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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da stefanopunk il Dom Lug 05, 2009 5:39 pm

    non mi dilungo in un utile introduzione in cui supplico di ricevere il vostro aiuto e lodo le il sito e il suo web master...ma fate conto che sia come se lo avessi fatto. Accetto gli insulti e i rimproveri ma abbiate un po di cuore...

    colazione:

    250gr di yogurt bianco (200kcal)
    40 grammi du cereali con scaglie di cioccolato (200kcal)
    15gr mandorle (70kcal)

    pranzo:


    100-120 gr di pasta (350kcal)
    200-250gr di petoo di pollo (250kcal) o 300-350gr carne macinata magra (una volta la settimana una frittata con 3 uova intere due cucchiai di pangrattato e 250gr mozzarella di bufala)
    banana

    merenda:
    100 grammi di tonno con un filo d'olio (100kcal)
    un pacchetto di crekers o due fette di pane bianco


    cena
    :
    100gr di riso (350kcal)
    300-350gr di petto di pollo con un filo d'olio (350kcal)
    frutta



    sono circa 2000 kcalorie che evidentemente sono poche (ma come faccio a mantenere il peso??? Laughing ) sara che poi in effetti sabato e domenica mangio 6000 porcate
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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Lug 05, 2009 5:52 pm

    Obiettivo?


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Messaggio Da stefanopunk il Dom Lug 05, 2009 6:02 pm

    mi serve massa tanta massa per spingere su piu peso... Laughing...ah un altra cosa assolutamente no integratori...neanche un multivitaminico.
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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Lug 05, 2009 6:13 pm

    I tuoi dati attuali?
    Puoi aumentare i cereali anche a 60-80 g, la pasta puoi portarla anche a 150 g
    A merenda puoi aggiungere un frutto


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    Messaggio Da stefanopunk il Dom Lug 05, 2009 6:34 pm

    70-71 kg...per un metro e 72-73...

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    Messaggio Da axel11 il Dom Lug 05, 2009 7:06 pm

    @ mmm fai schifo ste lo sai?? Laughing Laughing

    per me devi rivederla un pochino..a colazione mangi poco..non riesci a mettere 2 uova e dell'albume??..se metti 2 uova fai

    200g albumi + 2 uova + 1-2 noci + 250g yogurt bianco + 60g cereali ( avena meglio) + 1 frutto

    pranzo: 120-150g pasta/ riso ( tanto hai un metabolismo pazzesco)+ 200 pollo + un filo d'olio ( ma non tanto con tutta quella pasta...no frutta

    spuntino: ok tonno + pane integrale o 1 frutto ( bianco non mi ispira tanto)

    cena: 80g riso + olio + ok pollo/ alterna con manzo però

    quando ti alleni?? pre e post wo come sono...mangi un casino di cho cmq Laughing ti odio


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    Messaggio Da stefanopunk il Dom Lug 05, 2009 9:27 pm

    grazie axel e grazie most....di solito mi alleno verso le 20 sabato (o domenica) verso le sei...sempre circa 1 ora dopo la merenda.

    le uova ovviamente cotte vero? (sai io sono cresciuto con rocky....) il fatto è che la mattina io proprio non ce la faccio a mangiare...ma 200gr di albumi quante uova sono piu o meno....sai si è rotta la bilancia...

    la sera gia il pollo lo aòterno con il manzo o con del macinato magro

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    Messaggio Da axel11 il Dom Lug 05, 2009 10:12 pm

    le uova ovviamente cotte Mad ...all'incirca 5 uova 200g...una fonte di pro però è utilissima a colazione..sforzati..se preferisci una bistecca di manzo fai pure Laughing ...le whey non puoi se no facevi un bel frullato


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    Re: è giunto il momento...

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Lug 06, 2009 2:25 am

    In effetti io ho notato che in alcuni periodi in cui la mia alimentazione era completamente sballata,con una buona dose di pro a colazione e post wo,la differenza si notava,anche se ripeto il resto del piano alimentare non era ottimale!

    ps: alex io preferirei mangiare testicoli di bufalo a prima mattina che un frullato di pro No

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    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 06, 2009 10:11 am

    come gold..un frullato di pro..intendevo una cosa tipo:

    whey al cioccolato con latte ( anche delattosato o soia) + magari una banana e dolcificare con tic....perchè..non mi sembra che faccia così schifo Shocked


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    Messaggio Da freespirit il Lun Lug 06, 2009 11:58 am

    axel11 ha scritto:come gold..un frullato di pro..intendevo una cosa tipo:

    whey al cioccolato con latte ( anche delattosato o soia) + magari una banana e dolcificare con tic....perchè..non mi sembra che faccia così schifo Shocked

    ..non mi sembra sia tanto assurdo fare colazione con un frullato..io lo faccio come dice Axel ma senza il dolcificante..non è male...certo..magari le uova sarebbero più difficili da mangiare...almeno per me.. Razz

    @Stefy: ...ti sei messo a dieta??!!cioè..ti sei messo a mangiare decentemente... :_:sssc: :_:sssc: :_:sssc: !!!allora niente più burro... Laughing Laughing Laughing
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    Messaggio Da dome_71 il Lun Lug 06, 2009 2:44 pm

    che proprietà ha il latte di soia la mattina? le sue proteine devono essere conteggiate nel calcolo oppure si tralasciano? (dal momento che ci sono integratori di proteine della soia, il dubbio mi assale!!!!! Very Happy )
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    Messaggio Da Gold's gym il Lun Lug 06, 2009 2:54 pm

    Boh a me le pro fanno venire la nausea proprio....cmq stefano aveva detto niente integratori,quindi...

