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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

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    Nosferatu

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    obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Giu 03, 2009 1:30 pm

    Devo ammettere che pianificarsi l'allenamento da soli è emozionante e divertente Laughing

    Obbiettivi estate 2009

    forza e mantenimento muscolare con dieta normocalorica per mantenere la bf% invariata...se si guadagna qualche muscolo in + meglio

    obbiettivo prima scheda: riprendere confidenza con carichi degni di questo nome e mantenere una buona muscolatura, in seguito adotterò delle progressioni per la forza sui big usate anche da nemintek che mi piacciono poi a settembre bb e massa pura

    Recupero tra le serie: 2/2,5 min nelle serie pesanti, 1/1,5 min nei complementari

    allenamento 1° petto/dorso/addome
    Panca piana pesante 5x5
    spinte su inclinata man. 4x8
    chest press 3x10/12
    rematore bil pesante 5x5
    lat machine 3x8
    trazioni tot 25 ripetizioni (tanto per riadattarsi alle trazioni)
    addome

    allenamento 2° gambe/basso dorso

    squat pesante 5x5 (se sono in palestra sono costretto a farlo all’MP)
    stacco da terra 6x4 (devo assolutamente riprendere la tecnica)
    pressa o affondi (dipende se mi alleno a casa) 3x8
    iperestensioni 3x15 senza peso perché la schiena sarà già abb cotta da squat e stacchi
    calf polpacci con carico 4x12

    allenamento 3° bicipiti/tricipiti
    curl bil in piedi 5x5
    curl manubri 3x8
    curl concentrato o scott 3x10/12
    panca stretta triceps 5x5
    french press manubri seduto 3x8
    estensioni ai cavi triceps 3x10/12


    allenamento 4° spalle/trapezio/addome
    Military press pesante 5x5
    Alzate laterali 4x8
    Alzate a 90° 3x10/12
    Scrollate 4x8
    addome

    questa scheda la farò per 4 settimane credo se quelle dell'istruttore farà schifo

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 03, 2009 2:22 pm

    Non mi dispiace come scheda.
    Ci vedrei bene delle croci nel wo del petto che permettono un allungamento maggiore del muscolo rispetto a panca,spinte e chest press.
    Le trazioni messe alla fine se sei un pò spompo rischiano di farti fare serie da non più di 3-4 rep dopo le prime 8-10 rep secondo me. Ma d'altronde se è un riadattamento ci può anche stare, basta che nella prima serie almeno 6-8 rep ci stiano


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Giu 03, 2009 2:37 pm

    ciao most grazie di essere intervenuto...si credo che almeno 8 reps supine le faccio anche dopo quel lavoro...per le croci...volevo insrerirle anche io ma ho avuto problemi alla spalla sinisytra in passato e quindi ho lasciato stare e ho inserito la chest press

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Giu 03, 2009 9:05 pm

    Nosferatu ha scritto:ciao most grazie di essere intervenuto...si credo che almeno 8 reps supine le faccio anche dopo quel lavoro...per le croci...volevo insrerirle anche io ma ho avuto problemi alla spalla sinisytra in passato e quindi ho lasciato stare e ho inserito la chest press

    Problemi per colpa delle croci?


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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Giu 03, 2009 9:26 pm

    no mi infortunai prima al lavoro poi riuscì fuori il problema con la panca piana sicuramente fatta male e senza riscaldamento all'inizio...adesso non da più rogne ma ad esempio alla pectoral machine o alle croci non posso caricare molto perchè fa come uno scatto e ho paura che riinizi a dare problemi

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Giu 04, 2009 8:50 pm

    adesso devo solo studiare un modo gentile per levarmi dalle palle l'istruttore...domani è l'ultimo giorno di ultimatum Laughing ....mi darà la nuova scheda...non resisto più se mi alleno un altro mese in 3x10/12 rischio di impazzire Like a Star @ heaven

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da lipidiman il Gio Giu 04, 2009 11:31 pm

    Nosferatu ha scritto:adesso devo solo studiare un modo gentile per levarmi dalle palle l'istruttore...domani è l'ultimo giorno di ultimatum Laughing ....mi darà la nuova scheda...non resisto più se mi alleno un altro mese in 3x10/12 rischio di impazzire Like a Star @ heaven
    ho il tuo stesso problema :/ cmq sembra buona la skeda Wink

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Giu 04, 2009 11:51 pm

    ciao lipidi...cazz dopo un anno che mi alleno seguito da zacros con risultati più che soddisfacienti ho paura di mandare tutto a puttane in modo spaventoso...sicuramente qualcosa avrò già perso, purtroppo però è l'unica palestra qui vicino, mi sono informato e posso fare stacchi ma per lo squat ad esempio c'è solo il multipower porco mondo (per non dire peggio)...

    sono confuso in modo impressionante e mi sto anche demoralizzando un po'...vorrei continuare ad andare in palestra perchè cmq inizia a piacermi il fatto di allenamri in compagnia anche come svago mentale dal lavoro...boh devo decidermi alla svelta prima di perdere tutto, l'istruttore non mi sembra un coglione ansi...ma secondo me le schede che fa sono da "contratto"

    lipidiman

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

    Messaggio Da lipidiman il Ven Giu 05, 2009 3:18 pm

    mha ke siano da contratto ne dubito, ke senso ha ???? ma nn ho capito tu nn vuoi andare + in palestra allenandoti a casa o c vuoi andare nn seguendo la skeda dell' istruttore ? io preferisco andare in palestra xkè kome hai detto cè uno si svaga un pò e cmq sta in compagnia

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    Re: obbiettivi estate 2009 e 1° scheda fatta da solo

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