materiale non penso di poterla utilizzare. Sembra che da PLgearonline i corpetti se li mangino! Laughing
    Settimana prossima mi arriva un corpetto usato (Titan Superior), non sarà molto performante ma spero mi dia qualche chiletto in più!

    Come programmazione settimana prossima vado di 1RM poi cambio l'esercizio e farò il solito 3/2/1 RM di squat e stacco con corpetto e panca con fermo. Nei DE invece aumenterò il sovraccarico per poi scaricare nelle due settimane prima della gara e fare i movimenti completi al 60% e 55% senza sovraccarico per cercare la massima velocità. Mi sono ispirato all'articolo "Circa Maximal Phase" che avevo tradotto qualche tempo fa!
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Dom Mar 22, 2009 12:35 pm

    Sabato 14/03/2009 Bench DE

    Bench - 9x3@60%+2el - Rest 30''
    30@20; 5@30; 5@40; 3@50
    9x3@60

    Singole con fermo - Rest 2.00
    72,5 - 80 - 87,5

    Tutto ok! La velocità è andata migliorando nelle serie!

    Triceps death - Rest 1.30
    6-6-5/6-6-4/6-4-3@65;

    Ho diminuito il peso, meglio della settimana scorsa.

    T-Bar towel Row - Rest 1.30
    10@20; 40
    4x10@55

    Incline DB Press + Row 90° PS - Rest 1.30
    3x12@17,5-70 (Ultima 9-12)

    Curl bilanciere - Rest 30''
    5x5@40
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Mar 24, 2009 12:07 am

    09/03/09 SQ/DL ME

    Squat 1RM
    5@60; 3@80; 100; 115
    Singole
    130
    140
    150
    160 NO
    160 PR
    http://www.youtube.com/watch?v=Zhs3VtyuNWM

    Pr ma proprio uno schifo. La discesa non è neanche male ma poi in risalita chiudo le ginocchia e schieno!
    Nel video anche le due ultime serie con 120 kg e cinta larga. Dopo tutto il resto non è un lavoro proprio leggero (4x5@75%) e mi sembrano venute bene.

    Sumo 17cm 1RM
    5@60; 3@100; 120; 140
    Singole
    160
    180
    190
    200 PR
    http://www.youtube.com/watch?v=sjqMGmXpdcg

    A 200 ho impugnato storto il bilanciere e sono partito un po' male però sono riuscito a chiudere, anche se strattonando. Ovviamente non valida però come PR da allenamento sono contento!

    Squat rest 2.00
    5@60 ;4@100; 4x5 @120

    Non ho fatto box perchè era già tardi e avevo anche già fatto abbastanza.

    Sit Up - Rest 1.00
    4x6@35
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mer Mar 25, 2009 11:17 pm

    Mercoledì 25/03/2009 Bench ME
    15@20; 5@40; 3@50;60;70
    Singole
    80
    90
    95 3 NO
    http://www.youtube.com/watch?v=fcXGfOIvKWg

    Boh... facile e pulita a 90 e la settimana scorsa avevo fatto 2 reps a 92,5. Oggi ho provato per 3 volte i 95 ma sono tutte finite come nel video...

    Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.00
    3x3-2-1@72,5-77,5-82,5

    Pensando alla schifezza della panca tra la seconda e la terza onda devo aver fatto una o due serie in più ma non mi ricordo come/quando/dove/perchè! Laughing

    Floor Press - Rest 2.00
    6@50
    3x6@65

    Row 70 PP - Rest 2.00
    10@65; 6@85
    4x6@100

    DB Row - Rest 1.30
    3x8@50

    Face Pull
    Extrarotatori
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Ven Mar 27, 2009 11:48 pm

    Venerdì 27/03/09 SQ/DL DE

    Box 30cm - 10x2@65%+2elastici - Rest 30''
    10@20; 5@40;60; 3@80; 2@90
    10x2@100

    Singole box - Rest 2.00
    110 - 120 - 130 - 2x1@140 (full squat)

    Un po' meglio la seconda a 140 ma insomma...

