Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ottobre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Il diario di Most

    Condividere
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Venerdì 24-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 7:06 pm

    Lento dietro seduto 4x5 con 55,5 kg

    Alz. lat. in piedi 4x8 con 16 kg

    Alzate post. su inclinata 3x10 con 22 kg

    Spinte in basso 3x8 con 40 kg

    Estensioni unilat. manubrio 1x4 con 18 kg
    3x6 con 16 kg

    Low row unilat. 3x15 con 97,5 kg

    Lento dietro molto buono ho fatto il 4x5 con 55,5 kg senza problemi e incertezze a differenza delle altre volte probabilmente perchè di solito lo faccio dopo la panca mentre oggi l'ho messo come primo esercizio.

    Low row al limite: il peso della macchina oltre i 97,5 non va e per le rep non mi piace andare oltre le 15. Mi toccherà staccarla un pò


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da cressi007 il Ven Lug 24, 2009 9:31 pm

    HAI FATTO BENE A METTERLO COME PRIMO ESERCIZIO OGNI TANTO Wink, COMUNQUE CONTINUO A DIRE CHE LE ALZATE LATERALI VANNO FATTE CON PIU MOVIMENTI SICURAMENTE SOPRA I 12 PER IL TIPO DI MOVIMENTO
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 9:34 pm

    cressi007 ha scritto:HAI FATTO BENE A METTERLO COME PRIMO ESERCIZIO OGNI TANTO Wink

    La volta scorsa dopo la panca avevo fatto un 5-5-5-4. Oggi (anzi ieri) era in programma un 4x5 dopo la panca ma è saltato. Oggi quando ho fatto la prima serie e sentivo che sarei potuto arrivare a 7 (e forse a 8 stringendo i denti) quasi non ci credevo


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 24, 2009 9:36 pm

    Comunque continuo con l'AB-AB fino all'8 agosto,poi 3 settimane di pausa e a settembre avevo in mente dopo 1-2 settimane di ricondizionamento di tornare ad una ABCD mantenendo gli esercizi principali su basse rep e cercare di aumentare il carico e poi fare esercizi di isolamento e pump per la massa. Devo arrivare ai carichi che mi sono posto come obiettivi quando arriverò al top della mia "carriera" da bodybuilder Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 25, 2009 8:49 pm

    Oggi doms ai tricipiti e agli addominali (per questi ultimi merito delle spinte in basso)


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Lunedì 27-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Lug 27, 2009 6:47 pm

    Panca piana 1-1-3 con 100 kg (nell'ultima serie preso dall'enfasi ne ho fatte 3 invece che 1 Laughing )

    Panca 30° al MP 1x10 con 40 kg
    1x8 con 60
    1x8 con 70
    1x6 con 80

    Lat larga dietro 3x6 con 80 kg

    Rematore manubri busto flesso 3x6 con 80 kg

    Lento dietro seduto 4x5 con 55,5 kg (l'ultima rep dell'ultima serie è salita solo fino a pochi mm sopra la testa)

    Alzate laterali seduto 4x8 con 10 kg

    Alzate posteriori unilat. al cavo 4x8 con 6,25 kg

    Crunch al cavo 3x20 con 47,5 kg

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Lug 27, 2009 11:31 pm

    Sto mangiando come un maiale,mi vergogno di me stesso. Prima mi sono fatto fuori diversi pasticcini Neutral
    Da settembre come mi sono ripromesso mi rimetto in riga per bene senza più sgarri,schifezze e minchiate varie.
    L'estate mi istiga agli sgarri mannaggia


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 28-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 28, 2009 7:06 pm

    Curl alternati in piedi con supinazione 3x8 con 24 kg

    Panca scott unilaterale 4x8 con 16 kg

    Spinte in basso 4x8 con 40 kg

    Estensioni unilat. in piedi tricipiti 3x8 con 16 kg

    Stacchi rumeni 1x8 con 88 kg
    3x6 con 108 kg


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 30-7-'09

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 30, 2009 6:42 pm

    Panca piana 5x5 con 72,5 kg

    Chest press 1x8 con 60 kg
    1x8 con 70 kg
    1x8 con 80 kg
    1x5 con 90 kg

    Croci cavi alti 1x8 con 12,5 kg contrazione di picco

    Lat larga dietro 3x6 con 80 kg

    Low row bilat. 3x12 con 97,5 kg

    Lento dietro bilanciere 2x5 con 55 kg
    1x8 con 55 kg

    Alzate lat. in piedi 3x8 con 16 kg

    Alzate post. cavi alti da sdraiato 4x10 con 6,25 kg



    Video della serie da 8 con 55,5 di lento. L'ho fatto con il cell che non ha una gran risoluzione,è uno dei primi modelli con la fotocamera quindi scatta un pò e sembra che nella negativa il bilanciere mi precipiti addosso ma non è così. La negativa è controllata (anche perchè se così non fosse mi farei parecchio male Very Happy)


