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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Il diario di Most

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    Lunedì 7-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 07, 2009 7:20 pm

    Panca piana 4x4 con 90 kg

    Spinte inc. 4x8 con 28 kg

    Croci (max allungamento) 3x8 con 12 kg

    Pectoral machine 2x8 con 60 kg

    P. inclinata smith con 40 kg
    ss 3x8
    Croci cavi alti con 12,5 kg

    Skull crasher bil. angolato su inc. (15°) 4x8 con 30,5 kg

    Spinte in basso 3x8 con 30 kg

    Estensioni unilat. manubrio 3x7 con 12 kg

    Crunch 3x15

    Cardio 10 minuti


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Lun Set 07, 2009 7:45 pm

    perche ti stai allenando a basse rip? Laughing il volume i sembra bassino Laughing

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 07, 2009 7:50 pm

    stefanopunk ha scritto:perche ti stai allenando a basse rip? Laughing il volume i sembra bassino Laughing

    A parte nella panca le rep non sono basse scratch
    Comunque ancora devo riprendere il ritmo. Esagerare troppo adesso non mi serve a niente


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Set 07, 2009 8:54 pm

    come ti trovi facendo la panca in 4x4? Aumenti bene?

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 07, 2009 9:26 pm

    Nosferatu ha scritto:come ti trovi facendo la panca in 4x4? Aumenti bene?


    Ora come ora avrò difficoltà ad aumentare perchè prima dovrò riabituare il mio corpo a certi carichi,poi (fino a un certo limite ovviamente) dovrei riuscire ad arrivare a un 4x4 con 100 in breve tempo (anche se non riprendendo l'esercizio 2x week come facevo prima ci metterò un pò di più)

    p.s.: l'avatar è troppo grande,devi ridurlo non riuscivo neanche a leggere quello che avevi scritto Wink


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Set 07, 2009 9:30 pm

    ok capito...ah l'avatar credevo si ridimensionasse da solo ma cmq l'ho cambiato

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 07, 2009 9:34 pm

    Nosferatu ha scritto:ok capito...ah l'avatar credevo si ridimensionasse da solo ma cmq l'ho cambiato

    No,purtroppo l'avatar rimane della dimensione nella quale lo carichi. Ho provato a cercare l'opzione per ridimensionare automaticamente gli avatar ma al momento non l'ho trovata


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    Mercoledì 9-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 09, 2009 7:27 pm

    Trazioni presa larga 3x8 p.c.

    Low row 4x8 con 80 kg

    Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

    Upper back 3x8 con 60 kg

    Lat stretta davanti 3x6 con 80 kg

    Curl bilanciere dritto 3x6 con 28 kg

    Curl cavi alti 3x6 con 12,5 kg

    Curl conc. no supin. 1x6 con 12 kg
    2x8 con 10 kg

    Scott manubrio 3x8 con 12 kg

    Stacchi GT 1x6 con 90 kg
    1x6 con 100 kg
    1x6 con 110 kg

    Sit up 3x15 p.c.

    Cardio 10 minuti

    Ho avuto già dei miglioramenti di forza rispetto alla scorsa settimane,molto bene


    Ultima modifica di MOSTMUSCULAR il Mer Set 09, 2009 9:01 pm, modificato 1 volta


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MyHeartIsInvincible il Mer Set 09, 2009 8:54 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Trazioni presa larga 3x8 p.c.

    Low row 4x8 con 80 kg

    Rematore manubrio 4x8 con 32 kg

    Upper back 3x8 con 60 kg

    Lat stretta davanti 3x6 con 80 kg

    Curl bilanciere dritto 3x6 con 80 kg

    Curl cavi alti 3x6 con 12,5 kg

    Curl conc. no supin. 1x6 con 12 kg
    2x8 con 10 kg

    Scott manubrio 3x8 con 12 kg

    Stacchi GT 1x6 con 90 kg
    1x6 con 100 kg
    1x6 con 110 kg

    Sit up 3x15 p.c.

    Cardio 10 minuti

    Ho avuto già dei miglioramenti di forza rispetto alla scorsa settimane,molto bene
    most tu fai gli stacchi con 90 kg e il curl col bilanciere con 80 ? scratch lol!

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 09, 2009 9:03 pm

    MyHeartIsInvincible ha scritto:
    most tu fai gli stacchi con 90 kg e il curl col bilanciere con 80 ? scratch lol!

    hhhhhhhhààààààààààà ho sbagliato a scrivere Exclamation Con 80 kg di curl mi si spezzano gli avambracci Laughing


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    Giovedì 10-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Set 10, 2009 6:34 pm

    Lento dietro seduto 4x4 con 50,5 kg

    Shoulder press con 40 kg
    ss 3x8
    Alzate frontali alternate con 12 kg

    Alzate lat in stripping 2x8 con 12-10-8-7-6-5-4-3-2-1 kg

    Alzate post. cavi alti 4x8 con 7,5 kg

    Alzate lat. in piedi 2x8 con 12 kg

    Scrollate bil MP 3x8 con 80 kg
    1x12 con 40 kg

    Flessioni inverse dei polsi bil. 4x8 con 18 kg

    Flessioni dei polsi in piedi 4x12 con 45,5 kg

    Crunch 3x15 p.c.

