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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    il mio pasto post allenamento

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    il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da luca88 il Mer Mag 27, 2009 9:02 pm

    cizo ragazzi! volevo chiedere un parere sul mio pasto post allenamento:
    4 gallette di riso 2 delle quali con un pò di miele e 35 gr di proteine in polvere.
    ditemi che ne pensate
    grazie ragazzi

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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da axel11 il Mer Mag 27, 2009 10:38 pm

    secondo me va bene...però dipende da altri fattori ( dieta nel complesso, tipo di allenamento,orario di assunzione)


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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da Abacus il Gio Mag 28, 2009 12:19 am

    dipende che regime alimentare segui... se sei in massa, i carbo sono certamente troppo pochi per un post wo


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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da luca88 il Gio Mag 28, 2009 12:59 am

    si in effetti come carbo sono pochi, però se avete letto la mia storia cè un motivo insomma avevo preso 4 kg di lardo XD!
    ma come ig va bene o si può fare di meglio integratori esclusi?
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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da glutammico il Gio Mag 28, 2009 2:00 am

    L'ig va bene. Non conosco la dieta in generale, ma a meno che tu non ti alleni la sera tardi, aumenterei un po' i carbo. Le gallette pesano pochissimo. Se non vuoi superare una certa soglia ( relativa perche' cmq il glicogeno viene consumato durante il w.o. , quindi mantenere la stessa quantita' di carbo dei giorni off non serve a meno che non usi i w.o. per perdere peso ) toglili da qualche altro pasto.

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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 28, 2009 8:51 am

    sapete che cmq ho fatto una prova e ho notato che stavo meglio e ripristinavo allo stesso modo utilizzando del riso integrale dopo il wo....le gallette mi gonfiavano un po..invece con cereali integrali stavo meglio...poi di sicuro è una cosa soggettiva....anche se cmq subito dopo il wo cerco di evitare cho ad alto ig e mi limito alle whey..al massimo 2 ore dopo faccio un pasto ad alti cho ( m,a integrali)


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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da luca88 il Gio Mag 28, 2009 11:31 am

    guarda per quanto riguarda il ripristino di energia nel pasto post wo i carbo dovrebbero avere alto ig e essere facilmente assimilabile, mentre per quanto riguarda le pro possono essere sia del siero isolate quindi a veloce assorbimento o a lento assorbimento, studi scentifici provano che il flusso di proteine nel sangue a seconda dell'assunzione delle due proteine diverse nel post wo non cambia.
    quindi ne deduco che nel post wo sarebbe meglio assumere carbo ad alto ig in qunatità contenute e proteine di qualsiasi tipo, e nel limite delle due ore dopo fare un bel pasto solido con carbo a basso ig e a lenta digestione...a meno che non mi sto sbagliando
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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da glutammico il Gio Mag 28, 2009 12:11 pm

    si luca, la regola e' quella. ma ci possono stare anche le whey da sole in determinati contesti.
    Non ho mai provato le gallette post.
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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Mag 28, 2009 1:13 pm

    il fruttosio nn è il massimo post wo
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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da luca88 il Gio Mag 28, 2009 1:46 pm

    e no perchè ha un basso ig anche se viene digerito molto velocemente stavo pensando invece allo zucchero o al pane bianco alla fine hanno tutte le caratteristiche in regola voi che ne dite?
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    phoenix1927

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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Mag 28, 2009 1:56 pm

    fatti un panino cn petto di pollo
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    glutammico
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    Re: il mio pasto post allenamento

    Messaggio Da glutammico il Gio Mag 28, 2009 2:49 pm

    mi sono perso il fruttosio. Chi ne ha parlato ?

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    Re: il mio pasto post allenamento

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