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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Free...pseudo-PL

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Sab Giu 20, 2009 12:02 pm

    Gold's gym ha scritto:Mi assento per un pò e trovo tutto cambiato!Free che apre il diario,Somoja sul forum...Cmq sono contento di vedere che hai iniziato a tenere un diario,anche se come ogni diario di una donna che si rispetti,ci sono più chiacchiere che allenamenti Exclamation

    ..si si..scherza scherza..guarda che se non ti impegni finisce che faccio più stacco di te!!! Exclamation Exclamation Exclamation

    ... Laughing Laughing Laughing
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    Gold's gym
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Sab Giu 20, 2009 2:31 pm

    Sicuramente fai più stacco di me (inteso come frequenza) ma di certo non stacchi più di me (inteso come peso) Very Happy
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Sab Giu 20, 2009 2:33 pm

    Gold's gym ha scritto:Sicuramente fai più stacco di me (inteso come frequenza) ma di certo non stacchi più di me (inteso come peso) Very Happy


    .... Suspect ..quanto pesi???e quanto stacchi??su...dimmi..dimmi... Cool
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Giu 20, 2009 4:56 pm

    posso dire "...che stronza"?? Laughing
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Sab Giu 20, 2009 10:03 pm

    Il wilks non è uguale per donne e uomini! Tiè Cool
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Sab Giu 20, 2009 10:16 pm

    Gold's gym ha scritto:Il wilks non è uguale per donne e uomini! Tiè Cool


    Lo so....però..abbi il coraggio su..qual'è il tuo massimale di stacco??? bounce

    X Stefy:..sono una donna...è normale..noi siamo tutte un pò stronze... Laughing Laughing Laughing
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Dom Giu 21, 2009 1:02 am

    Da un bel pò che non faccio uno stacco completo.L'ultima singola risale ad un mesetto fa ed era con 152kg.
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Dom Giu 21, 2009 1:27 am

    Gold's gym ha scritto:Da un bel pò che non faccio uno stacco completo.L'ultima singola risale ad un mesetto fa ed era con 152kg.

    ..ok..peso corporeo??? Suspect
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Dom Giu 21, 2009 2:04 pm

    Impicciona!Al tempo sugli 82kg.

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da axel11 il Dom Giu 21, 2009 2:12 pm

    Noooo..free ha aperto un diario e io dopo 6 pagine mi sono accorto?? Shocked Sad Laughing ..bene dopo leggo anche le altre sei..per adesso inizio pure io a inzozzartelo per bene... Very Happy


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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Dom Giu 21, 2009 2:16 pm

    In 6 pagine ci sono 2 allenamenti!!!Ah le donne.... Exclamation

    axel11
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da axel11 il Dom Giu 21, 2009 2:47 pm

    ahahah direi molto tecnico sti diario Laughing Laughing ...magari trovo qualche spunto per "non sudare" lol!

    ps..io ci sono per lo spotter Laughing


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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da cressi007 il Dom Giu 21, 2009 7:11 pm

    simo tante chiacchiere poco allenamento datti da fareeeeee Like a Star @ heaven
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Giu 21, 2009 8:25 pm

    C'me on Free. Light weight!!! Yeah buddy!!!







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    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Lun Giu 22, 2009 12:22 am

    Gold's gym ha scritto:In 6 pagine ci sono 2 allenamenti!!!Ah le donne.... Exclamation


    ... Razz Razz Razz ...bhe io almeno scrivo... Razz


    ..comunque....peso..51,5 kg.....stacco 120 kg.... Razz

    ..allenati Goldy!!! Wink
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Lun Giu 22, 2009 12:23 am

    MOSTMUSCULAR ha scritto:C'me on Free. Light weight!!! Yeah buddy!!!







    ...grazie Most...io adoro Coleman... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da cressi007 il Lun Giu 22, 2009 12:36 am

    io peso 77 e stacco ... Very Happy
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Lun Giu 22, 2009 12:48 am

    cressi007 ha scritto:io peso 77 e stacco ... Very Happy

    ...vabbè..ma così non è giusto..lo so che stacchi il doppio di quanto faccio io... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Gold's gym il Lun Giu 22, 2009 3:22 am

    Free sei arrabbiata con me?Mi hai maltrattato Evil or Very Mad
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da cressi007 il Lun Giu 22, 2009 12:02 pm

    vogliamo vedere le schede degli allenamenti forza!!
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Lun Giu 22, 2009 11:20 pm

    cressi007 ha scritto:vogliamo vedere le schede degli allenamenti forza!!

    Non sono riuscita ad allenarmi molto causa orario di lavoro prolungato..il fine settimana sono stata bloccata ai seggi... @..praticamente inizio la settimana più stanca di come ho finito la precedente..spero di riuscirmi ad allenare decentemente.... pale

    X Goldy: ma non ti ho maltrattato.. alien !!!
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Ven Lug 03, 2009 1:21 am

    In questi giorni ho finito la scheda di allenamento e ho iniziato a provare un pò qualche massimale...dato che avevo poco tempo per allenarmi causa datore di lavoro un pò str****... Mad

    Finita la settimana di scarico si ricomincia con gli allenamenti...che questa volta saranno più impegnativi e mirati...

    ..oggi qualcuno mi ha messo una pulce nell'orecchio per quanto riguarda il finalizzare i miei prossimi allenamenti per una prova abbastanza impegnativa per testare il mio livello di allenamento..vabbè..sono stata un pò vaga ma ancora sto decidendo il da farsi... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da °°sOmOja°° il Ven Lug 03, 2009 3:21 pm

    quindi parteciperai alla coppa italia?
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Ven Lug 03, 2009 4:36 pm

    °°sOmOja°° ha scritto:quindi parteciperai alla coppa italia?

    ..ok..forse non ero stata troppo vaga... Rolling Eyes

    ..ci sto pensando ma comunque gareggerei in una categoria diversa dalla vostra..diciamo che ci sto facendo un pensierino... Wink
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da °°sOmOja°° il Ven Lug 03, 2009 4:41 pm

    per te sarebbe il primo approccio alla gara completa (come lo sarà per me)
    quindi la categoria raw può anche andare bene

    però irene gareggia nella cat. equipped e come forza siete a livelli simili se non sbaglio, ti divertiresti (tu oscilli tra la 52 e la 56 giusto?)

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

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