Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Gennaio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    clean bulk

    Condividere

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    clean bulk

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Giu 11, 2009 12:16 am

    voglio/posso fare massimo 3 pasti al dì, vorrei crescere abb pulito (la difficoltà nn sta tanto nel rimanere pulito, tanto al max, mi faccio un paio di settimane in scarico di cho, ma nel crescere) ed evitare problemi di digestione.

    wo 3 x week, arti marziali 1 x week e, quando posso, vado a correre. tutto nel tardo pomeriggio.

    colazione:
    frutta (ca 15g cho)
    riso bianco 120g
    carne / pesce (>40g pro)
    verdura
    noci 4

    pranzo:
    frutta (ca 15g cho)
    pasta cn sugo vegetale 120g
    carne /pesce (>40g pro)
    verdura
    olio evo ca 25g

    cena:
    frutta (ca 15g cho)
    pasta cn sugo vegetale 120g
    carne / pesce (>40g pro)
    verdura
    olio evo ca 25g

    a volte sostituisco il secondo cn del parmigiano/grana, ca 100g. ogni tanto mangio frutta secca come pre bed.

    cho: 340g, 1360kcal
    pro: 150g, 600kcal
    fat: 90g, 810kcal
    tot: 2770 kcal

    dovrei stare di poco sopra le kcal di mantenimento, ma nn so quanto potrò resistere senza iniziare a sentirmi ingolfato.
    oltretutto nn credo che cn questa dieta riuscirò a prendere molto peso, anzi...

    datemi una mano
    thx Wink

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: clean bulk

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Giu 11, 2009 12:23 am

    questo è il link del mio ultimo tentativo infruttuoso di fare massa: http://lifters.4umer.net/alimentazione-e-diete-f6/true-mass-t196-10.htm
    quindi nn credo che bastino queste misere kcal per mettere su peso...
    sn anche disposto a rivdere completamente il mio approccio alimentare study

    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: clean bulk

    Messaggio Da Abacus il Gio Giu 11, 2009 3:04 pm

    anch'io ho il tuo stesso problema... prendere 2700kcal in soli 3 pasti è molto difficile...l'ingolfamento è dietro l'angolo.
    D'altra parte non puoi neanche aumentare i grassi, che sono già altini...e nemmeno le pro, più di tanto.

    Nel post wo cosa mangi? Io riesco a buttar giù 500kcal in più grazie al post wo, in cui prendo 25gr effettivi di whey+100 destrosio.

    In pranzo e cena toglierei la frutta, che ingolferebbe un pò di più, e aumenterei la pasta a 150gr...
    però sentiamo anche gli altri...

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: clean bulk

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Giu 25, 2009 2:04 pm

    a parte questi 2 giorni in cui ho subito un'estrazione dentaria, a colazione e a pranzo sto mangiando frutta + carne/pesce/grana + verdura + olio evo + frutta secca, fino a sazietà ed a cena (post wo) cereali + legumi + carne/pesce + verdura + olio evo tenendo i carbo alti

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: clean bulk

    Messaggio Da Tarantino il Gio Giu 25, 2009 2:31 pm

    In pratica ti stai ingozzando.


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: clean bulk

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Giu 25, 2009 2:41 pm

    Rolling Eyes Laughing

    Abacus

    Numero di messaggi : 150
    Reputazione : 1
    Punti : 153
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: clean bulk

    Messaggio Da Abacus il Gio Giu 25, 2009 3:33 pm

    e pensare che volevi tirarti, un mesetto fa Exclamation

    Contenuto sponsorizzato

    Re: clean bulk

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 2:16 am


      La data/ora di oggi è Mer Gen 25, 2017 2:16 am