    Cardio 10 minuti


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    Lunedì 14-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Set 14, 2009 6:43 pm

    Panca piana 4-4-3-3 con 90 kg

    Dip 3x12 p.c. + 10 kg

    Spinte inc. 3x8 con 28 kg

    Croci inc. 3x8 con 16 kg

    Croci cavi alti 4x8 con 12,5 kg

    French bil. angolato 4x10 con 28 kg

    Spinte in basso 4x8 con 30 kg

    Calf unilat. alla leg-press 4x20 con 40 kg

    Crunch 3x15


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    Martedì 15-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Set 15, 2009 6:41 pm

    Trazioni presa larga 4x8 p.c.

    Low row 4x8 con 80 kg

    Low row solo adduzione scapolare 2x10 con 80 kg

    Rematore T bar 4x8 con 50 kg

    Curl bil. ang. presa stretta 4x8 con 28 kg

    Scott bilanciere dritto 4x8 con 28 kg

    Curl a martello alternati 3x8 con 18 kg

    Stacchi GT 3x6 con 88 kg

    Calf in piedi MP 4x20 con 25 kg


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 1:27 am

    ma p.c. sta per "porco cane"?

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 1:29 am

    stefanopunk ha scritto:ma p.c. sta per "porco cane"?

    Exclamation In certe occasioni potrebbe anche essere ma qua vuol dire peso corporeo Very Happy


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 1:30 am

    cazzo impara l'inglese e scrivi BW come tutti i pler e bber acculturati

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 1:38 am

    stefanopunk ha scritto:cazzo impara l'inglese e scrivi BW come tutti i pler e bber acculturati

    BW is Body weight and Bodyweb so this can give any problems. Then we are in Italy and in a italian forum so I speak italian. Otherwise we can create an english section in our forum and we can speak in english there.


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 10:59 am

    io no anderstende..

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 11:10 am

    stefanopunk ha scritto:io no anderstende..

    Du iu spik inglisc?


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    Mercoledì 16

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 6:42 pm

    Distensioni manubri seduto 3x8 con 26 kg

    Alzate frontali bil. 23 kg
    ss 3x8
    Tirate al mento 23 kg

    Alzate lat. unilaterali seduto 3x10 con 10 kg

    Alzate post. su inclinata 4x8 con 16 kg

    Shrug manubri 4x10 con 32 kg

    Flessioni inverse bil. 4x8 con 18 kg

    Fles. polsi bil. 4x15 con 38 kg

    Alzate gambe da sdraiato 4x15


    Ultima modifica di MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 7:09 pm, modificato 1 volta


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 6:44 pm

    che sono le flessioni inverse di polsi?

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 6:53 pm

    Queste:


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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Set 16, 2009 6:57 pm

    perche c'è una gran difeerenza di peso tra le flessioni dei polsi normali e quelle inverse?
    non ho mai fatto esercizi per gli avambracci... è molto che li fai? ti hanno mai dato problemi?

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    Re: Il diario di Most

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Set 16, 2009 7:13 pm

    Ho corretto il post: confondo sempre le flessioni con le flessioni inverse. Comunque nelle flessioni dei polsi credo che si carichi di più perchè i muscoli in questione sono di più e (forse) anche più forti. Una volta facevo sia le flessioni che le flessioni inverse da seduto appoggiando gli avambracci sulle gambe,ora siccome (dato anche il peso maggiore) mi danno fastidio i polsi nel fare le flessioni dei polsi le faccio in piedi (le flessioni inverse le faccio sempre da seduto) e qesto credo ponga il muscolo in una condizione più favorevole


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    Venerdì 18-9

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Set 18, 2009 12:11 pm

    Squat 3x20 con 53 kg

    Leg-ext 4x12 con 40 kg

    Leg-curl 4x12 con 50 kg

    Low row (solo adduzione scapole) 4x12 con 70 kg

    Calf leg-press 4x20 con 90 kg
    1x20 con 190 kg

    Affondi bil. 3x16 metri con 28 kg


    Ho aggiunto 5 kg rispetto all'altra volta nello squat ma mi hanno stroncato,ho avuto bisogno di mezzora per riprendermi (infatti i carichi nella leg-ext e leg-curl lo confermano). Gli affondi li ho fatti alla fine invece che dopo lo squat altrimenti sarei caduto a terra privo di respiro


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    Re: Il diario di Most

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