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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    idee per la colazione

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    idee per la colazione

    Messaggio Da luca88 il Mer Mag 27, 2009 9:04 pm

    sono anni ormai che la mattina mangio sempre le solite cose uova,cereali e latte di soia...posso ancora reggere le uova ma per il resto qualche idea?più ci penso e più trovo difficile trovare un alimeno o più alimenti che possano sostituire questi, magari l'avena ma qui ormai è praticamente sparita dal commercio.
    voi come vi arrangiate?

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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da axel11 il Mer Mag 27, 2009 10:37 pm

    puoi alternare con del muesli, per il latte c'è lo zymil o yogurt bianco,le uova con le whey al massimo...hai tante possibili alternative per girare con i tipi di colazione...esempio:

    - latte + whey + banana + avena
    - yogurt bianco + muesli + fragole + whey
    -latte + muesli + uova + kiwi

    il bello dell'alimentazione è la fantasia con cui abbinare gli alimenti ...ci sono milioni di modi Wink


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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Mag 28, 2009 12:49 am

    panettone con la nutella!

    fai una bella scorta dopo nataleche i prezzi sono ache bassi e tiri avanti almeno sino a pasqua poi puoi passare alla coloba con la nuella.
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da luca88 il Gio Mag 28, 2009 1:03 am

    stefanopunk ha scritto:panettone con la nutella!

    fai una bella scorta dopo nataleche i prezzi sono ache bassi e tiri avanti almeno sino a pasqua poi puoi passare alla coloba con la nuella.

    sai che non ci avevo pensato! bella idea
    cmq a parte gli scherzi..
    il musli lo mangiavo ma purtroppo ci mettono lo zucchero e per quanto riguarda l'avena non so più dove trovarla il mio rifornitore di integratori lo vendeva, non so se avete presente la marca americana che spesso si vede nelle riviste, e nei super mercati non so perchè ma non lo trovo più nemmeno li, alla coop non cè all'elite nemmeno veramente non so più dove andare a sbattere le corna cmq axel mi hai dato qualche bello spunto grazie!
    altre idee ragazzi?!??!!
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da glutammico il Gio Mag 28, 2009 2:02 am

    il bello e' che stefano e' capace che li mangia davvero, altro che scherzi Very Happy
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da phoenix1927 il Ven Mag 29, 2009 1:39 pm

    riso. puoi anche prepararlo la sera o un paio di sere prima Wink
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da MANoo il Ven Mag 29, 2009 4:57 pm

    Io è una vita che mangio fette biscottate..e ogni tanto alterno con i kellog's oppure quelli integrali che spaccano i denti:)
    e alterno latte con yogurt greco...
    ma le uova vanno strapazzate, frullate o divorate così direttamente?come è meglio?

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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 5:00 pm

    le uova cotte...poi come più ti piacciono..però cotte.....anke il riso è una buona alternativa ai cho..o anke le gallette di riso


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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Mag 29, 2009 5:17 pm

    io sulle uova ci metto la nutella. scherzi a parte.

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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 29, 2009 5:49 pm

    be sugli albumi è buona...sui tuorli non ho mai provato Laughing


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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da luca88 il Sab Mag 30, 2009 11:04 am

    guarda io le cucino strapazzate e poi ci metto il miele o la marmellata vengono molto buone
    sennò delle frittelle fatte la sera prima con 300gr di bianco d'uovo, 2 rossi,75 gr di farina mescoli il tutto e poi in padella il gg dopo te le pappi con un filo di miele...
    cmq ho controllato anche un'altra marca muesli cè lo zucchero, in compenso me lo sono comprato lo yogurt magro.
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Mag 30, 2009 2:26 pm

    lo yogurt magro è roba da signore.

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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 30, 2009 3:39 pm

    ma vai va stefano Laughing ...pe ril muesli dipende..io se lo prendo cerco quello da agricoltura biologica che non ne contiene


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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da luca88 il Sab Mag 30, 2009 5:05 pm

    sta mattina al super mercato ho finalmente trovato i focchi di avena...axel per quanto riguarda il muesli biologico il prezzo è lo stesso??

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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 30, 2009 9:32 pm

    mmmm se non mi sbaglio era 3 euro e qualcosa per 500g...ti conviene premndere l'avena, l'uvetta e fartelo te Wink


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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da MANoo il Lun Giu 01, 2009 12:18 am

    yeah grazie...pensa che le prime volte usavo aprire due o tre uova,mettere i bianchi in un bicchiere e buttarle giù così a crudo...:)c mettevo tre quarti d 'ora xche c vuole stomaco poi x questioni di tempo ho smesso...
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    Re: idee per la colazione

    Messaggio Da 123456789 il Dom Giu 07, 2009 10:57 am

    luca88 ha scritto:sta mattina al super mercato ho finalmente trovato i focchi di avena...axel per quanto riguarda il muesli biologico il prezzo è lo stesso??


    i fiocchi, o la farina?

    come li/la usi a colazione?

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    Re: idee per la colazione

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