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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Free...pseudo-PL

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    Messaggio Da freespirit il Mar Giu 16, 2009 12:27 pm

    Eccomi quì..prima o poi l'avrei dovuto iniziare un diario...vabbè..meglio tardi che mai... Laughing

    Vi posto il mio attuale allenamento e vediamo un pò se riesco a farvi fare 4 risate... Rolling Eyes


    A) 1) SQUAT 6x4

    sett.1 80%
    sett.2 82%
    sett.3 70%
    sett.4 8x2 82%
    sett.5 6x2 82%


    2) stacco gambe tese 3x6
    3) leg curl 3x8
    4) panca bil. ang. 6x3
    5) trazioni sbarra
    6) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing

    B) 1) PANCA 4x5

    sett.1 80%
    sett.2 82%
    sett.3 75%
    sett.4 84%
    sett.5 85%


    2) tricip.legno 3x6 (tav.8 )
    3) tricip.pulley corda 3x8
    4) shoulder press 3x8
    5) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing


    C) 1)SQUAT 6X2

    sett.1 65%
    sett.2 67%
    sett.3 0
    sett.4 8x1 75%
    sett.5 6x1 80%


    2)STACCO 8x3

    sett.1 80%
    sett.2 82%
    sett.3 0
    sett.4 85%
    sett.5 88%

    3)dorso...
    4) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing



    ..non ho messo i carichi perchè..vabbè..sono un pochino ridicoli... @ ..ma se servono..li metto... pale
    Ora sono alla quarta settimana...
    L'allenamento che seguivo prima di questo era un simil Sheiko..più o meno..ma molto più semplice...almeno credo.. Suspect

    Ecco..ora so che mi spetta una bella tirata di orecchie dal sommo Zac... Rolling Eyes

    Ditemi che ne pensate...accetto suggerimenti...e anche critiche.. Laughing
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    stefanopunk

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Giu 16, 2009 6:06 pm

    ciao freee!! finalmente il tuo diario!! seguiro con attenzione
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Giu 16, 2009 6:09 pm

    Free, i carichi....i carichi....
    Dai almeno ci facciamo compagnia. Very Happy
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mar Giu 16, 2009 6:18 pm

    Clau_82 ha scritto:Free, i carichi....i carichi....
    Dai almeno ci facciamo compagnia. Very Happy

    eh si..compagnia... Rolling Eyes ..guarda che io faccio carichi da..femminuccia... Laughing
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Giu 16, 2009 6:23 pm

    ok, tu fai carichi da femminuccia e sei femminuccia,
    io faccio carichi da femminuccia e dovrei essere un maschietto...
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mar Giu 16, 2009 6:37 pm

    bhe..ho seguito un pò il tuo diario..sei migliorato!!..non credo tu faccia carichi da femminuccia... Laughing

    Fino a qualche tempo fa (diciamo un paio di mesi al massimo..) seguivo un allenamento simile al tuo (ma un pò più leggero..)poi causa uno sconclusionato calo di peso non sono più riuscita a seguire quei ritmi.. Sad ..vabbè..diciamo che ho avuto per un pò troppe cose per la testa...mettiamoci pure che chi mi dava una mano nel fare la scheda si è dato latitante... pirat ...scherzo..morale..ho dovuto allentare un pò..ma ora sto cercando di riprendere il ritmo... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Giu 16, 2009 6:40 pm

    Dai il più è ripartire poi viene tutto da se, te lo dico perchè anche io ho avuto uno stop forzato, ma poi una volta ripresa la metodicità tutto è più facile.

    In bocca al lupo per l'allenamento...

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Boromir il Mar Giu 16, 2009 7:29 pm

    Brava Free benvenuta tra i diaristi Crying or Very sad
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Zacros il Mar Giu 16, 2009 9:31 pm

    freespirit ha scritto:Eccomi quì..prima o poi l'avrei dovuto iniziare un diario...vabbè..meglio tardi che mai... Laughing

    Vi posto il mio attuale allenamento e vediamo un pò se riesco a farvi fare 4 risate... Rolling Eyes


    A) 1) SQUAT 6x4

    sett.1 80%
    sett.2 82% (non era meglio un 5x3 all'80%)
    sett.3 70%
    sett.4 8x2 82% (6x3 all'85%)
    sett.5 6x2 82% (2x2 75%; 3x2 80%; 3x1 85%)


    2) stacco gambe tese 3x6 (troppo da bber....a che ti serve?)
    3) leg curl 3x8 (come sopra)
    4) panca bil. ang. 6x3
    5) trazioni sbarra
    6) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing

    B) 1) PANCA 4x5 non mi piace

    sett.1 80%
    sett.2 82%
    sett.3 75%
    sett.4 84%
    sett.5 85%


    2) tricip.legno 3x6 (tav.8 )
    3) tricip.pulley corda 3x8
    4) shoulder press 3x8
    5) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing


    C) 1)SQUAT 6X2 ?????

    sett.1 65%
    sett.2 67%
    sett.3 0
    sett.4 8x1 75%
    sett.5 6x1 80%


    2)STACCO 8x3

    sett.1 80%
    sett.2 82%
    sett.3 0
    sett.4 85%
    sett.5 88%

    3)dorso...
    4) taglio e cucito con amiche/camioniste.. Laughing



    ..non ho messo i carichi perchè..vabbè..sono un pochino ridicoli... @ ..ma se servono..li metto... pale
    Ora sono alla quarta settimana...
    L'allenamento che seguivo prima di questo era un simil Sheiko..più o meno..ma molto più semplice...almeno credo.. Suspect

    Ecco..ora so che mi spetta una bella tirata di orecchie dal sommo Zac... Rolling Eyes

