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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Stendino is Back

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    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 7:16 am



    Ok, lo so... vi chiederete dove sono le mollette... Exclamation

    ma che dite, c'è una possibilità di migliorare?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 9:15 am

    Si può sempre migliorare Wink


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 12, 2009 11:41 am

    <non vedo la foto.

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 11:56 am

    Tarantino ha scritto:<non vedo la foto.

    Ora?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 12, 2009 11:58 am

    No, ancora no...ma non c'è proprio il link della foto...

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 12:43 pm

    Tarantino ha scritto:No, ancora no...ma non c'è proprio il link della foto...

    Se provi ad editare il mess vedi che il link lo ha postato ma la foto non si vede.
    Se vuole fabio può provare a caricare l'immagine su imageshack
    http://imageshack.us/


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da lipidiman il Ven Giu 12, 2009 2:22 pm

    io neanke la vedo o_O

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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 3:12 pm


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 3:13 pm

    la vedere?
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 3:18 pm

    Fabiomad ha scritto:la vedere?

    Io sì (ma grazie a un trucco potevo vederla anche prima Laughing )

    I tuoi dati? peso,altezza,anni,anzianità di allenamento?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 3:29 pm

    eccoli

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    Inizio allenamento: Febbraio 2008
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 3:40 pm

    Fabiomad ha scritto:eccoli

    Classe: 1985

    Peso: 65Kg
    Altezza: 178cm
    Inizio allenamento: Febbraio 2008

    Ci sono ancora da mettere chili addosso, qualche muscolo però lo hai già messo su


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 3:45 pm

    Ti ringrazio, sei molto gentile ad incoraggiarmi. Il problema è che ogni tanto le spalle.. si almentano.. e pure le ginocchia...

    Non vorrei rischiare di fare danni per 0,5 cm di petto.. senza offesa.. per nessuno.
    cerco sempre di procedere graduale con esercizi meno "pericolosi" possibili.
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 4:01 pm

    Fabiomad ha scritto:Ti ringrazio, sei molto gentile ad incoraggiarmi. Il problema è che ogni tanto le spalle.. si almentano.. e pure le ginocchia...

    Non vorrei rischiare di fare danni per 0,5 cm di petto.. senza offesa.. per nessuno.
    cerco sempre di procedere graduale con esercizi meno "pericolosi" possibili.

    L'esecuzione che usi durante gli esercizi è corretta?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 4:31 pm

    cerco di curarla + che posso
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 4:37 pm

    Fabiomad ha scritto:cerco di curarla + che posso

    Di solito i dolori a ginocchia e gomiti scartando l'ipotesi di un'esecuzione non corretta possono venire a causa di carichi elevati negli esercizi ma parliamo di carichi che di norma si raggiungono dopo anni e anni di allenamento


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 5:05 pm

    beh, alle ginocchia ho un problema grave. alle.. spalle... sto sospettando anke pure quelle.. se ne stanno andando..


    non uso carichi elevati (anke se x me 57 Kg in panca, sono moltissimi... infatti è il mio record.), perchè X ME sono molti Kg... ma per voi... sono bazzecole
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 6:55 pm

    Fabiomad ha scritto:beh, alle ginocchia ho un problema grave. alle.. spalle... sto sospettando anke pure quelle.. se ne stanno andando..


    non uso carichi elevati (anke se x me 57 Kg in panca, sono moltissimi... infatti è il mio record.), perchè X ME sono molti Kg... ma per voi... sono bazzecole

    Però il corpo ha una struttura di base (muscoli,tendini,legamenti) per la quale fino ad un certo peso con un esecuzione corretta può supportare lo sforzo senza problemi


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 7:52 pm

    Lo spero...
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 7:59 pm

    Fabiomad ha scritto:Lo spero...

    Io prima di arrivare a certi pesi non ho mai avuto problemi neanche se usavo un esecuzione non correttissima.
    Se alle ginocchia hai un problema grave ci andrei comunque cauto (magari senti anche con il tuo medico).
    Per le spalle attento eventualmente ad esercizi come il lento dietro,il lento alla smith (avendo un movimento verticale e guidato se non sei a tuo agio al 100% potrebbe causarti qualche problemino) e alle alzate laterali troppo pesanti e con molto cheating.
    Il tuo potrebbe essere magari un problema di cuffia dei rotatori deboluccia?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 8:39 pm

    è possibile, anke se ho un pò paura perchè dopo 1 mese di trazioni le spalle hanno iniziato a scricchiolare.... ho paura che si cartilagine

    stavo pensando di iniziare a fare degli esercizi x la cuffia dei rotatori

    http://www.sportmedicina.com/spalla_post-chirurgica.htm

    http://www.nuotomania.it/spalla_nuotatore_nuoto.htm
    che ne pensi
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 8:54 pm

    Le trazioni le fai sul davanti o sul di dietro?

    Gli esercizi per la cuffia dei link sono i classici esercizi che si fanno in caso di cuffia debole e li vedo bene


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 9:08 pm

    trazioni sul davanti. Arrivav a toccare con il petto. Sia presa prona che supina
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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 12, 2009 9:18 pm

    Fabiomad ha scritto:trazioni sul davanti. Arrivav a toccare con il petto. Sia presa prona che supina

    Con la lat hai gli stessi problemi che a farle libere?


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    Re: Stendino is Back

    Messaggio Da Fabiomad il Ven Giu 12, 2009 9:26 pm

    allenandomi in casa.. non faccio la Lat ( putroppo)

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    Re: Stendino is Back

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