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    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 06, 2009 3:00 pm

    infatti gold..gli ho scritto..SE potevi prendere le whey .....

    dome si che vanno conteggiate..il latte di soia ha valori molto simili al latte normale..solo non contiene lattosio e in confronto al latte parzialemnete scremato ha più kcal...cmq per me meglio quello di quello con lattosio ...anche quello di riso non mi dispiace


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    Messaggio Da dome_71 il Lun Lug 06, 2009 3:24 pm

    axel11 ha scritto:infatti gold..gli ho scritto..SE potevi prendere le whey .....

    dome si che vanno conteggiate..il latte di soia ha valori molto simili al latte normale..solo non contiene lattosio e in confronto al latte parzialemnete scremato ha più kcal...cmq per me meglio quello di quello con lattosio ...anche quello di riso non mi dispiace




    Alex... Molto chiaro come sempre Question
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    Messaggio Da dome_71 il Lun Lug 06, 2009 3:37 pm

    Scusate ma ne approfitto ancora.... (sono andato a vedere le prorpietà del latte di soia e di riso)
    A parte il fatto che Stefano non vuole integratori, ma come post wo potrebbe essere una buona accoppiata latte di riso e whey?

    scratch

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    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 06, 2009 4:49 pm

    mmm...penso che come digestione non sia delle più veloci cmq.post wo no..al massimo pre wo potrebbe e dico potrebbe anche andare


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    Messaggio Da dome_71 il Mar Lug 07, 2009 9:42 am

    axel11 ha scritto:mmm...penso che come digestione non sia delle più veloci cmq.post wo no..al massimo pre wo potrebbe e dico potrebbe anche andare


    OK, era solo una curiosità, mi sembrava che avesse una digestione veloce...
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    Messaggio Da glutammico il Mer Lug 08, 2009 1:16 pm

    stefanopunk ha scritto:
    200-250gr di petoo di pollo (250kcal)

    Lo compri in scatola come il buco del culo di pierino, o tieni un pollo nell'armadio al quale dai a mangiare molti fagioli ? Very Happy


    Cmq nel complesso credo siano piu' di 2000 kcal. Non hai conteggiato l'olio, non hai calcolato che quando mangi i 350g di macinato ( varia molto in base alla percentuale di grasso ) o 3 uova, pangrattato e mozzarella...invece di 250kcal quel pasto schizza a 600-700kcal, cosi' come le altre variabili. E mi sembra pure giusto, altrimenti non ci arrivavi a 71kg.
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    Messaggio Da stefanopunk il Mer Lug 08, 2009 4:19 pm

    no il mio supermercato è ben fornito scurregge di pollo fresche ogni giorno...calde calde appena fatte..sanno di campagna.

    cmq con il caldo boia che fa sono un po sceso di peso ora sono 70 scarsi di mattina e 71 la sera...quando quest inverno ero arrivato a 74kg...pero non mi vedo per niente rinsecchito...anzi.

    in effetti olio ne uso piu di un filo comunque...e poi mangio circa due pacchetti di crechers o 5-6 grissini insieme...altrimenti non mi cala...

    axel io le uova a colazione proprio non ce la faccio...non è che non mi calano e che mi secca preparale (chiaramente sei autorizzato ad insultarm dopo questa affermazione)

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    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 08, 2009 4:46 pm

    stefanopunk ha scritto:no il mio supermercato è ben fornito scurregge di pollo fresche ogni giorno...calde calde appena fatte..sanno di campagna.

    cmq con il caldo boia che fa sono un po sceso di peso ora sono 70 scarsi di mattina e 71 la sera...quando quest inverno ero arrivato a 74kg...pero non mi vedo per niente rinsecchito...anzi.

    in effetti olio ne uso piu di un filo comunque...e poi mangio circa due pacchetti di crechers o 5-6 grissini insieme...altrimenti non mi cala...

    axel io le uova a colazione proprio non ce la faccio...non è che non mi calano e che mi secca preparale (chiaramente sei autorizzato ad insultarm dopo questa affermazione)

    ma l'hai scritto così per evitare la k ???? Exclamation Exclamation

    cmq 2 uov ci metteresti 5 minuti..in padella con magari un pezzedtto di grana grattuggiato e 3-4 minuti neanche sono pronte


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    Messaggio Da dome_71 il Mer Lug 08, 2009 4:52 pm

    Anche a me le uova a colazione Razz però ho provato il latte di soia che credevo schifoso, invece è buono Very Happy

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