Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Aprile 2017

LunMarMerGioVenSabDom
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Il diario di Most

    Condividere
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Giu 22, 2009 12:45 pm

    cressi007 ha scritto:SI TI CAPISCO ANCHE IO HO PROBLEMI AL GINOCCHIO E OGNI TANTO LASCIO RIPOSARE ERA SOLO PER AVERE UN IDEA Very Happy

    Siamo compagni di sventura Sad Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Tarantino il Lun Giu 22, 2009 3:05 pm

    Aggiungi anche me allora...il sinistro è out x un pò...Sad


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm

    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Zacros il Lun Giu 22, 2009 3:15 pm

    Ragazzi ma cambiare sport per qualcosa di meno stressante per i vostri corpi da rottamare?
    Esistono sport come briscola tre sette....il poker non saprei perchè bisogna essere fisicamente ...forti Exclamation
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Tarantino il Lun Giu 22, 2009 3:17 pm

    Oltre all'evitare gli ot, ti direi anche che i nani si fanno meno male rispetto alle persone comuni...x ovvie ragioni. Wink


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm

    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Zacros il Lun Giu 22, 2009 3:20 pm

    Dici per via della terza gamba??Invece è un ottimo sostegno per le articolazioni inferiori dello scheletro appendicolare....Most scusa l'Ot ma tarantella se le cerca proprio :-)
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 23-6

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 23, 2009 12:03 pm

    Stacchi rumeni 1x15 bil vuoto (8 kg)
    1x10 con 48 kg
    1x8 con 68 kg
    1x8 con 88 kg
    1x6 con 108 kg
    1x4 con 118 kg
    1x3 con 128 kg

    Curl cavo basso 1x10 con 10 kg
    1x8 con 15
    1x8 con 20
    1x8 con 25
    1x6 con 29,5
    1x6 con 34,5
    1x6 con 39,5

    Spinte in basso 4x8 con 30 kg

    Esercizi per cuffia

    Oggi wo molto alla buona,diciamo che non era giornata,avevo altro per la testa


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 23, 2009 12:04 pm

    Pensavo per un pò di eliminare squat e leg-ext (praticamente l'allenamento dei quadricipiti) per via del ginocchio che ha i suoi alti e bassi. Magari lasciandolo riposare per un pò torna a posto


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 25-6

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Giu 25, 2009 7:03 pm

    Trazioni presa larga 3x12 solo peso corporeo

    Lat presa inversa 1x6 con 60 kg
    1x6 con 80
    1x6 con 100

    Low row 3x8 con 97,5 kg

    Panca piana 5x3 con 77,5 kg

    Croci inclinata 30° 3x8 con 20 kg

    Lento dietro seduto 4x6 con 50,5 kg

    Alzate laterali in piedi 3x8 con 18 kg
    1x12 con 10 kg

    Alzate post. busto flesso 3x6 con 32 kg

    Abs crunch 3x max

    Tapis roulant 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Venerdì 26-6

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 26, 2009 7:30 pm

    Stacchi rumeni 1x6 con 88 kg
    1x6 con 108
    1x4 118
    1x4 128

    Curl manubri alternati in piedi con supinazione 3x6 24 kg

    Curl unilaterali cavo basso 3x10 con 10 kg

    Estensioni unilaterali in piedi 3x10 con 14 kg

    Spinte in basso 3x8 con 40 kg

    Calf in piedi al MP senza rialzo 4x15 con 170 kg

    Cuffia

    Crunch 3x20

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Lunedì 29 - 6

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Giu 29, 2009 12:37 pm

    Panca piana 5x5 con 72,5 kg

    Croci cavi alti 3x10 con 15 kg

    Trazioni presa larga 4x10 p.c.

