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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Arnold diary

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    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 12:27 pm

    Apro anche su questo forum il mio diario,da stasera inizierò a postare anche qui.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 12:29 pm

    Appero, ti becco sempre io, su più fronti! Laughing


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 12:31 pm

    Eh si,comunque grazie per i tuoi consigli,dalla foto dell'avatar sei una bella bestia,ti alleni da molto,a settebre probabilmente sarò una settimana a Taranto.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 12:37 pm

    Cazzarola, allora poi ti vieni ad allenare da me!

    Dopo la g power è quella con più animali a Taranto.

    Poi ti mando un pm con il mio contatto di fb o msn.

    Cmq mi alleno da un paio di annetti... Wink
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 12:39 pm

    Si vengo lì,perchè devo fare il training finale di 1 settimana all'euroformaz,non sò se la conosci.Sul fatto che la tua palestra è piena di freak non ho dubbi,d'altronde taranto è la città di Daniele Seccarecci.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 12:44 pm

    Oh, a Taranto siamo pieni...c'è Roberto Big gim, Fabrizio Zitturco, Filippo Alfani e figli, Borgia Pierluigi ecc...La mia, e tantissime altre palestre son piene di atleti di livello nazionale.

    Proprio oggi ho incontrato il padre di un mio amico...aveva le vene pure sul culo!


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 12:48 pm

    Ma a Taranto c'è dell'aria particolare,già solo seccarecci e zittucro hanno fatte diverse gare negli usa,probabilemente il più scarso di quelli che hai nominato è un atleta a livello nazionale Very Happy .
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 12:49 pm

    Aria...beh, si chiama anche in altri modi! Rolling Eyes

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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 12:54 pm

    Ma,se ho capito bene l'aria che intendi tu c'è pure qui a cosenza,e di grossi ce ne sono pure,solo che sono degli uomini informi,sproporzionati,e per lo più syntholati.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 12:57 pm

    Ah beh no, quella merda è meglio evitarla sempre...


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 1:10 pm

    Ti riferisci al synthol.Anche se non è che altri tipi di doping siano più salutari,ma per lo meno non ti distrugge le forme Wink .
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 1:13 pm

    Comunque penso che apparte a settembre,penso che verrò anche più spesso a Taranto,visto che con 2ore e mezza si arriva(nonostante la ss106 che ci collega sia un vero pericolo di strada),ovviamente se ti fa piacere,ne vorrei approffittare per arricchire il mio bagaglio di esperienze,e magari scambiarci esperienze,anche se credo che lì io non abbia niente da inseganre a nessuno.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 1:19 pm

    Ma come no!

    Quando vuoi, appena arrivi in città, ci si vede e ci si allena insieme...io son sempre dispondibile x questo tipo di attività.

    Cmq la 106 l'hanno rimessa apposto, ora è camminabile.


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 1:35 pm

    Tarantino ha scritto:Ma come no!

    Quando vuoi, appena arrivi in città, ci si vede e ci si allena insieme...io son sempre dispondibile x questo tipo di attività.

    Cmq la 106 l'hanno rimessa apposto, ora è camminabile.

    Forse dalle vostre parti,ma a corigliano calabro la scorsa settimana,c'è stato un grosso incidente.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 1:38 pm

    Comunque,ho appena finito di mangiare:

    *50gr. pasta in bianco;
    *150gr. petto di pollo+100gr. spinaci.

    Alle 14:45 prima di andare a lavoro mangerò 1youghurt,e poi alle 18:30 pre-wo con 1 banana+4biscotti gran cereale.
    Stasera alleno gambe-spalle.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 26, 2009 1:44 pm

    Isolale le gambe...è molto meglio.


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 1:50 pm

    Quest'inverno,le ho allenate da sole,ma quando ho iniziato il cutting,ho notato che il giorno in cui allenavo solo le gambe perdevo un bel pò di volume(mi vedevo molto secco),comunque non è neanche un mese che non le alleno più sole,ovviamente da settembre le isolerò di nuovo.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Ven Giu 26, 2009 3:18 pm

    Ho deciso di seguire il consiglio di tarantino,e farle solo le gambe.

    Quindi la 3 split sarà suddivisa così:

    Lunedi: Petto+bicipiti+addome;

    Mercoledi: Dorso+spalle+tricipiti;

    Venerdi: Gambe+addome.

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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da axel11 il Ven Giu 26, 2009 3:55 pm

    cioa, benvenuto e buon diario... cheers

    ps...hai scritto parte di quello che hai mangiato...gentilmente potresti postarla tutta l'alimentazione? Laughing ma ne segui una particolare o vai a momento con quello che c'è?


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 26, 2009 8:31 pm

    arnold873 ha scritto:Comunque,ho appena finito di mangiare:

    *50gr. pasta in bianco;
    *150gr. petto di pollo+100gr. spinaci.