    Regular DL 15cm - 8x1@65%+20kg top - Rest 20/30''
    5@60 (senza 20 kg); 3@60; 90; 2@120
    8x1@140

    Molto buone!

    Singole 17 cm - Rest 2.00
    155 - 175 - 190

    Meglio della settimana scorsa anche se con rialzo maggiore

    NGHR - Rest 1.30
    3x12

    Stacchi GT - Rest 1.30
    10@60; 10@90; 2x12@90

    Crunch - Rest 30''
    3x15@20
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Dom Mar 29, 2009 9:10 am

    Sabato 28/03/2009 Bench DE

    Bench - 9x3@70% - Rest 30''
    30@20; 5@30; 5@40; 3@50
    9x3@70

    Singole con fermo - Rest 2.00
    75 - 2x1@85

    Mi si è rotto un elastico (prima o poi dovrò procurarmene di seri...) e ho aumentato la percentuale. Non male le triple ma brutte le singole a 85. Mercoledì farò un po' di volume in più per recuperare un po'.

    Triceps death - Rest 1.30
    6-5-6/6-5-5/6-4-5@65;

    Rematore 70 PPS
    10@60
    4x10@75

    Row 90° PS - Rest 1.30
    3x12@70

    Stop, non ero al 100%.
    Tra frociate varie siamo anche riusciti ad allenarci! :mrgreen:
    Alla sera ho ascoltato Roberto e ho ricaricato per bene! :mrgreen:
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Mar 30, 2009 11:36 pm

    Lunedì 30/03/2009 SQ/DL ME

    Squat 3RM - Cinta+Fasce (6 giri)
    10@20;5@60;80; 4@100
    Triple
    120
    130 Cinta+Fasce
    140
    150
    160 NO

    Che toste da usare! Almeno non mi sono cappottato!
    Non sono ne grandi numeri ne esecuzioni bellissime però intanto le ho provate.
    Alcune sono alte e devo ancora imparare a beccare bene l'affondo.

    Sumo DL 3RM - Superior 40 Br Giù
    8@60; 5@100;130
    Triple
    150
    170 Corpetto
    180
    190
    200 NO

    Buone sensazioni. Parto decisamente meglio però devo ancora abituarmi a sentire quando il corpetto ti lascia.

    Squat Cinta - Rest 2.00
    5@60; 100
    3x6@120

    Meglio della settimana scorsa.

    Considerazioni:
    Le fasce sono strane e difficili da usare! devo ancora capirle bene e spesso in affondo mi sbilanciano.
    Il corpetto l'ho sentito molto meglio anche se sulla gamba destra non era calzato bene perchè troppo in alto. Una fatica boia per metterlo e toglierlo, circa 20 minuti! Alla fine per metterlo ho optato per i sacchetti della spesa finchè non arrivano i calzari se no non sale. Per toglierlo ancora peggio! C'è qualche altro metodo per farlo salire? Borotalco per esempio?
    Togliere e mettere l'attrezzatura da soli porta via tantissimo tempo ed energie, infatti l'addome l'ho rimandato a domani. Però mi piace sempre di più!

    I Video domani!
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Mar 31, 2009 10:02 pm

    Ecco i video!

    http://www.youtube.com/watch?v=daBTOaEwPSU

    Le fasce come vanno? A parte che sono lente l'altezza va bene?

    http://www.youtube.com/watch?v=evVnbPzJNkw

    Su una gamba è salito troppo e le bretelle è come se non ci fossero. In una serie una si è anche sfilata! Le cuciture che c'erano già erano troppo strette ma provvedo ad accorciare le bretelle alla giusta misura in settimana!
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mer Apr 01, 2009 11:06 pm

    Mercoledì 25/03/2009 Bench ME

    Panca con fermo 3RM
    20@20; 5@35; 45
    Triple
    55
    65
    72,5
    80
    85 PR

    Ultima combattuta ma chiusa! Il fermo è un po' troppo corto!

