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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    The Chronicles of Boromir

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    Nosferatu

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    Re: The Chronicles of Boromir

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Ago 22, 2009 2:51 pm

    Ti capisco, bhe...in bocca al lupo allora con i tuoi nuovi obbiettivi Wink

    Boromir

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    Re: The Chronicles of Boromir

    Messaggio Da Boromir il Lun Ago 31, 2009 7:41 pm

    WO di domenica 30 agosto 2009

    Risc.: 10' Ellittica

    Romanian deadlift
    6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'

    Yates barbell row
    4 x 6 @ 60 r. 1'30"

    Weighted dips
    4 x 8 @ 20 r. 1'

    EZ-bar bicep curl
    3 x 8 @ 36 r. 1'

    Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
    3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'

    Hammer Strength crunch machine
    4 x 15 @ 27 r. 1'

    Boromir

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    Re: The Chronicles of Boromir

    Messaggio Da Boromir il Gio Ott 15, 2009 7:31 pm

    Ieri ho ripreso l'allenamento in palestra Very Happy

    Martedi 13 ottobre 2009

    Warmup: 10' Ellittica

    Ricondizionamento upper body

    Incline bench DB press
    3 x 10 @ 20+20 r. 1'

    Vertical chest press
    1 x 10 @ 20+20
    2 x 10 @ 40+40 r. 1'

    Iso lat decline press
    3 x 10 @ 40+40 r. 1'

    Iso lat shoulder press
    3 x 10 @ 20+20 r. 1'

    Iso lat high row
    3 x 10 @ 40+40 r. 1'

    EZ-bar upright row
    3 x 10 @ 27 r. 1'

    Low row pulley
    3 x 10 @ 60/75/75 r. 1'

    Preacher curl machine
    2 x 10 @ 32 r. 1'

    V-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 30 r. 1'

    Boromir

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    Re: The Chronicles of Boromir

    Messaggio Da Boromir il Mar Ott 20, 2009 10:46 pm

    Venerdi 16 ottobre 2009:

    Ricondizionamento lower body

    Warmup: Ellittica 10'

    Barbell squat
    4 x 8-10-10-10 @ 60 r. 1'

    45º angled leg press
    1 x 10 @ 122
    3 x 10 @ 163 r. 1'30"

    Hack squat machine
    3 x 10 @ 20+20 r. 1'

    EZ-bar stiff leg deadlift
    3 x 10 @ 50 r. 1'

    Leg extension
    3 x 10 @ 64 r. 1'

    Seated leg curl
    3 x 10 @ 40 r. 1'

    Nautilus abs crunch
    3 x 10 @ 57 r. 1'

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    Re: The Chronicles of Boromir

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