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Venerdì 31-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 31, 2009 6:44 pm

    Curl cavo alto da sdraiato 2x10 con 27,5 kg
    1x10 con 32,5
    1x7 con 37,5

    Curl martello unilat. 4x8 con 22 kg

    Spinte in basso 10-10-8-8 con 40 kg

    Estensioni unilat. manubrio 4x8 con 14 kg

    Leg-curl alla macchina 3x8 con 75 kg

    Calf in piedi al MP 1x15 con 160
    1x10 con 180
    1x8 con 200 kg

    Crunch alla macchina 4x15 con 40 kg


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Lunedì 3-8

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ago 03, 2009 6:43 pm

    Panca piana 5x5 con 92,5 kg

    Croci cavi alti 3x8 con 20 kg

    Trazioni presa larga 3x10 p.c

    Lower back 3x8 con 67,5 kg

    Lento dietro 3x5 con 55,5 kg

    Alzate lat. seduto 4x8 con 10 kg

    Tirate al mento presa larga e busto leggermente inclinato 4x10 con 48 kg

    Sono cotto Laughing Nella panca già alla fine della seconda serie stavo sentendo la potenza calare e per fare le altre 3 serie ho dovuto aumentare leggermente la velocità di esecuzione e quindi relativi TUT. Non so se centri qualcosa ma da quando ho smesso il cardio (una settimana mi pare) accuso più la mancanza di O2 infatti anche nel lento dopo la 2° serie ero in debito di ossigeno e più di 3 serie non sono riuscito a fare. Mi succede ogni anno in questo periodo: quando si avvicinano le vacanze e la relativa nuova stagione in palestra (che per me inizia sempre da settembre) inizio a calare il ritmo


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 4-8

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Ago 04, 2009 6:26 pm

    Curl alternati in piedi no supin. 4x10 con 16 kg

    Curl cavi alti 4x8 con 12,5 kg

    Spinte in basso 3x8 con 40 kg

    French manubri 4x8 con 14 kg

    Stacchi GT 3x8 con 88 kg

    Calf leg-press 4x20 con 140 kg


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Ago 05, 2009 10:39 am

    Nonostante non abbia tirato molto negli stacchi GT oggi sento dei leggeri doms ai femorali


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 6-8-'09

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Ago 06, 2009 12:24 pm

    Panca piana 4x4 con 95 kg

    Spinte inc. 3x10 con 32 kg

    Trazioni presa larga 3x8 p.c.

    Upper back 3x8 con 67,5 kg

    Lento dietro 5-5-2 con 55,5 kg

    Alz. lat. in piedi 3x8 con 10 kg

    Alzate post. cavi alti 3x8 con 7,5 kg

    Nella panca non pensavo di arrivare a fare un 4x4 con quel peso:avevo paura di fermarmi a un 4-4-3-3 al massimo invece è venuto su bene.

    Nel lento ormai è un pò di volte che sono superspompo: tra la mancanza di ossigeno,tra la musica della palestra che è più deprimente che caricante non sento la carica adrenalinica e la spinta alla massima prestazione e ne escono questi flop


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Venerdì 7-8

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Ago 07, 2009 12:21 pm

    Curl bilanciere ss skull crasher 3x10 con 43 kg

    Estensioni unilat. in piedi ss curl unilat no supin in piedi 1x8 con 12 kg
    3x8 con 14 kg

    Leg curl macchina 2x100 con 30 kg

    Stacchi GT 3x8 con 88 kg

    Oggi mi sono dato ai superset e ho voluto provare la serie da 100 al leg-curl.
    Ultimo wo. Si riprende a settembre


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Ago 08, 2009 5:51 pm

    Oggi ho un indolenzimento al tibiale destro che se sto un pò a sedere poi quando mi rialzo faccio fatica a camminare Exclamation