    Panca a onde (75-80-85% + 2,5kg) - Rest 2.30
    3x4-3-2@72,5-77,5-82,5

    Nelle ultime due onde solo una ripetizione con 82,5

    French Press - Rest 1.30
    12@20; 8@30; 6@40; 2x8-7@35

    Row 90° PS - rest 2.00
    10@60; 6@80; 4@90
    4x4@100

    Yates Row - Rest 1.30
    3x10@100

    Pull Aparts
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Apr 06, 2009 11:34 pm

    Lunedì 06/04/2009 SQ/DL ME

    Squat 2RM - Corpetto bretellu giù + Fasce (7 giri)
    12@20; 5@60; 3@80;100;120
    Doppie
    130 Corpetto
    140
    150
    160 Corpetto+fasce
    170
    180 PR

    Posso dire che lo squat fa dieci volte più male dello stacco!
    Alcune sono pare, in altre mi sembra di scendere sotto. C'è ancora tanto da lavorare comunque! Il corpetto poteva darmi ancora però ero molto instabile già all'uscita e non ho mai avuto più di 160 kg sulla schiena, per oggi poteva andare così!

    Sumo DL 2RM
    5@60; @100;120;140
    Doppie
    160
    180
    190
    200

    Da fresco ho sicuramente di più ma dopo tutto il lavoro di squat sono soddisfatto! Soprattutto la tecnica è migliorata, ora parto molto più basso con il culo e non tiro solo di schiena. Infatti la parte più difficile sta diventando la chiusura.

    Squat - Rest 2.00
    6@100
    2x6@120 senza cinta
    2x6@120 cinta

    AB Roller - rest 1.30
    3x8

    Poca roba di addome ma era già distrutto da tutto il resto!

    A domani per i video!
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Apr 07, 2009 9:28 pm

    Come già detto c'è il mondo da migliorare!

    http://www.youtube.com/watch?v=4poNtZ0vJC8
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    marcoevfurn

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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mer Apr 08, 2009 10:42 pm

    Mercoledì 08/04/2009 Bench ME

    Panca con fermo 2RM
    20@20; 3@45; 55; 65
    Doppie
    72,5
    80
    85
    90 NO
    90 1
    90 NO

    Niente... mi blocco sempre a qualche centimetro dal petto.
    Ora devo abituarmi al fermo ma dopo Trento cambio radicalmente approccio, così non si va da nessuna parte.

    Panca a onde - Rest 2.00
    3x3-2-1@75-80-85

    fallita l'ultima a 85

    French Press - Rest 1.30
    12@20; 6@30; 8@35; 2x8-7@37,5

    Row 90° PS - rest 2.00
    10@60; 6@80; 3@90
    5x3@110

    Yates Row - Rest 1.30
    3x8@110

    Pull Aparts
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Dom Apr 12, 2009 12:36 am

    Venerdì 10/04/09 SQ/DL DE

    Squat +2 el + 10kg top - 10x2@62,5 - Rest 30/45''
    10@20; 5@20+el; 5@40; 60; 3@80; 2@90
    10x2@100

    Squat - Rest 2.00
    3@110; 3x3@125; 2@135 (cinta larga)


    Regular DL 17 cm + 25kg top - 8x1@62,5 - Rest 20/30''
    5@60; 5@60+; 3@100
    8x1@135

    Regular DL 22,5 cm - rest 2.00
    2@160; 175; 190 (cinta larga)


    NGHR
    5x12

    DB Situp - Rest 1.00
    4x12@25


    Sabato 11/04/09 Bench DE

    Panca con fermo + 2el + 10kg top (circa 20kg in tutto) - 9x3@55% - Rest 30/45''
    20@20; 10@20+el; 5@@20; 40; 3@50
    3x3@60; 6x3@55

    Ho sbagliato a settare i pesi con gli elastici, praticamente toccavano appena, come avere 10 kg in più sempre.

