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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Il diario di Most

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Set 20, 2009 8:37 pm

    come mai lo squat a così alte ripetizioni?
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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 21, 2009 12:37 am

    Perchè mesi fa ho avuto un problema al ginocchio e sto riprendendo a fare squat solo adesso dopo mesi. Se dovessi fare 8-10 rep (magari con 90 kg) ho paura che mi faccia male il ginocchio per il troppo carico allora preferisco rimanere su pesi molto più bassi ma per dare uno stimolo allenante con così poco peso devo fare per forza parecchie ripetizioni. Per ora il ginocchio non mi crea fastidio,speriamo che continui così


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Lunedì 21-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 21, 2009 12:45 pm

    Panca piana 4x8 con 70 kg

    Spinte inclinata 30° 1x8 con 26 kg
    45° 3x8 con 22 kg
    30° 1 x max (5) con 32 kg

    Dip 4x8 p.c. + 10 kg

    Croci cavi alti 4x10 con 10 kg

    Estensioni unilat. al cavo 3x8 con 7,5 kg

    Spinte in basso 4x8 con 25 kg

    Distensioni presa stretta MP 3x8 con 25 kg

    Calf in piedi MP 2x20 con 25 kg
    Calf al MP unilat. 2x12 con 10 kg

    Alzate gambe da sdraiato 3x30

    Cardio 10 minuti


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Lun Set 21, 2009 12:49 pm

    hai iniziato a fare polpacci tutti i giorni? ancora non ti sei rassegnato alla tua condizione genetica...

    e poi cosa sono quei carichi le croci con 10 kg le facevo a 11 anni... Very Happy
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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 21, 2009 1:07 pm

    stefanopunk ha scritto:hai iniziato a fare polpacci tutti i giorni? ancora non ti sei rassegnato alla tua condizione genetica...

    e poi cosa sono quei carichi le croci con 10 kg le facevo a 11 anni... Very Happy

    I polpacci li voglio martoriare per bene quasi ogni giorno: visto che non mi danno soddisfazioni almeno che soffrano Very Happy

    Per i carichi: sono molto bassi è vero però adesso voglio provare una cosa e cioè ad allenarmi con carichi minori,esecuzione più lenta e contrazioni di picco. Allenandomi in mono mi risulta difficile aumentare i carichi in maniera consistente quindi voglio provare a lasciar perdere il puntare sulla forza in certi esercizi e allenarmi più per il pump


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    Martedì 22-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 22, 2009 7:21 pm

    Trazioni presa larga 4x8 p.c.

    Rematore Multy power 4x8 con 60 kg

    Low row unilat. 1x8 con 60
    1x8 con 70
    1x8 con 80
    1x8 con 90
    1x8 con 97,5 kg

    Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

    Upper back 2x8 con 67,5 kg

    Curl alternati in piedi (no supin.) 3x8 con 14 kg

    Curl martello unilat. 3x8 con 12 kg

    Scott manubrio 3x8 con 12 kg

    Curl cavi alti 1xmax con 10 kg

    Stacchi GT 1x8 con 48
    1x8 con 68
    1x8 con 88
    1x4 con 108

    Calf leg-press 4x10 con 190 kg

    Cardio 10 minuti


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    Mercoledì 23-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 23, 2009 8:21 pm

    Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
    1x8 con 30
    1x8 con 40
    1x6 con 50
    1x2 con 60

    Alzate frontali palme in dentro 2x10 con 10 kg

    " " " " " 2x10 con 10 kg

    Alzate lat. unilat. 4x10 con 10 kg + 5 rep forzate

    Alzate post. su inc. 4x8 con 20 kg

    Scrollate MP con bilanciere dietro 4x10 con 80 kg

    Fles. inv. polsi 4x10 con 18 kg

    Fles. polsi in piedi 4x10 con 38 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


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    Venerdì 25-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 25, 2009 7:26 pm

    Squat 3x20 con 53 kg

    Affondi bil. 3x16 con 28 kg

    Leg-ext 4x10 con 40 kg

    Leg curl 4x12 con 52,5 kg

    Low row solo adduzione scapolare 4x12 con 80 kg

    Calf leg-press 4x20 con 80 kg


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Set 25, 2009 7:32 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
    1x8 con 30
    1x8 con 40
    1x6 con 50
    1x2 con 60




    percheeeeeeeeeeee?
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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 25, 2009 8:07 pm

    stefanopunk ha scritto:
    MOSTMUSCULAR ha scritto:Lento dietro MP 1x8 con 20 kg
    1x8 con 30
    1x8 con 40
    1x6 con 50
    1x2 con 60




    percheeeeeeeeeeee?

