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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

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    Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Dom Mag 24, 2009 7:51 pm

    Approfitto dll arrivo del nuovo programmino,molto spinto verso la definizione visto anche l arrivo dell estate ecc,per iniziare anch io registrare i movimenti in palestra,e finalmente riuscire a tener d occhio l'allenamento...:)
    premetto che sono abbastanza un hardgainer come si dice..ho muscoli abbastanza pigri..nonostate l integrazione e le mgliaia di calorie calate forza in gola..i progressi son semprre mooolto lenti..a parte la forza che aumenta molto sempre e che mi da sempre molte soddisfzioni:)
    non è da molto cmq che mi trovo nell ambiente..
    però una volta iniziato non ho saputo smettere:)e son andato a fondo ,e mi sn anche iscritto qua,già che c 'ero,per utilizzare i vstri utili consigli,nel momento del bisogno...
    Bene da domani inizierò il nuovo prog e quindi metterò subito dopo il wo ogni info
    ..speriamo bene..ho almeno un buon 3 o 4 kg di grasso da estirpare!

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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 24, 2009 8:20 pm

    buon diario cheers

    con l'aliemntazione come va??


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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Dom Mag 24, 2009 10:30 pm

    alla Grande!!non me l aspettavo,visto che solitamente mollavo all inizio...mi vedo decisamente meglio..è per questo che spero di riuscire a definire un pò ora che mi son asciugato un pò...

    axel11
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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 24, 2009 11:11 pm

    ottimo Wink ehm....se riesci la puoi postare che non me la ricordo più ? Laughing Laughing lol!


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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Lun Mag 25, 2009 12:35 pm

    ora non ce l ho più sott occhio perchè la seguo cmq a memoria ormai..cmq praticamente:
    Mattino:
    300ml latte p.screm. 5-6 fette biscottate oppure cereali..in sto periodo vado a muesli:) e 20 gr di whey 3 gr tri-crea

    Spuntino:120 gr tacchino
    pranzo:120gr riso,insalata abbondante con un cucchiaio d olio,200 gr carne rossa oppure 120 gr tonno oppure 4 bianchi d uovo e 1 o 2 interi a sec della dimensione

    spuntino:100,120 gr crudo o bresaola o tonno(se non l ho mangianto a pranzo )

    pre wo: 100 gr frutta secca, 3 fette biscottate, 3 gr tri-crea e solitamente mi sparo anche una barretta energetica...

    post wo:120 gr tacchino,o un 3/4 di pollo,insalata 3 gr tri-crea

    spuntino pre nanna:
    100 gr fiocchi di latte,oppure 200 ml di latte oppure 40 gr di grana e 20 gr di pro gainer 90% buone della inkospor a digestione lenta

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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 25, 2009 4:16 pm

    Shocked nel pre wo sono 100g frutta secca o fresca?? se è secca azz....600 kcal di botto così? :_:sssc:


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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Mar Mag 26, 2009 12:29 am

    beh forse ho sbagliato conla dose...cmq frutta secca nel pre wo si ma non troppa..
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    lunedì

    Messaggio Da MANoo il Mar Mag 26, 2009 1:08 am

    Oggi:
    Pettorali:
    panca piana 4 x 10 con 50kg,8 con 70kg,10 con 50kg, e 10 con 50
    distens con manubri in super serie con croci:3 x 10 con manubri da 28 kg(x le distens) e da 16 kg (per le croci)Abbastanza leggero tutto sommato...
    Stripping ai cavi 3 serie 35kg+30kg+20kg
    Polpacci:
    Calf in piedi
    stripping 3x 100kg+80kg+50kg
    Calf donkey 2 x 15 con 50 kg

    10 min di rotex(solo 10 perchè ero in ritardo Porc..)
    addome:alzate gambe in sospensione 3 x 15
    crunch alla macchina 1 x 30
    crunch completi(alzando busto e gambe contemporaneamente non ricordo il nome)3x 20
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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Gio Mag 28, 2009 12:35 pm

    Ieri:Spalle,trapezio e addome
    Arnold press 5 x 15,12,12,12,10 con manubrio da 14 kg(abbastanza leggero)
    Alzate frontali con manubri in super set con alzate laterali
    3 x 20 con manubrio da 12 kg
    alzate x deltoidi posteriori ai cavi incrociati alti
    in stripping 3 x 20 con 20 kg + 15 kg + 10 kg+5 kg (per parte)

    trapezio:shrug con manubri 2x 25 con manubrio da 20 kg..

    addome:alzate gambe in sospensione 3x 20
    crunch alla macchina 2x 30

    10 min di stepp...
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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Ven Mag 29, 2009 4:42 pm

    ieri:braccia/posteriori

    Bicipiti:curl col bilanciere 5 x con 30kg, 20,15,12,12,12 rip.
    curl alternati con manubri in super set con curl alla macchina 4 x 20con manubrio da 14 + 20 kg alla macchina
    tricipiti:
    panca piana a presa stretta 3x20 con 50 kg
    french press con bilanciere in super set con kick back manubri
    3 x 20 con 25 kg + 20 manubri da 12
    (l ultima serie l ho ultimata senza pausa con manubri da 10 e poi da sei...morto!!!)
    Posteriori:
    Leg curl 2x 25 con 25 kg
    Leg curl in piedi singolo 4 x 15 con 20 kg + due set discendenti con 10 e 5 kg...eliminata possibilità di camminare...
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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

    Messaggio Da MANoo il Gio Giu 04, 2009 11:53 am

    ieri:spalle,femorali..
    Spalle:arnold press 4 serie da 10,8,8,6 con manubrio da 20kg e 22 kg per l ultima..
    alzate frontali alternate in super set con alzate lat 3 serie da 8 colpi per braccio con manubri da 16+10
    x i deltoidi posteriori le aperture ai cavi alti incrociati in stripping 3 serie da 8,10,12,15 con 25 kg per parte,20,15,10kg

    femorali:pressa libera 3 serie da 30
    mezzi stacchi alla rumena 3 serie da 12 con 60 kg
    leg curl in stripping 2 serie da 8,10,12 colpi con 35 kg,25,15

    10 min di rotex a 135-140 battiti

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    Re: Diario di Manoo"definizione"speriamo:)..

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