    Panca con fermo - Rest 2.00
    4@70; 3@75; 2@80

    Panca 45° - rest 1.30
    10-9-9@50; 2x12-10@40

    Row 90° PP no ch- Rest 1.30
    10@40;60
    4x10@75

    Kroc Rows - Rest 1.00
    2x15@42,5

    Curl EZ - rest 1.00
    3x12-10-10@35

    Allenamento di sabato fatto dopo 5 ore di sonno e 8 ore di lavoro! Distrutto! :mrgreen:
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Apr 14, 2009 11:33 pm

    Martedì 14/04/09 Test gara

    Squat 12@20; 5@60; 3@80; 100; 120
    Singole
    130
    140
    150 (bretelle giù)
    160
    170 (bretelle giù + fasce)
    180 (completo)
    195
    205 NO

    http://www.youtube.com/watch?v=MH2S3YDQhI0

    Qui sono un po' indeciso per l'entrata... Deciderò in riscaldamento perchè sotto i 200 faccio fatica a scendere e i 205 li ho falliti. Nei 195 mi sono un po' bloccato in risalita però non li ho sentiti particolarmente duri. Penso che anche i 205 siano fattibili prendendo meglio l'affondo e con fasce messe meglio.
    Dal video secondo voi le ultime due sono valide come altezza?
    Ho provato le titanium, bisogna stringerle di più rispetto alle THP o danno poco.

    Panca
    15@20; 5@30; 3@45; 55; 65
    Singole
    75
    85
    90 2 NO

    Come al solito...85 facili e poi più nulla. Pazienza! Dopo la gara si cambia approccio!

    Stacco
    5@60;3@100; 125; 145
    Singole
    165
    180 (bretelle giù)
    195 (completo)
    205
    215
    225 No al ginocchio

    http://www.youtube.com/watch?v=Mb0SNyrfNOo

    Piuttosto soddisfatto! 225 non chiusi per un pelo però siamo a +10 dalla gara di Taneto e su una prova completa! Inoltre con lo scarico pregara e i pesi giusti penso di riuscire a farli!

    E' sicuramente un po' tardi per fare un test completo però avevo bisogno di testare l'attrezzatura (anche se sono ancora in alto mare!).
    Dovrei riuscire comunque a recuperare abbastanza, la gara scorsa sono arrivato anche più vicino con una sessione pesante.
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mer Apr 15, 2009 10:15 pm

    Mercoledì 15/04/09 Complementari

    Row 90° P.S. - Rest 1.30
    20@20; 10@40; 5@60; 80; 3@100; 2@110
    7x2@120; 8@90

    Yates row - Rest 1.30
    8@90; 3x8@110

    French Press - Rest 1.30
    20@10; 10@20; 8@25; 30
    3x8@37,5

    AB Roller - Rest 1.30
    4x10
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Ven Apr 17, 2009 10:43 pm

    Venerdì 17/04/09 SQ/DL DE

    Squat - 10x2@67,5%+2el - Rest 30/45''
    12@20; 10@20+; 5@60; 80; 2@100
    10x2@110

    Squat
    4@120; 3@130; 2@140; 2x2@150

    Buoni i dinamici. le doppie a 150 le ho fatte con le fasce e sono riuscito a beccare meglio del solito l'affondo, comincio a capircene qualcosa! Ho fatto una serie con le Titanium e una con le THP, mi trovo meglio con le seconde.

    Sumo 22,5 - 8x1@67,5%+ 25Kg top - Rest 20/30''
    5@60; 60+; 3@90; 2@120; 8x1@145

    Sumo 22,5
    2@170; 180; 190

    Ottimi i dinamici e pulitissime a 180! Un po' meno a 190 però buone comunque!

    NGHR - Rest 1.00
    4x12

    Squat - Rest 1.30
    8@80; 2x8@95

    SitUp - Rest 1.30
    3x12@30
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Sab Apr 18, 2009 10:54 pm

    Sabato 18/04/09 Bench DE

    Panca con fermo + 2el - 9x3@62,5% - Rest 30/45''
    10@20; 20+el; 5@30; 40; 3@50
    9x3@60

    Panca con fermo - Rest 2.00
    3@70; 2x3@75;

    Facili. Sono rimasto piuttosto leggero.

