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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Stendino is Back

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    Fabiomad

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Dom Giu 14, 2009 2:39 pm

    UP, c'è nessuno?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Giu 14, 2009 3:13 pm

    Quante trazioni riesci a fare? Se sei all'inizio e ne riesci a fare poche può essere che tu faccia un movimento non perfetto. Però se comunque hai le spalle deboli e ti creano tutti questi fastidi dovresti cercare di sostituire gli esercizi incriminati con esercizi simili ma che non ti creino fastidio


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Dom Giu 14, 2009 3:32 pm

    le trazioni... le ho abbandonate da un bel pezzo

    mi sono buttato sul rematore con manubrio... e dopo i 25 Kg... mi fanno male le spalle.... davanti zona deltoide anteriore...
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Giu 14, 2009 3:39 pm

    Fabiomad ha scritto:le trazioni... le ho abbandonate da un bel pezzo

    mi sono buttato sul rematore con manubrio... e dopo i 25 Kg... mi fanno male le spalle.... davanti zona deltoide anteriore...

    Hai provato ad andare da un medico?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Dom Giu 14, 2009 4:13 pm

    ho paura di sapere già quello che ho.... consumo della cartilagine.... cura: nessuna....

    al momento no. NOn sono andato dal medico, anke perchè il mio medico di base è una incompetente.. che se sa che faccio pesi.. apriti o cielo...
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Giu 14, 2009 4:17 pm

    Vai da un medico sportivo Wink


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Giu 15, 2009 2:55 pm

    beh, allora... prima dovrei fare almeno o una RMN oppure una lastra... senza di quelle il medico sportivo sono soldi buttati...
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Giu 15, 2009 3:09 pm

    Fabiomad ha scritto:beh, allora... prima dovrei fare almeno o una RMN oppure una lastra... senza di quelle il medico sportivo sono soldi buttati...

    Il medico di base dovrebbe già dirti quale tipo di esami fare, poi con i referti ti presenti dal medico sportivo


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Dom Giu 28, 2009 10:14 pm




    COme vi sembra? cosa potrei migliorare nello specifico? c'è qlc problema di asimmetire o gruppi muscolari sproporzionati ( anke se non credo)
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Giu 28, 2009 10:21 pm

    Ancora c'è da mettere parecchia massa. Ora come ora non vedo asimmetrie o sproporzione tra i gruppi muscolari


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Dom Giu 28, 2009 10:59 pm

    Grazie

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da axel11 il Dom Giu 28, 2009 11:03 pm

    mangia..fregatene di aumentare un po di bf..che sei molto magro..2-3 kg in più ..anche se non sono tutti puliti ci stanno bene..meglio in carne che ossici Laughing


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Call il Lun Giu 29, 2009 12:56 am

    non so se sbaglio ma mi sembra di notare che tu abbia le spalle "in avanti" o problemi di postura.

    per riscaldare le spalle, ti consiglio di prendere un asciugamano prenderlo per le estremità e, tenendolo teso, portartelo da davanti il bacino a dietro. ripeti il movimento in tutte le varianti che conosci per 5 minuti.

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Lun Giu 29, 2009 6:19 pm

    si, ho le maledette spalle in avanti

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Giu 30, 2009 8:03 am

    se ho le spalle in avanti si dice atteggiamento cifotico giusto? c'è modo di correggerlo potenziando la muscolatura della schiena o sono condannato?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 30, 2009 10:16 am

    Puoi fare molti esercizi come pulley o rematore che potenziano tutti i muscoli della schiena che "tirano" le spalle indietro e ovviamente incentrando un pò meno i wo sul lavoro del petto


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Giu 30, 2009 2:21 pm

    questo porterebbe le spalle a lavorare con un assetto migliore?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 30, 2009 3:19 pm

    In che senso scusa?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Giu 30, 2009 4:11 pm

    nel senso che la testa dell'omero non va a sbattere contro la clavicola

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Giu 30, 2009 4:12 pm

    nel senso che la testa dell'omero non va a sbattere contro la clavicola
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 30, 2009 4:25 pm

    Dovrebbe migliorare la situazione,sì


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mar Giu 30, 2009 4:58 pm

    e quindi potrei azzardare a spingere qualcosa in + in panca? ( sempre con un corretto controbilanciamento dei muscoli della schiena)
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Giu 30, 2009 6:54 pm

    La panca è un esercizio che sviluppa i muscoli che tendono a portarti alla posizione cifotica se sei portato. Dovresti sempre cercare di puntare un pò di più su altri esercizi comunque questo non ti vieta di caricare pesi importanti sulla panca


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Mer Lug 01, 2009 11:54 pm

    allora perchè sento fastidio in panca alle spalle? in maniera precisa ddavanti... al deltoide nella zona anteriore..?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 02, 2009 12:04 am

    Non saprei. Magari la causa è data da un'eccessivo sforzo ripetuto nel tempo. Bisogna capire per bene le cause: se ti crea fastidio solo la panca o anche altri esercizi che coinvolgano le spalle (quindi dai vari lento,alzate lat alla lat,rematore....) e capire bene che tipo di dolore è (muscolare,tendineo,osseo...)


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