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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

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    IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Giu 17, 2009 11:42 pm

    ECCOMI QUI DOPO DUE MESI;
    In questi due mesi di palestra non sono riuscito ad aumentare ne di peso e ne di massa,e ho perso anche due kg di massa muscolare.
    Questo è avvenuto credo alle schede del mio istruttore ed ora vorrei una mano per impostare una scheda che mi faccia aumentare progressivamente in questi due mesi.
    SAREI MOLTO CONTENTO SE MI POTRESTE DARE UNA MANO
    Non saprei se per aver migliore risultato per la massa sia migliore una scheda di 3 o 4 sessioni.ASPETTO VOSTRE RISPOSTE. Question Question
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 17, 2009 11:45 pm

    PIU CHE ALTRO DOVRESTI SCRIVERE QUELLO CHE FACEVI PER AVERE UN IDEA , E POI LE INTENZIONE CHE AVRESTI TU E EVVENTUALI OBBIETTIVI Wink
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 17, 2009 11:51 pm

    rid3r46 ha scritto:ECCOMI QUI DOPO DUE MESI;
    In questi due mesi di palestra non sono riuscito ad aumentare ne di peso e ne di massa,e ho perso anche due kg di massa muscolare.

    Ciao rid Question Come fai a dire con sicureza che hai perso due kg di massa? Due chili di massa persa in due mesi li perdi solo se stai seduto in poltrona. Se ti alleni in palestra (a meno che non ti alleni ben al di sotto delle tue possibilità) al massimo perdi un pò di tonicità ma 2 kg di massa.... What a Face

    rid3r46 ha scritto:Questo è avvenuto credo alle schede del mio istruttore ed ora vorrei una mano per impostare una scheda che mi faccia aumentare progressivamente in questi due mesi.
    SAREI MOLTO CONTENTO SE MI POTRESTE DARE UNA MANO
    Non saprei se per aver migliore risultato per la massa sia migliore una scheda di 3 o 4 sessioni.ASPETTO VOSTRE RISPOSTE. Question Question

    Non cambia molto tra 3 o 4 sedute: l'unica cosa è che su 4 distribuisci diversamente i gruppi muscolari


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Giu 18, 2009 12:20 am

    mi sn pesato e ho visto che pesavo due kg in meno tutto qui.
    per la scheda io volevo sapere se dividendola in 3 sessioni e avendo giorni di riposo e di allenamento alternati si ha un maggiore risultato per la massa.
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 18, 2009 10:13 am

    rid3r46 ha scritto:mi sn pesato e ho visto che pesavo due kg in meno tutto qui.

    Però la variazione di peso (ovviamento tenendo conto di misurazioni effettuate più o meno nello stesso periodo della giornata e in condizioni simili) in condizioni ottimali è data dalla variazione di liquidi. Basta molto poco per vedere 1 kg in più o in meno sulla bilancia anche a distanza di 24 ore (secondo me quei 2 kg sono una normalissima variazione fisiologica del peso a meno che tu non ti veda meno massoso allo specchio)


    rid3r46 ha scritto:per la scheda io volevo sapere se dividendola in 3 sessioni e avendo giorni di riposo e di allenamento alternati si ha un maggiore risultato per la massa.

    Conta che il corpo recupera molto velocemente (soprattutto se lo hai già abituato all'allenamento). A meno che tu non abbia incredibili problemi a mettere peso e problemi di recupero (non credo) a livello di riposo 3 o 4 giorni cambia veramente poco o niente


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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Giu 18, 2009 10:32 pm

    allora vi posto la mia nuova scheda,secondo me fatta senza voglia dall'istruttore,divisa in 3 sessioni x l'ipertrofia
    lundi
    gambe-spalle-add

    leg press 4x8-8-6-4
    affondi frontali 3x8
    leg curl 3x8

    lento manubri 4x8-8-6-4
    alzate laterali 3x8
    upper back 3x12

    2° sessione
    petto-tricipiti
    panca piana 4x8-8-6-4
    spinte 30° 3x8
    croci 30° 3x12

    french press 4x8-8-6-4
    push down 3x8

    add

    3°sessione
    dorso-bicipiti
    lat machine inversa 4x8-8-6-4
    rematore manubrio 3x8
    pulley basso 3x8

    curl bilancere 4x8-8-6-4
    curl manubri 3x8

    add

    ecco qui aspetto vostri consigli... Question
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 18, 2009 11:22 pm

    Tutto sommato non è malaccio.Tralasciando gli abbinamenti muscolari (che per una 3 split possono starci) direi però che non vedo i polpacci in primis. Non sono un fautore di rep troppo basse sulla french dove i gomiti sono parecchio sollecitati. Si potrebbe sostituire la leg-press con il più degno squat e l'upper back con delle alzate a 90° (l'upper per i deltoidi posteriori non mi ha mai attratto più di tanto visto che parecchio lavoro è a carico del dorso).
    Perchè la scelta per il dorso di non mettere della trazioni a presa larga e invece mettere la lat inversa? Per la larghezza dorsali non c'è niente di meglio delle trazioni a presa larga;la lat inversa senza l'utilizzo delle trazioni la vedo bene solo in presenza di una già larghezza dorsale molto elevata,a discapito dello spessore.
    In ultimo il curl con manubri (con o senza supinazione?) è molto,troppo simile al curl con bilanciere (specialmente se con i manubri non supini): io inserirei un altro esercizio che colpisca una capo diverso del bicipite,magari un capo che tu hai carente in particolare


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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Giu 19, 2009 10:51 am

    ok,grazie per i tuoi consigli.
    per quanto riguarda i bicipiti posso sostituirlo con i manubri alla panca scoot?
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    Re: IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 19, 2009 10:58 am

    rid3r46 ha scritto:ok,grazie per i tuoi consigli.
    per quanto riguarda i bicipiti posso sostituirlo con i manubri alla panca scoot?

    Certo


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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