    Rematore smith 4x8 con 70 kg

    Lento dietro seduto 6-6-5-5 con 53 kg

    Alzate lat. in piedi 3x8 con 14 kg

    Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

    Crunch 3x max

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 30-6-'09

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 30, 2009 7:03 pm

    Giornata del cavolo: è da due notti che dormo poco, questa notte poi mi sarò addormentato alle due e svegliato alle 8.30 e come da prassi in questi casi mi viene fuori il mal ti testa. Ho dovuto ridimensionare un pò la seduta e i carichi per non rimanerci secco Laughing

    Stacchi rumeni 2x6 con 88 kg
    1x6 con 108
    1x4 con 118

    Curl seduto al cavo basso 1x8 con 17,5 kg
    1x8 con 20
    1x8 con 22,5

    Spinte in basso 3x8 con 25 kg

    Curl bilanciere angolato 1x8 con 28 kg
    1x8 con 38
    1x8 con 48

    Estensioni unilaterali con manubrio in piedi 1x8 con 14 kg

    Cardio 15 minuti sulla cyclette orizzontale ( quella da cardiopatici come disse una volta un ragazzo che veniva nella stessa palestra dove andavo Exclamation )


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 2-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 02, 2009 6:55 pm

    Panca piana 5x3 con 77,5 kg

    Spinte inclinata 3x12 con 32 kg

    Lat larga 3x8 con 75 kg

    Low row 3x8 con 97,5 kg

    Lento dietro seduto 3x6 con 53 kg

    Alzate lat. in piedi 3x8 con 14 kg

    Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 24 kg

    Crunch 3x20

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 03, 2009 4:23 pm

    Palestra rimandata a domani mattina, oggi pomeriggio non ho il mezzo di locomozione


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Abacus il Ven Lug 03, 2009 7:54 pm

    fai un pò di jogging fino alla palestra Crying or Very sad
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 03, 2009 8:05 pm

    Abacus ha scritto:fai un pò di jogging fino alla palestra Crying or Very sad

    Una volta mentre facevo cardio sul tapis roulant ho calcolato che in 10 minuti mi faccio meno della metà del tragitto quindi tra andare e tornare mi ci vorrebbe quasi un'ora correndo. Arrivo in palestra già spompo e quando è ora di tornare a casa faccio come Fantozzi quando beveva nelle pozze che trovava per strada Exclamation


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Sabato 4 luglio

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 04, 2009 1:19 pm

    Oggi sauna What a Face ero già sudato solo per fare le scale che dagli spogliatoi portano alla sala pesi, poi c'era anche gente e tra l'afa mattiniera e le varie persone che si allenavano ho fatto un bagno di sudore.

    Stacchi rumeni 1x6 con 88 kg
    1x6 con 108 kg
    1x2 con 128 kg presa k.o Sad

    Curl a martello alternati in piedi 3x8 con 20 kg

    Curl di concentrazione no supinazione 3x6 con 16 kg

    Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

    Estensioni unilat. manubrio in piedi 3x8 con 14 kg

    Spinte in basso 2x8 con 35 kg
    2x8 con 40 kg

    Calf leg press 4x20 con 150 kg

    Crunch alla macchina 4x20 con 40 kg

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Abacus il Sab Lug 04, 2009 3:05 pm

    presa k.o. negli stacchi per via del sudore? ti è pribito il magnesio in pale?
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Lug 04, 2009 3:46 pm

    Abacus ha scritto:presa k.o. negli stacchi per via del sudore? ti è pribito il magnesio in pale?

    No il problema non è il sudore ( prima di iniziare la serie se ho le mani bagnate me le asciugo bene bene strisciando anche come un dannato sui pantaloni o sull'asciugamano per evitare anche la minima umidità) il fatto è che la presa è sempre stata il mio punto debole: anni fa feci un periodo in cui tentai di aumentare il peso negli stacchi rumeni ( passai da un'ottantina a 100 kg) e la presa ne beneficiò parecchio,poi anche con le trazioni con sovraccarico il tutto è migliorato. Ora però visto che gli stacchi pesanti non li facevo fa un pò devo riabituare la presa (contando poi che i pesi che ero arrivato a usare non erano tanto più alti da quelli che sto usando. Purtroppo non sono uno di quelli che ha una stretta di mano molto poderosa


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Lunedì 6-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Lug 06, 2009 7:08 pm

