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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Arnold diary

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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Gio Lug 02, 2009 10:39 am

    Stamattina doms ai bicipiti,e lievi doms nel dorso.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Lug 03, 2009 10:25 am

    Incredibile :_:sssc: ,stamattina peso a vuoto 77kg,ieri ancora ero 78kg,quindi -1kg,anche se sò che comunque il peso definitivo lo vedremo domenica mattina.Comunque stasera workout gambe-addome,niente cardio post-wo stasera,le gambe d'estate sono già abbastanza dure Very Happy .
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Lug 03, 2009 1:14 pm

    Ma va...fai gambe e muoviti! Laughing


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Lug 03, 2009 1:55 pm

    Volevo porre una domanda ad axel,nella dieta ho aggiunto al mattino 1 multivitaminico(supradyn),e nei giorni wo dopo pranzo sto prendendo un caffè con 1 cucchiaino di zucchero,la prossima settimana penso che comprerò le whey,quindi nel post-wo,avrei intenzione di inserire 30gr.whey+le gallette che gia mangiavo,per te va bene?

    Un'altra cosa,ho appena finito il pranzo,oggi alle 14:45 vado a lavorare,mi consigli di mangiare alle 14:45 il tonno,e poi fare il pre-wo(con 30gr. whey che mi erano rimaste)+il resto,oppure mangio direttamente alle 18:30,però in quel caso resto senza mangiare per circa 6 ore,tu che dici?
    Ti ringrazio anticipatamente Question .

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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 03, 2009 2:06 pm

    per il multyvit ottimo..per il caffè..non riesci senza zucchero o con tic/ dolcificante??..cmq tienilo lontano da pasti glucidici...

    6 ore senza fare un piccolo pasto sono tante...mangia il tonno appena prima di lavorare ..poi alle 18.30 fai il pre con le whey e il resto...meglio piccoli pasto ogni 3 ore che più pesanti tutto insieme Wink


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Lug 03, 2009 2:08 pm

    Va bene,il caffè lo prenderò senza zucchero.
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    03/07/09 Gambe-addome

    Messaggio Da arnold873 il Ven Lug 03, 2009 10:25 pm

    Premesse
    Oggi,a parte il wo che è andato bene,per il resto è stata una vera giornata di *****,pomeriggio prima di andare a lavoro dovevo passare dalla mia ragazza ma poi è saltato tutto,poi mentre ero a lavoro mi è preso un mal di pancia,con gonfiore nel basso ventre e dolore nei co***oni,per di più ho dovuto caricare fatture per 4 ore.

    Peso pre-wo: 78,4kg(molto bene,si scende,in mutande quindi sarei risultato 76,9/77kg,anche se in parte credo sia dovuto al dolore alla pancia,perchè stamattina ero 77,almeno un 200gr. dovevo averli presi.

    *Squat 4x8-8-6-6@ (100kg,110kg,120kg,124kg New Record) R90";
    +ero talmente inca**ato che ho tirato di brutto,con urlo finale nella reps finale,un tipo di fronte che faceva panca piana mi guardava a bocca aperta,quando nell'ultima serie gli ho chiesto di starmi dietro per sicurezza,mi ha risposto si certo balbettando.

    *Leg-press 3x8-10-12@ (200kg,160kg,120kg) R90";

    *Leg-ext. 2x12/10@ 25kg 1x12@ 20kg R60";

    *Leg-curl 4x8@ 25kg New Record R90";
    +dopo la prima serie credevo di svenire,mi girava la testa,ma ho fatto un respiro profondo e ho continuato.

    *Calf seduto 3x15@ 25kg R60";

    *Abdominal-machine 4x15/15/12/12@ 20kg R60".

    Durat wo: 45min.

    Note
    Dovevo fare almeno un'altro esercizio per gli addominali,ma ero stremato,a livello fisico mi sento svuotato,ma guardandomi allo specchio non vedo di aver perso masse,forse solo un pò di spessore nel petto,poi comunque nonostante ho fatto gambe,ero sempre più pompato di alcuni in palestra che non sono malaccio,comunque domani mattina aggiorno il peso,contando che di notte si perdono almeno 500gr. dovrei stare sui 76,5,ma non ci metterei la mano sul fuoco.

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    Re: Arnold diary

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