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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 17, 2009 7:49 pm



    Santa polenta è più largo della porta What a Face , un rapporto spalle-vita degno di nota e onore. Adesso vogliamo i dati: peso,altezza,bf,carichi utilizzati nei principali esercizi Laughing


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Giu 17, 2009 10:08 pm

    concordo...grande Mario!!! Wink
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 11:41 pm

    ..... :_:sssc: :_:sssc: ... What a Face What a Face What a Face ...senza parole....complimenti!!! Laughing
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 17, 2009 11:46 pm

    VOI VI STATE RIMBECILLENDO !! AHAHAHA Very Happy
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 17, 2009 11:53 pm

    cressi007 ha scritto:VOI VI STATE RIMBECILLENDO !! AHAHAHA Very Happy

    Exclamation Exclamation Exclamation Grande Mario Exclamation Exclamation

    Comunque scherzi a parte ma sei largo quanto la porta. Ma a che hp + ? sei arrivato?


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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 11:55 pm

    ..o è la porta ad essere piccola o sei tu che sei grosso...non c'è molta scelta... Laughing
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 17, 2009 11:56 pm

    LA PORTA PICCOLA Very Happy
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Gio Giu 18, 2009 12:21 am

    cressi007 ha scritto:LA PORTA PICCOLA Very Happy


    ...non ci credo!!! Laughing ..non sarai un pò modesto??? Cool
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da Call il Gio Giu 18, 2009 12:27 am

    ancora non avete capito che è un effetto ottico dello specchio? Laughing
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Gio Giu 18, 2009 12:29 am

    Call ha scritto:ancora non avete capito che è un effetto ottico dello specchio? Laughing

    ...mmm. ..ma se lo uso anch'io uno specchio così..vengono anche a me i .."pettorali" più grossi...??!! Laughing Laughing Laughing
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 12:52 am

    NON LO SO FAMMI VADERE rabbit
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da freespirit il Gio Giu 18, 2009 12:54 am

    cressi007 ha scritto:NON LO SO FAMMI VADERE rabbit


    ..... scratch ..cosa devi vedere ??se è lo specchio che ti fa sembrare più grosso..??!! Laughing
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 12:58 am

    SISI HO CONTROLLATO E' TUTTO VERO Very Happy

    Boromir

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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da Boromir il Gio Giu 18, 2009 1:08 am

    Insomma e' tutto effetto foto allo specchio con cellulare nella casa della Barbie Exclamation
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    lipidiman

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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da lipidiman il Gio Giu 18, 2009 1:48 am

    io lavevo detto ke era diventato il triplo!! o almeno da come me lo rikordo! posta qualke foto del prima/dopo su su XD
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 1:54 am

    ahhaah se ne posto una di prima che facevo palestra vi scoppiate a ridere ahahaha
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    Messaggio Da Abacus il Gio Giu 18, 2009 2:10 am

    eddai, la curiosità è enorme Cool
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    freespirit

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    Messaggio Da freespirit il Gio Giu 18, 2009 2:13 am

    Vogliamo le fotooooo!!!!..e magari pure quella del Rot... Laughing ..si..sono di parte...
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    Re: L'avatar di Cressi

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 18, 2009 10:15 am

    Boromir ha scritto:Insomma e' tutto effetto foto allo specchio con cellulare nella casa della Barbie Exclamation

    Exclamation Exclamation


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 18, 2009 10:16 am

    Call ha scritto:ancora non avete capito che è un effetto ottico dello specchio? Laughing

    Specchio o non specchio il bb è apparire e Cressi in quella foto pare un bestione Laughing


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    Messaggio Da Fabiomad il Gio Giu 18, 2009 10:20 am

    complimenti!!
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 18, 2009 10:52 am

    Maledetta, sei diventata grassa...lo sapevo!


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    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 11:49 am

    Tarantino ha scritto:Maledetta, sei diventata grassa...lo sapevo!
    brutta zoccola , zitta tarantellla!! Very Happy

    comunque no dai , i miglioramenti ci sono stati, sopratutto il rapporto petto/spalle/dorsali , ho lavorato davvero duramente tanto che mi stavo esaurendo, a fine programma ero gia sfinito e dovevo ancora iniziare la definizione pale , ero li per li ogni volta a mollare la presa e l'esaurimento era dietro l'angolo, senza contare le mille tentazioni che mi si presentavano ogni volta, leggevo diete, programmi, mille cose per cercare di stare concentrato sull'obbiettivo ma veramente faticoso , poi si e' messa la spalla a darmi problemi, poi il ginocchio, il polso, la caviglia, ogni volta una nuova, ho modificato ogni volta il programma a seconda dei dolori, comunque i carichi sono nettamente migliorati e anche la qualita' muscolare peso spessore, diciamo tutto, posso dire al massimo che il programma l'ho rubato a qualcuno che conosciamo e che mi e' stato molto utile Rolling Eyes Very Happy
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 18, 2009 12:08 pm

    Beh, mary alla fine i sacrifici si devono fare, sennò rimani al palo.

    Credo che tutti quì li facciano...io stesso ho avuto problemi con le ginocchia, con la spalla sx e altre cazzatine...per non parlare dei soldi spesi trà cibo e integratori.

    Spende meno un fumatore incallito che non io... Laughing


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    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 1:24 pm

    Tarantino ha scritto:
    Spende meno un fumatore incallito che non io... Laughing
    ci puoi contare, e poi i dolori sono una rottura impossibile, sopratutto spalla e ginocchio..ora si inizia nuovamente con la massa per agosto che e' il mese migliore Wink

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