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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 2:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 3:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 10:03 am Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    video di peach

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    peach black

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    video di peach

    Messaggio Da peach black il Dom Lug 05, 2009 6:26 pm

    SQUAT 5x4@62kg


    PANCA 5x4@59,5kg (questo è storto, se non lo guardate non importa)


    PANCA (dritto)


    la qualità è pessima, ahimè, ma non posso fare di meglio Sad
    si accettano critiche e consigli (nel limite del possibile, capisco)

    Gold's gym
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    Re: video di peach

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Lug 06, 2009 12:28 am

    Perchè mai nello squat fai il fermo nella posizione inferiore???

    peach black

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    Re: video di peach

    Messaggio Da peach black il Lun Lug 06, 2009 11:30 am

    ciao e grazie di esser passato
    non ci avevo mai fatto caso prima, mi viene naturale. rallento sennò rischio di sbilanciarmi e cadere in dietro oppure di piegare la bassa schiena. oggi ho di nuovo squat cercherò di evitare questo fermo Wink

    Gold's gym
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    Re: video di peach

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Lug 06, 2009 12:51 pm

    Va bene un movimento controllato,ma se ti fermi perdi la spinta accumulata...insomma è come partire da fermo nella posizione inferiore.

    peach black

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    Re: video di peach

    Messaggio Da peach black il Mar Lug 07, 2009 5:41 pm

    nello squat ieri ho provato a evitare la pausa in basso, il risultato è che sento il bacino piegarsi (che non ho ancora capito se è male o normale)

    posto il video tanto per...

    Cobra85

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    Re: video di peach

    Messaggio Da Cobra85 il Mer Lug 08, 2009 7:05 am

    Nello squato inarchi in modo tremendo la bassa schiena...

    peach black

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    Re: video di peach

    Messaggio Da peach black il Ven Lug 10, 2009 9:33 pm

    pirat pirat
    oddio...la schiena speravo proprio di tenerla dritta...intendi che cerco "troppo" la lordosi lombare? oppure si piega proprio?

    comunque qui gli altri video
    video squat volta scorsa


    video panca



    video stacco

    Cobra85

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    Re: video di peach

    Messaggio Da Cobra85 il Ven Lug 10, 2009 10:38 pm

    Nello squat devi cercare di mantenere la normale curvatura del rachide, se la inarchi troppo vuol dire che: o usi una tecnica scorretta, oppure hai la muscolatura posteriore molto corta, ad esempio i femorali... che ti costringono ad assumere questa posizione, in questo caso dovresti rimediare utilizzando un buon programma di stretching.

    peach black

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    Re: video di peach

    Messaggio Da peach black il Ven Lug 24, 2009 7:15 pm

    ho capito. avevo sempre pensato bisognasse ricercare la lordosi lombare scendendo. farò un po' di stretching agli hams Wink

    ecco i video dello stacco

    ecco i video di stacco
    3x92

    3x102, due inquadrature diverse


    Tarantino
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    Re: video di peach

    Messaggio Da Tarantino il Sab Lug 25, 2009 10:42 am

    Tecnica buona, ma il peso mi sembra che voli un pochettino...

    Poi ok che la testa si alza, ma al momento in cui alzi, la cervicale va in lordosi(se nn erro si chiama così)...


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