    Non ho mai avuto nessun tipo di problema con il lento (nè davanti,nè dietro,nè al MP,nè libero). Il lento al MP avendo una traiettoria verticale lo sento addirittura meglio che a farlo con il bilanciere libero dove puoi spostare leggermente l'asse avanti o indietro all'occorrenza


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    Lunedì 28-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 28, 2009 7:17 pm

    Panca piana 1x4 con 90 kg
    1x6 con 70 kg
    1x4 con 85 kg
    1x6 con 75 kg

    Spinte 30° 1x12 con 32 kg
    1x8 con 32 kg

    Dip 10-12-10-12 peso corporeo

    Croci cavi alti 3x10 con 12,5 kg

    Croci piana max allungamento 3x8 con 14 kg

    Estensioni bilat. bilanciere in piedi 4x12 con 18 kg

    Spinte in basso 4x10 con 30 kg

    Estensioni unilat. manubrio in piedi 2x6 con 12 kg

    Calf leg-press 4x20 con 80 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


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    Martedì 29-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 29, 2009 7:33 pm

    Trazioni presa larga 4x8

    Rematore bilanciere Multy Power 4x8 con 60 kg

    Low row 4x10 con 80 kg

    Pullay cavo alto 4x10 con 50 kg

    Curl bilanciere 4x8 con 28 kg

    Scott manubrio 4x10 con 12 kg

    Curl su inclinata (45°) 4x8 con 12 kg

    Curl alternati a martello in piedi 4x6 con 20 kg

    Curl bilat. cavi alti 2x10 con 10 kg

    Good morning 4x8 con 28 kg

    Calf leg-press 3x20 con 150 kg

    Cardio 10 minuti


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Set 29, 2009 7:40 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:

    Calf leg-press 3x20 con 150 kg

    Cardio 10 minuti

    ancora non ti arrendi?? ma aleno c'è ualche risultato?
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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 29, 2009 7:42 pm

    stefanopunk ha scritto:
    MOSTMUSCULAR ha scritto:

    Calf leg-press 3x20 con 150 kg

    Cardio 10 minuti

    ancora non ti arrendi?? ma aleno c'è ualche risultato?

    Exclamation
    I polpacci sono fatti per essere allenati anche tutti i giorni


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Set 29, 2009 7:45 pm

    lo interpreto come un "no sono rimasti secchi e mi rode da morire".
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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 29, 2009 7:56 pm

    stefanopunk ha scritto:lo interpreto come un "no sono rimasti secchi e mi rode da morire".

    Ti spiego: i risultati migliori li ho avuti senza dubbio martoriandoli sempre. Adesso li alleno 2 volte a settimana ma i risultati migliori li ho avuti quando li allenavo 4 volte a settimana. Ora di allenarli 4 volte a settimana non ne ho voglia perchè so già che finirei per allenrali 4 volte ma ogni volta con poca grinta quindi preferisco rimanere su 2 x week.
    Anche perchè con un peso attuale di 73 kg e qualche etto non mi conviene sforzarli troppo perchè in ogni modo il peso che devono sostenere durante il giorno è troppo basso per poter far sì che ingrossino considerevolmente.
    Più avanti (fra qualche anno) se unirò l'utile al dilettevole allora avrà senso anche l'allenarli 4 o più volte a settimana


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    Giovedì 1-10

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Ott 01, 2009 6:04 pm

    Lento avanti in piedi 1x10 con 28 kg
    1x8 con 38
    1x6 con 48
    1x6 con 53
    1x2 con 58

    Lento avanti MP 1x20 con 30 kg

    Alzate lat. unilat. in piedi 4x10 con 12 kg

    Alzate post. cavi alti 4x10 con 7,5 kg

    Shrug MP 4x8 con 80 kg

    Flessioni inv. polsi 4x10 con 18 kg

    Fles. polsi in piedi 4x10 con 38 kg

    Sit up 3x15

    Cardio 10 minuti


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    Venerdì 2-10

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Ott 02, 2009 6:44 pm

    Leg extension 4x8 con 80 kg

    Leg curl 4x10 con 65

    Low row solo adduzione scapolare 4x12 con 97,5 kg

    Rematori manubri seduto solo add. scapolare 4x12 con 26 kg

    Calf unilat. in piedi manubrio 4x20 con 16 kg

    Niente squat perchè avevo le gambe un pò imballate causa partita di calcetto fatta 2 giorni fa


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Ott 05, 2009 6:58 pm

    Da oggi allenamento ad istinto: non segnerò più i vari esercizi,,set,rep,carichi.... torno ad allenarmi di getto


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Nov 09, 2009 8:02 pm

    Oggi ero in forma e pieno di energia: quando è stato il momento dei dip non riuscivo a saturare la mia potenza: di solito siccome li metto come ultimo esercizio li faccio a peso corporeo o al massimo aggiungo 10 kg,oggi invece sono arrivato fino a 8 rep con 26 kg What a Face sono partito a farne 15 col peso corporeo poi ho iniziato a caricare: prima 10 kg,poi 14,18,22 e alla fine 26. Venivano tutte le ripetizioni pulite e senza problemi


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