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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Proteine

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    dome_71

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    Proteine

    Messaggio Da dome_71 il Mer Mag 27, 2009 2:52 pm

    Mi chiedevo qual'èra il limite massimo di proteine che possiamo assumere per ogni pasto.
    Ho sentito pareri che fissavano tale limite a non più di 30gr, sarà vero o è una bufala?
    Question
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    glutammico
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    Re: Proteine

    Messaggio Da glutammico il Mer Mag 27, 2009 3:46 pm

    E' una bufala. Non c'e' una regola ne un limite. Limite che tra l'altro dovrebbe essere rapportato al peso, o meglio al peso netto della massa magra.l'unico parametro limitante e' la capacita' di sintesi del tuo organismo. Ad ogni modo se ingerisci 100g di proteine in un pasto..per dirla in breve, e' come se tu avessi fatto un pasto di carboidrati con un dispendio energetico superiore e poi farai una bella pipi' arancione, quindi 30-40-50g a pasto sono una quota ragionevolmente esatta.


    Ultima modifica di glutammico il Mer Mag 27, 2009 6:11 pm, modificato 1 volta
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    dome_71

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    Re: Proteine

    Messaggio Da dome_71 il Mer Mag 27, 2009 5:19 pm

    Ottimo! grazie Very Happy

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    Re: Proteine

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