    Ditemi che ne pensate...accetto suggerimenti...e anche critiche.. Laughing


    Dopo quella scheda che ti ha fatto il coach latitante che hai fatto? Quanto sei stata ferma? A che punto sei ora? Se mi dai qualche dato decente se pò vedè qualcosa di serio da Pler e non da bber Exclamation

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Boromir il Mar Giu 16, 2009 9:35 pm

    Zacros ha scritto:Se mi dai qualche dato decente se pò vedè qualcosa di serio da Pler e non da bber Exclamation

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da cressi007 il Mar Giu 16, 2009 10:00 pm

    a parer mio per una donna e' meglio il pl che il b.b. Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mar Giu 16, 2009 11:17 pm

    Bhe..io preferisco sicuramente il PL al BB... Laughing

    Allora..la scheda del coach latitante l'ho finita..anche se gli ultimi giorni ho dovuto alleggerire un pò i carichi.. Rolling Eyes
    Non sono stata ferma..mi sono allenata lo stesso anche se in modo più leggero...
    Per quanto riguarda la scheda attuale, sono alla quarta settimana e i carichi vanno più o meno bene, ho ricominciato a fare lo stacco con le fasce...lo so..non va bene ma dopo il brutto episodio della gara..sto cercando di riprendere un pò di fiducia...

    ..e poi...non so...che altro dato ti serve??? scratch
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    Zacros
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Zacros il Mer Giu 17, 2009 12:09 am

    Visti tutti gli incovenienti che hai avuto che ne diresti di un mesociclo con un volume discreto con % relativamente basse per fare un lavoro tecnico e prendere sintonia con le alzate?
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da °°sOmOja°° il Mer Giu 17, 2009 12:22 am

    ciao simona
    ma il programma lo hai scritto tu memore dei vecchi allenamenti? (come struttura mi sembra simile a quelli di agostinoni)
    sicuramente è migliorabile (con i consigli di zacros non avrai problemi)
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 12:33 am

    Zacros ha scritto:Visti tutti gli incovenienti che hai avuto che ne diresti di un mesociclo con un volume discreto con % relativamente basse per fare un lavoro tecnico e prendere sintonia con le alzate?

    .... Suspect ..traduzione..pleaaaaase!!!...anche se quelle due paroline.." %...basse"non è che mi piacciano poi molto... @ ...io con i carichi bassi ...mi annoio... Razz ...lo so..lo so..sono una donna e sono rompiscatole...ma le due cose insieme vanno molto bene..no??!!... Laughing

    ...vediamo che riesco a combinare... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 12:39 am

    °°sOmOja°° ha scritto:ciao simona
    ma il programma lo hai scritto tu memore dei vecchi allenamenti? (come struttura mi sembra simile a quelli di agostinoni)
    sicuramente è migliorabile (con i consigli di zacros non avrai problemi)

    ..e bravo Claudio... Laughing ..ma tu come fai a conoscere il tipo di allenamento di Giorgio..?? Suspect

    eh si..vediamo che riesce a combinarmi Zac... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Giu 17, 2009 12:42 am

    io mi posso occupare della dieta?? Laughing
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 12:50 am

    stefanopunk ha scritto:io mi posso occupare della dieta?? Laughing

    ...ecco..saresti proprio la persona adatta....mmm...mi sta già venendo fame!!! Laughing

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Boromir il Mer Giu 17, 2009 1:10 am

    Zacros e Somoja programmazione ed allenamento, Stefano dieta... Se vuoi io posso farti da autista Exclamation
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 1:40 am

    Boromir ha scritto:Zacros e Somoja programmazione ed allenamento, Stefano dieta... Se vuoi io posso farti da autista Exclamation

    ihihih.. Laughing ...diventerò un mostro..in senso positivo..! Laughing .."autista"???... scratch ..mmm..buona come idea...ma faresti anche il "portaborse"??..no...dai..scherzo!!..comunque mi manca ancora un massaggiatore ed uno spotter... Laughing
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da °°sOmOja°° il Mer Giu 17, 2009 9:54 am

    eh simona, io cerco di informarmi quanto posso e ho avuto modo di chiacchierare a volte con giorgio riguardo l'allenamento.. anche se non posso dire di "conoscere" esattamente come si allenano lui e gli altri della squadra.

    p.s. il "portaborse" di una donna potrebbe essere una specialità olimpica, ci vuole una preparazione fisica notevole Very Happy
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 10:29 am

    °°sOmOja°° ha scritto:
    p.s. il "portaborse" di una donna potrebbe essere una specialità olimpica, ci vuole una preparazione fisica notevole Very Happy

    ....credo proprio tu abbia ragione.... Exclamation Exclamation Laughing

    ..la borsa che porto in palestra pesa sempre una tonnellata...eppure non mi sembra di metterci tante cose...vabbè..diciamo che faccio riscaldamento prima di arrivare in palestra... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Zacros il Mer Giu 17, 2009 1:57 pm

    Non ti dico di alzare i pesi della chicco,ma seguire delle % che ti costruiscano una buona tecnica sulle alzate
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da freespirit il Mer Giu 17, 2009 4:05 pm

    Zacros ha scritto:Non ti dico di alzare i pesi della chicco,ma seguire delle % che ti costruiscano una buona tecnica sulle alzate


    ..ehm...io pensavo di avercela almeno la tecnica... Shocked
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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

    Messaggio Da Zacros il Gio Giu 18, 2009 12:30 am

    Dobbiamo eliminare le fasce nello stacco. Poi non ti ho mai vista squattare e spancare quindi......e sono sicuro di trovarti una marea di difetti....quindi video please... Rolling Eyes

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    Re: Diario di Free...pseudo-PL

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