    Alle 14:45 prima di andare a lavoro mangerò 1youghurt,e poi alle 18:30 pre-wo con 1 banana+4biscotti gran cereale.
    Stasera alleno gambe-spalle.

    Ciao Arnold (un nome impegnativo).
    Per il per-wo (poi axel confermerà o smentirà) io opterei per una mela (meglio gialla) perchè la banana ha un i.g alto mentre la mela ha un i.g. più basso e che ti fornisce i cho (quindi energia) di cui hai bisogno durante il wo


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da axel11 il Ven Giu 26, 2009 10:02 pm

    si anche..ma non era tanto la banana che mi era cascata all'occhio..ma i biscotti gran cereale Laughing ...non sarebbe meglio del riso integrale o dei wasa??..zuccheri pre wo non li vedo bene...poi manca un a, anche piccola , fonte di pro


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    workout di ieri sera: Gambe-addome

    Messaggio Da arnold873 il Sab Giu 27, 2009 9:32 am

    Peso pre-wo: 79,9kg(vestito).

    *Squat 4x6@ 110kg R90";
    +aumenterò di 4kg.

    *Leg-press 3x10/10/8@ (160kg,180kg,200kgNew record) R90";

    *Leg-ext. unilat. 2x15@ 20kg R60";

    *Leg-curl 3x8/8/6@ (25kg,30kg,30kg) R90";

    *Calf seduto 3x20@ 20kg R60";
    +aumenterò di 5kg.

    *Crunch 3x20/15/15@ bw+5kg R60";

    *Crunch inv. 2x20@ bw R60";

    *Crunch obliqui 2x15/10@ bw. R60".

    Durata-wo: 45min.[/b].

    Note
    Probabilmente il wo più devastante che abbia mai fatto per le gambe,non tanto per i miei primi 200kg di pressa Very Happy ,ma perche già nelle serie di riscaldamento per lo Squat sentivo una forte contrazione nel quadricipite,e infatti già stamattina appena alzato ho dei doms a quadricipiti e polpacci.Tarantino,ho fatto bene a segurie il tuo consiglio di allenarle solo le gambe,perchè nel modo in cui le ho strapazzate col culo che poi sarei riuscito a fare spalle.
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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Sab Giu 27, 2009 9:39 am

    Vi posto l'alimentazione che sto seguendo:

    07:00
    *4bianchi+1rosso d'uovo;
    *5/6 biscotti gran cereale.

    10:00
    *2 scatolette di tonno(ca.250gr.);
    *panino piccolo(ca.50gr.) integrale con bresaola.
    *30gr. parmigiano.

    13:00
    *50gr. pasta in bianco;
    *150gr. petto di pollo o vitello;
    *100gr. spianci o lattuga.

    16:00(pre-wo)
    *30gr. whey;
    *1 banana.
    +il problema è che adesso ho finito le whey e al momento sono accorto di denari,prima di 10 giorni non potrò acquistarle,e non so proprio come arrangiarmi.

    18:00(post-wo)
    *5/6 gallette di riso.

    19:00/20:00
    *150gr. petto di pollo o merluzzo;
    *giorni-wo(200gr. patate bollite)-giorni rest(100gr. spinaci o lattuga).

    22:00/23:00(pre-nanna)
    *30gr. parmigiano.

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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da axel11 il Sab Giu 27, 2009 4:24 pm

    come dieta non è malissimo..ma in certi punti mi trovi in disaccordo...
    -colazione povera
    - spuntino di metà mattina troppo ricco ( tonno + bresaola + parmigiano + pane??..o alterni le 3 cose)??
    - la pasta sostituiscila con il riso integrale ( pasta noo Laughing )
    - pe ril pre puoi usare albumi o tonno o dell'affettato e cmq come diceva most meglio un altro frutto ( io prefersico cmq del riso integrale)

    - fat non ne vedo ( olio ?..grassi saturi solo da tuorli)...

    imho è molto sbilancaiata come dieta..se stai definendo ( e vedendo le foto su bbhp ) immagino di si...cambai approcio e avrai migliori risultati in meno tempo di 2 kg in 2 mesi ( pochissimo)..almeno 5-6 li potevi perdere..se vai di sto passo per agosto non riesci a raggiungere una decente definizione ( non è una critica ma un consiglio Wink )


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    Re: Arnold diary

    Messaggio Da arnold873 il Sab Giu 27, 2009 5:59 pm

    Ti ringrazio axel,seguirò i tuoi consigli,anche se per quest'anno non pretendo molto,mi basterebbe arrivare hp,già con 4kg in meno rispetto ad adesso dovrei essere più tirato,comunque il prossimo anno inzierò il cutting un mese prima,cioè ad aprile,e farò massa pulita da settembre a marzo,in modo da avere per il prossimo anno un fisico che non sia soltanto massiccio e privo di definizione.

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    Re: Arnold diary

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