    Panca 45° - rest 1.30
    8@40; 3x10@50; 2x12@40

    Row 90° PP- Rest 1.30
    10@60
    4x10@80

    Kroc Rows - Rest 1.00
    2x15@45

    Curl EZ - rest 1.00
    3x12@35
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Apr 20, 2009 10:19 pm

    Cominciamo con le brutte notizie... A Trento non ci sarò causa problemi in famiglia per l'alimentazione... Solite storie: "troppe proteine, ti sfasci i reni", "Cos'è quel barattolo? Prendi robaccia (usavo solo saltuariamente pro in polvere e destrosio, qualche volta creatina ma ora non la uso più per gli scarsi risultati)". Risultato solito caso nazionale, nonostante analisi recenti perfette...
    Evito di commentare per non risultare volgare...

    Lunedì 20/04/1009 SQ/DL

    SQUAT @ 80%
    12@20; 8@60; 5@80; 100; 110; 4@120
    2x4@127,5 Rest 3.00
    4x2@127,5 Rest 1.30

    Subito volevo faer un 4x4 ma l'esecuzione andava a farsi fottere quindi ho deciso di cambiare ripetizioni e pause. Così mi sono trovato piuttosto bene, le ultime serie addirittura meglio delle prime.

    SUMO DL@ 80%
    5@60; 100; 120; 3@140; 2@160
    8x2@172,5

    Molto buono lo stacco. Inoltre ho capito qualcosa di nuovo! Con un piccolo accorgimento riesco a partire prima, più veloce e sento meglio la spinta delle gambe.

    BOX SQUAT 32cm - rest 2.00
    5@60; 80; 4x5@100

    Non male. Oggi sono riuscito ad essere più duro del solito, forse i chili in più sulle spalle delle settimane scorse sono serviti a qualcosa.

    SIT UP - Rest 1.30
    3x8@35

    Oggi allenamento non a tutta birra, le percentuali possono essere ritoccate un pelo in alto ma non volevo esagerare per fare un mini scarico. Ho deciso di adottare un approccio con un po' più di volume andando a toccare alte percentuali più raramente per curare di più la tecnica. Seguirò abbastanza fedelmente le tavole di Prilepin (spero di aver scritto giusto!)
    Speriamo che questo approccio mi dia una spinta tecnica e una spinta in panca!
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mar Apr 21, 2009 10:03 pm

    Allora...non ho parole... Il problema erano unicamente le pro in polvere che non prendo più da un bel po'...
    Quindi alla fine dovrei esserci a Trento! :wei:
    La sessione di ieri non era eccessivamente pesante e ho scoperto un paio di cosette tecniche quindi va bene lo stesso, l'importante è gareggiare!

    Mi fanno dannare per niente...
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Mer Apr 22, 2009 8:25 pm

    Mercoledì 22/04/09

    Panca F. presa gara - 9x3@60%
    20@20; 10@30; 5@40;50
    9x3@57,5

    Panca stretta - rest 1.30
    2x10@50

    Row 90° PP - Rest 1.30
    10@50; 3x10@65

    Pull Aparts
    3x20

    Cuban Press
    3x12

    Belle e veloci i dinamici di panca. Per il resto complementari leggeri.
    Farò un'ultima seduta venerdì con pesi minimi per vascolarizzare e migliorare il recupero e un idromassaggio a fine settimana! 🇧🇱
    Il peso va bene, sia questa mattina che dopo pranzo ero 90.6 quindi dovrei riuscire a rientrare nei -90. Al massimo farò qualche camminata!
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Apr 27, 2009 12:13 am

    Appena tornato a casuccia dopo una giornata di fuoco!

