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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    L'avatar di Cressi

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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Gio Giu 18, 2009 1:56 pm

    Foooootoooooo!!!!vogliamo vedere il prima e il dopo!! Suspect ... Laughing
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    Tarantino
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 18, 2009 2:50 pm

    cressi007 ha scritto:
    Tarantino ha scritto:
    Spende meno un fumatore incallito che non io... Laughing
    ci puoi contare, e poi i dolori sono una rottura impossibile, sopratutto spalla e ginocchio..ora si inizia nuovamente con la massa per agosto che e' il mese migliore Wink

    Mario se vuoi ci possiamo incontrare e mettere sù un organizzazione criminale.

    Magari ci diamo alle rapine col passamontagna.

    Tu fai quello basso, grosso e scemo, io quello alto, grosso e intelligente.

    Credi che sarebbe credibile?
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 2:55 pm

    no pewrche hai invertito i ruoli ahaha
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da °°sOmOja°° il Gio Giu 18, 2009 4:18 pm

    come ti alleni per ora mario?
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da lipidiman il Gio Giu 18, 2009 5:11 pm

    io a questo punto cambio la mia firma da "- - Il mio sogno nel cassetto è quello di diventare grosso come Tarantino!!!" a --> "- - Il mio sogno nel cassetto è quello di diventare grosso come TarantinoCressi!!!"

    nn te la prendere tara ma qui cressi mi ha fatto impressione O_O , dai appena diventi il doppio la ricambio Embarassed
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    Tarantino
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 18, 2009 5:12 pm

    MA chè, lui non si allena mica...almeno, io non vedo segni di lavoro svolto in palestra.

    Secco!

    Cmq Claudia ha ragione...dicci un pò che hai combinato.


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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 5:58 pm

    somo un po delle mie fatiche sono colpa tua ti dico solo quello Rolling Eyes

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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da axel11 il Gio Giu 18, 2009 11:18 pm

    complimentoni cressi..avavo già visto la foto su fb....e il prima-dopo devo averlo intuito grosso modo Laughing ....cmq sono curioso pure io di sapere come ti alleni..l'alimentazione scommetto che segui quello che mi consigliavi nel diario ( cho a colazione e wo)..sbaglio?? Very Happy


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    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 18, 2009 11:19 pm

    Ormai vive così da anni...me lo indicò anche per una mia preparazione, e devo dire che non mi trovai male, solo che a colazione non ho troppo tempo e mangio poco(rispetto alle vecchie colazioni)


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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da axel11 il Gio Giu 18, 2009 11:40 pm

    anche io mi trovo benissimo...apepna rinizio con testa farò così pure io...rimane solo l'allenamento il punto di domanda Laughing ..su su dicci


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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 18, 2009 11:45 pm

    Secondo me cressi si allena molto con esercizi di base e pesanti. Ha una struttura "potente" già di suo,fatta per supportare anche grossi carichi e se non ricordo male è pure parecchio forte


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Ven Giu 19, 2009 1:44 am

    il mio programma era struturato tutto sui base , tutto girava intorno a stacchi/squat/panca , ho eliminato molte cose che ritengo di isolamento e il pompaggio lo cercavo con esercizzi multi articolari basse serie cortissimi recuperi, strutturando i w.o. in a/b a/b pesante pesante leggero leggero un giorno si uno no ininterrottamente se capitava pure la domenica o il sabato pomeriggio, piu che pensare ad aumentare i carichi per via dei dolori ho pensato di aumentare le serie con gli stessi carichi che gia avevo e mi sono reso conto che poi funzionava meglio di prima, e' molto complessa la cosa e gia pensarci e lunga figurati scriverla xD, il tuto fu preso da un programma di sommo e modificato un po per i mio corpo, alla fine mi sono ritrovato veramente in forma anche in massa e non gonfio come un pallone, ricordo comunque che la dieta e' stata la cosa piu importante

    Wink

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    Messaggio Da twins il Lun Giu 22, 2009 4:36 pm

    ottima struttura ed ottimi volumi. complimenti

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