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Lunedì 31-8

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ago 31, 2009 7:12 pm

    Panca piana 4-4-3-3 con 90 kg

    Spinte inclinata 3x8 con 28 kg

    Panca inc. smith 3x8 con 40 kg

    Croci cavi alti 3x8 con 12,5 kg

    Spinte in basso 4x8 con 25 kg

    Skull bilanciere EZ 3x8 con 30,5 kg

    Estensioni unilat. manubrio in piedi 3x7 con 12 kg

    Calf in piedi smith (tut alto) 4x20 con 40 kg

    Crunch-sit up (1 rep di crunch-1 rep di sit up - 1 crunch-1 sit up....) 2x20 Dopo la seconda serie mi sono venuti i crampi all'addome basso (era una sorta di tetanizzazione) e ho dovuto smettere

    Cardio 10 minuti (camminata)

    Posing

    Oggi non ho spinto molto (a parte nella panca dove comunque ho perso parecchi chili) per evitare troppo indolenzimento nei prossimi giorni e per non stressare troppo il fisico


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Nosferatu

    Numero di messaggi : 393
    Età : 29
    Reputazione : 6
    Punti : 290
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Ago 31, 2009 7:56 pm

    Ciao most da quanto sei fermo? Anche io nella panca ho perso parecchio Like a Star @ heaven
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ago 31, 2009 10:20 pm

    Nosferatu ha scritto:Ciao most da quanto sei fermo? Anche io nella panca ho perso parecchio Like a Star @ heaven

    3 settimane. A dire il vero temevo di aver perso di più (avevo paura di non andare sopra gli 80-85 nel 4x4 di panca Laughing ). Con una AB-AB sarei capace di riprendere tutto nel giro di un paio di settimane ma ora opto per una ABCD,forse mi ci vorrà un pò di tempo in più


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 01, 2009 11:43 am

    Stamattina lieve indolenzimento al petto,polpacci e un pò anche i bicipiti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 01, 2009 12:30 pm

    Da domenica mi sono anche messo a dieta e in queste ultime settimane ho tolto i vari gelati e merendine (anche se un paio di giorni è scappata comunque la sbaghinata Very Happy) e già i benefici si sono visti: addominali più tonici alla vista (credo per aver perso un pò di grasso e anche un pò di ritenzione),minore fatica nel trattenere lo stomaco che prima era sempre dilatata per il tanto cibo e la frequenza con cui mangiavo


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 1-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 01, 2009 7:04 pm

    Trazioni presa larga 8-7-7 p.c.

    Rematore manubrio 3x8 con 32 kg

    Low row 4x8 con 65 kg

    Upper back 3x8 con 50 kg

    Low row solo adduzione scapolare 3x12 con 65 kg

    Curl bilanciere dritto 4x8 con 28 kg

    Panca scott manubrio 3x10 con 12 kg

    Curl martello alternati (portando il manubnrio verso la spalla opposta) 3x8 con 12 kg

    Stacchi GT 3x8 con 70,5 kg

    Calf leg press 3x20 con 80 kg

    Alzate gambe in sospensione 3x12

    Cardio 10 minuti

    Nelle trazioni non sono riuscito a fare neanche un 3x8. Nella low row hp usato un carico con il quale di solito mi scaldavo. I curl con bilanciere con 28 kg mi parevano 38 e negli stacchi GT quei 70 kg sembravano 100 Exclamation


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 02, 2009 10:19 am

    Oggi bicipiti indolenziti ma la schiena no (prevedibile visto che non sono riuscito spingere come dovevo.Devo riacquistare la capacità di contrazione completa)


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 3-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Set 03, 2009 7:20 pm

    Lento dietro seduto 4-4-4-7 con 48 kg (l'ultima serie ho voluto vedere quante rep riuscivo a sparare)

    Alzate frontali unilat. 3x8 con 14 kg

    Alzate lat. in piedi 8-10-12 con 12 kg

    Alzate lat. unilat. 3x10 con 8 kg

    Alzate post. su inclinata 3x8 con 18 kg

    Scrollate manubri 4x12 con 32 kg

    Flessioni inverse polsi nbil. 4x8 con 18 kg

    Fles. polsi in piedi (bilanciere dietro la schiena) 4x12 con 43 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Venrrdì 4-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 04, 2009 6:48 pm

    Squat 3x20 con 48 kg

    Affondi bil. 2x16 metri con 48 kg

    Leg-ext 3x8 con 70 kg

    Leg-curl 4x12 con 50 kg

    Adduzione scapolare manubri su inclinata 3x12 con 22 kg

    Calf in piedi MP 4x20 con 20 kg

    Buono lo squat che non mi ha dato nessun fastidio al ginocchio. Negli affondi ho esagerato un pò Laughing potevo riprendere con un peso minore.


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Gio Ott 19, 2017 4:53 am