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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

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    scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Giu 05, 2009 6:51 pm

    Dopo aver spiegato all'istruttore che volevo una scheda su 4 giorni e una dieta diciamo da mantenimento....ecco oggi l'istruttore che mi da una scheda full body e mi prepara un'alimentazione da massa per lunedì Like a Star @ heaven ...l'alimentazione me la da lunedì ancora non so come sarà mi ha chiesto solo peso e altezza

    cmq basta chiacchiere ecco la scheda:




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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 05, 2009 7:37 pm

    Gli hai chiesto una scheda su 4 giorni e te ne ha data una su 3? :_:sssc:
    Per i bicipiti ci sono esercizi sempre molto simili: spider curl,curl su inclinata e curl di concentrazione su inclinata (che non saprei neanche come eseguire visto che nei curl di concentrazione devi portare il manubrio verso la spalla tenendo il braccio ruotato ma se stai seduto sulla panca vai a sbattere contro la gamba e non puoi eseguire il movimento).
    Hai provato a dirgli che tu gli avevi chiesto una scheda totalmente diversa? Ha motivato in qualche modo la scelta degli esercizi,abbinamenti muscolari ecc...?


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Giu 05, 2009 7:46 pm

    no no non ha motivato niente...lunedì quando la inizio sicuramente mi spiegherà...cmq il curl concentrato su inclinata intende col gomito appoggiato sullo schienale della panca me l'ha fatto fare pure nel riadattamento...ma sta scheda secondo te può essere valida???...a me detto sinceramente esembra sensa alcun senso...abbinata ad un'alimentazione per massa non so che risultati possa darmi

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Giu 05, 2009 8:24 pm

    questa è la mia opinione:
    il tuo istruttore ha preso un foglio di carta, lo ha accuratamente ripiegato e ha taglaito diversi cartellini diciamo di 2x3cm. A questo punto su ciascuno ha scritto un esercizio. dopodiche è andato in garage ha tirato fuori gli addobbi di natale e tra questi la tombola(che notoriamente viene conservata isieme all'attrezzaura natalizia...ma non divaghiamo) ha preso il sacchetto dei numeretti e lo ha svuotato del contenuto quindi vi ha inserito dento i bigliettini che aveva preparato in precedenza avendo cura di chiuderli e ripigarli in modo che non si potesse leggere il contenuto....a questo punto tutto contento in compagnia dei parenti, che erano conservati anche loro insieme agli addobbi natalizi, ha datto il via divertentissimo gioco "costruisci un programma priva di qualsivoglia senso ed obiettivo"...poi tutti contenti si sono igozzati di panettone che era avanzato dallo scorso natale.

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Giu 05, 2009 8:28 pm

    questa infatti è anche la mia opinione...che palle..da lunedì inizio di testa mia (devo solo trovare un modo per mandarlo a cagare), l'unico problema è che io di alimentazione non ci capisco na mazza....mo vedo la sua com'è lunedì..in caso riprendo quella che mi fece il buon zacros variando un po'

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Giu 05, 2009 8:31 pm

    Condivido il pensiero di Stefano: quella scheda è un'accozzaglia di esercizi messi alla rinfusa e senza alcun senso, senza un briciolo di fantasia.


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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Giu 05, 2009 8:33 pm

    si anche perche scometto che questa domenica dopo pranzo tra sonore esternazioni vocali postprandiali l'allegra famigliola del tuo istruttore si cimentera in un gioco simile per formulare il tuo piano alimentare...

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Giu 05, 2009 8:43 pm

    che palle darei fuoco alla palestra con l'istruttore al suo interno in questo momento...resto lì solo perchè mi piace allenamri con i miei amici ma sto rimpiangendo la mia tana...che nervoso!!!

    boh e pensare che ne parlano bene...gente che si è trovata bene...io non riesco a capire come fanno

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 05, 2009 8:44 pm

    stefanopunk ha scritto:questa è la mia opinione:
    il tuo istruttore ha preso un foglio di carta, lo ha accuratamente ripiegato e ha taglaito diversi cartellini diciamo di 2x3cm. A questo punto su ciascuno ha scritto un esercizio. dopodiche è andato in garage ha tirato fuori gli addobbi di natale e tra questi la tombola(che notoriamente viene conservata isieme all'attrezzaura natalizia...ma non divaghiamo) ha preso il sacchetto dei numeretti e lo ha svuotato del contenuto quindi vi ha inserito dento i bigliettini che aveva preparato in precedenza avendo cura di chiuderli e ripigarli in modo che non si potesse leggere il contenuto....a questo punto tutto contento in compagnia dei parenti, che erano conservati anche loro insieme agli addobbi natalizi, ha datto il via divertentissimo gioco "costruisci un programma priva di qualsivoglia senso ed obiettivo"...poi tutti contenti si sono igozzati di panettone che era avanzato dallo scorso natale.

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Ven Giu 05, 2009 8:48 pm

    così va tutto a puttane...e farebbe meglio ad andarci pure l'istruttore invece di fare ste minchiate

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Tarantino il Ven Giu 05, 2009 9:01 pm



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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da axel11 il Ven Giu 05, 2009 10:54 pm

    Sad Sad nosfe...bella la scheda Laughing Laughing .....fai quella che hai postato tu che è mooooooolto meglio


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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Zacros il Ven Giu 05, 2009 10:56 pm

    Ricchione quando hai bisogno di aiuto non mi crei problemi Cool

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Zacros il Ven Giu 05, 2009 10:56 pm

    ah dimenticavo.....da oggi torno libero

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

    Messaggio Da Nosferatu il Sab Giu 06, 2009 1:19 am

    Il ritorno di zacros ahahah Laughing ...sono contento di riaverti sentito maledetto!!!...da lunedì si manda a cagare l'istruttore come detto eheheh

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    Re: scheda fatta da istruttore (svogliato secondo me)

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