    Per prima cosa solita organizzazione FIPL, quindi ottima! Palazzetto e paesaggi circostanti fantastici, peccato solo che la pioggia abbia rovinato la vista!
    Comunque prima gara completa... tensione a mille e subito non sapevo nemmeno se c'era qualcuno che poteva darmi man forte! Per fortuna il grande Ado mi ha aiutato con le fasce e mi è stato un po' dietro assieme a Circle, grazie di cuore a tutti e due!
    Peso ok: 88,3 e anche la ricarica di carbo è stata azzeccata. Le energie non mancavano e non ho avuto sentori strani di stomaco o intestino!
    In riscaldamento non ero al 100% complice la perdita di peso che si è fatta sentire in riempiemento di corpetto! Lascio fare ad Ado e abbassiamo l'entrata a 175. Piccolo problemino in prima prova e ci siamo trovati a mettere le fasce quando dovevo essere già in pedana! Quindi fasce messe un po' alla cazzo e fretta di iniziare = prova nulla!
    Seconda prova molto meglio, sono venuti bene e quindi si passa alla terza! 190 kg sul bilanciere ma in risalita mi sono sbilanciato in avanti e lo spotter posteriore mi ha preso prima che il bilanciere riscendesse facendomi prendere il secondo nullo. I giudici decidono di darmi una 4° prova per l'errore dell'assistenza e questa volta i 190 salgono, combattuti ma li faccio!
    Passiamo alla panca! Qui non ho usato attrezzatura quindi sono andato abbastanza tranquillo, entrata facile a 85. In seconda faccio una cazzata e con 92,5kg fatti metto giù prima dell'ordine del giudice beccandomi un nullo. In terza richiamo i 92,5 e li faccio facili. Qui ci stava qualcosa di più ma va bene così!
    Ora lo stacco, la mia lazata preferita e dove riesco meglio!
    210 in prima, 220 in seconda e 230 in ultima! 15kg di PR rispetto a Taneto! Contentissimo!
    In ultima prova mi si stava aprendo la mano sinistra ma per fortuna sono riuscito a tenere e chiuderli!
    Quindi 512,5 kg totale e 7° posto, ma solo per il fuori gara di 4 atleti!

    Delle altre gare ho visto panca e stacco delle donne ( Antonietta vincitrice dell'assoluto) e lo squat dei grossi!
    Bellissime tre prove di Circle che spara un 220 di squat! Enrico e il cinghiale arrivano fino a 310 e doppio record di Pellizzoni a 390 e 400 (a dir la verità questi mi sembravano un po' sopra il parallelo...)
    Purtroppo poi sono andato via e non ho visto il resto della gara.
    Ho avuto il piacere di conoscere anche Homoforte, un altro del forum che per questa volta è solamente venuto a vedere!

    Alla fine altra giornata bellissima! Una gara completa è completamente diversa da quelle di specialità, non c'è un attimo di respiro tra le prove e il riscaldamento della successiva, 2 ore e mezza di gara e di adrenalina che poi ti riducono in uno stato di semi incoscienza e con una fame boia! Evito di dire cosa mi sono mangiato dopo la gara e a cena! :mrgreen:
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Apr 27, 2009 12:19 am

    Bravo Marco. Ottima prova.
    Inoltre da quanto leggo è stata anche una bella esperienza per te questa giornata


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Apr 27, 2009 12:34 am

    Grazie Most!
    Attualmente più che il risultato conta di più proprio l'esperienza vissuta!
    In mezzo a tanti campioni che sanno essere persone umilissime ci si diverte e si passano sempre giornate bellissime all'insegna della passione per il ferro!
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    Re: Nuova vita nel mondo del coniugato!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Apr 27, 2009 12:39 am

    marcoevfurn ha scritto:Grazie Most!
    Attualmente più che il risultato conta di più proprio l'esperienza vissuta!
    In mezzo a tanti campioni che sanno essere persone umilissime ci si diverte e si passano sempre giornate bellissime all'insegna della passione per il ferro!

    E' vero: quando sei in mezzo a tante persone che condividono le tue stesse passioni si passano sempre momenti piacevoli. Se poi queste persone hanno anche una grande esperienza nel settore e tanto da insegnarti diventa un'esperienza ancora più importante


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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