    Panca piana 5x4 con 77,5 kg

    Panca inclinata 3x8 con 70 kg

    Croci cavi alti 1x15 con 15 kg

    Trazioni presa larga 4x8 p.c. + 10 kg

    Pulley unilaterale cavo basso 3x8 con 35 kg

    Lento dietro seduto 3x6 con 53 kg

    Alzate laterali in piedi 3x8 con 16 kg

    Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Martedì 7-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 07, 2009 7:17 pm

    Curl bilanciere angolato 1x8 con 28 kg
    2x8 con 38
    1x3 con 48 kg

    Curl bilaterali a martello al cavo basso 4x10 con 27,5 kg

    Estensioni bilaterali manubrio seduto 4x12 con 32 kg

    Spinte in basso 4x6 con 35 kg

    Leg-curl seduto alla macchina 1x8 con 50 kg
    1x8 con 60 kg
    1x8 con 70 kg
    1x8 con 80 kg
    1x6 con 90 kg

    Calf alla leg-press 4x20 con 150 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Giovedì 9-7

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 09, 2009 7:05 pm

    Panca piana 5x3 con 77,5 kg

    Croci piana cavi bassi 3x10 con 12,5 kg

    Lat larga dietro 4x8 con 70 kg

    Low row unilaterale 4x10 con 97,5 kg (la low della tecnhogym è decisamente più facile unilaterale che bilaterale....10 rep fatte in tranquillità (avevo in mente il video di Levrone quando si allenava e ho tirato come un dannato Laughing ))

    Lento avanti seduto bilanciere 3x6 con 53 kg (un tizio ha iniziato a parlare con me e mi ha fatto sballare un pò i recuperi infatti è venuto fuori un 6-6-5 comunque lunedì porto a 55,5 anche a costo di fare un 3x4)

    Alzate lat. in piedi 3x8 con 16 kg

    Alzate posteriori su inclinata 3x8 con 22 kg

    Crunch 3x20 p.c.

    Cardio 10 minuti

    Alla fine 3x12 di spinte su piana con manubri da 32 kg e 5 rep di croci su inclinata con manubri da 18: il mio ego doveva dare una "lezione" al malcapitato ragazzino di turno Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    Cobra85

    Numero di messaggi : 44
    Località : Italia
    Reputazione : 0
    Punti : 50
    Data d'iscrizione : 04.07.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Cobra85 il Ven Lug 10, 2009 10:59 am

    Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

    Quale sarebbe questo esercizio? Come si fà a fare i curl partendo dall'alto? Grz.
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 11:23 am

    Cobra85 ha scritto:Curl cavi alti 3x8 con 15 kg

    Quale sarebbe questo esercizio? Come si fà a fare i curl partendo dall'alto? Grz.

    CURL AI CAVI ALTI
    INIZIO: Attaccate due staffe ai cavi alti ed afferratele con le palme in alto, sollevando le piastre. I cavi devono essere allineati con gli avambracci per ottenere il massimo range di movimento.
    ESECUZIONE: Portate le staffe verso la testa, e mantenete la massima contrazione per un secondo, come un una posa di doppio bicipite, quindi tornate lentamente alla posizione iniziale. Potete anche eseguire l’esercizio un braccio alla volta.



    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 11:54 am

    hai avuto buoni risultati con questo esercizio??..mi ispira però non vedo mai e dico mai nesuno che lo fa Shocked


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Lug 10, 2009 11:58 am

    axel11 ha scritto:hai avuto buoni risultati con questo esercizio??..mi ispira però non vedo mai e dico mai nesuno che lo fa Shocked

    E' un ottimo esercizio per il pump quindi da inserire come ultimo o al massimo penultimo esercizio della sessione. Se vuoi dare il colpo di grazia ai bicipiti dopo averli massacrati con altri tipi di curl (curl bil,curl a martello...) il curl ai cavi alti è ottimo, alla fine hai le braccia talmente pompate che non riesci neanche a distenderle


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mar Apr 25, 2017 1:38 pm