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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    *Diario di 123456789*

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Dic 14, 2008 2:39 pm

    mi sa che devo anticipare di una settimana la settimana di stacco...
    avevo in mente di fare un'altra week di lavoro poi staccavo la spina [sn tre mesi che nn mi fermo e dagli stalli sento che magari è per quello]

    ieri wo di panca, sentivo pesante, mi sn fermato subito...
    oggi riprovo...
    se toppo mi fermo e riprendo sett prox...

    ora qualche domanda... riprendo con i wo che avrei dovuto fare regolarmente? o faccio prima qualcosa di piu leggero?

    se stoppo, questa settimana di stop, nn tocco pesi o faccio qualcosa di leggero?

    help me

    [zacros nn ti riuscivo a beccare in msn fammi sapere se passi di qua che ne pensi Wink ]

    marcoevfurn

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da marcoevfurn il Dom Dic 14, 2008 2:47 pm

    Io di solito preferisco lo scarico attivo limitandomi a qualcosa di leggero.
    Se sei proprio a terra fai uno scarico passivo! Alla ripresa magari scaldati un po di più ma non ci sono particolari problemi a riprendere dopo solo una settimana di stop.

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Dic 14, 2008 4:59 pm

    niente, anche oggi come temevo...

    ergo: settimana di stacco

    Zacros
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Dom Dic 14, 2008 5:49 pm

    Se sei arrivato cotto ti consiglierei di cambiare programmazione,almeno fino a quando non ti senti completamente recuperato.Ti consiglierei di non staccare completamente ma di effettuare uno scarico attivo

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Dic 14, 2008 6:14 pm

    Ok con zacros si è deciso una sett di scarico attivo [molto leggera per quanto riguarda i carichi] cambiando programmazione [per variare]
    si passa a 3xweek e faccio

    panca-dorso
    squat-stacco-gambe
    spalle-bic-tric

    A
    panca piana 3x6
    Inclinata manubri 3x10
    Remo yates 3x6
    Lat 3x10

    B
    squat 3x6
    stacco sumo 3x6
    leg ext 3x10
    leg curl 3x10

    C
    lento 3x6
    laterali 3x10
    curl man 3x6
    panca stretta 3x6

    dopodiche vediamo a fine settimana...

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Dic 14, 2008 11:58 pm

    Domani primo giorno di scarico!

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Lun Dic 15, 2008 1:43 am

    ma tutti che scaricano? io non scarico mai xD

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Dic 15, 2008 6:41 pm

    15-12-08
    PRIMO GIORNO DI SCARICO [sono 3 come ho specificato sopra, e con carichi leggeri...]

    Panca piana: rst 90''
    3x6@50kg
    Panca inclinata manubri: rst 90''
    3x10@20+20kg [20kg a manubrio]
    Rematore yates: rst 90''
    3x6@60kg
    Lat machine: rst 90'' [supina presa stretta]
    3x10@40kg

    molto bene

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Dic 17, 2008 6:59 pm

    17-12-08

    SECONDO GIORNO DI SCARICO

    stacco sumo tecnico: rst 90'
    3x6@70kg
    squat: rst 90''
    3x6@80kg
    leg curl: rst 90''
    3x10
    leg extension: rst 90''
    3x10

    Tarantino
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Tarantino il Mer Dic 17, 2008 7:19 pm

    cressi007 ha scritto:ma tutti che scaricano? io non scarico mai xD
    Very Happy Very Happy Very Happy manco io...

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Ven Dic 19, 2008 3:11 pm

    19-12-08

    TERZO GIORNO DI SCARICO [terzo e ultimo wo di riposo/scarico con carichi sempre tenuti bassi]

    Lento avanti: rst90''
    3x6@30kg
    Alzate laterali: rst 90''
    3x10@8+8kg
    Curl manubri alternati: rst 90''
    3x6@16+16kg
    Panca piana presa stretta: rst 90''
    3x6@40kg


    da lunedi si riparte, si spera di ripartire forte e che sia servita questa settimana... [di testa sicuramente, perchè sn carichi talmente bassi che anche con ferite da guerra e febbre a 40° sarei riusito a fare tranquillamente asd]

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Dic 22, 2008 6:57 pm

    Si riparte alla grande e si spera di tenere per un po ahah

    Squat pesante: rst 3'
    avvicinamento
    10x1@115kg
    Bulgarian squat manubri: rst 90'' [per variare, equilibrio precario, allena un sacco stabilizzatori ecc]
    3x5@18+18kg
    Curl manubri alternato: rst 2'
    6x20+20kg
    6x18+18kg
    6x18+18kg
    Curl bil dritto: rst 90''
    3x10@28kg
    Curl ez bar scott: rst 2' [presa stretta]
    3x6@26kg
    Curl manubri su inclinata: rst 90''
    11x10+10kg
    14x8+8kg
    18x6+6kg

    bene!!

    Matteo_Cresti

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Lun Dic 22, 2008 7:17 pm

    buon proseguimento Very Happy Very Happy

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Dic 22, 2008 7:31 pm

    grazie mattèè Wink

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Dic 23, 2008 6:40 pm

    23-12-08

    Lento avanti: rst 2'
    6x6@40kg!
    SuperSet alz laterali + alz 90°: rst 2' [zac sei pazzo eheh]
    6x10+10@6+6kg [120 ripetizioni -.-]
    Spinte man inclinata: rst 2'
    5x26+26kg
    4x5@24+24kg [questo è il peso che tengo per tt la progressione indicatomi da zacros di settimana in settimana: un aumento fino ad un 7x6, per poi scendere di rep...]


    wo by zac... mamma che volume, ma il superset a metà allena mi ha saturato abb le spalle per le spinte manubri O_o eheh

    cressi007

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 23, 2008 10:03 pm

    bel volumone!!!

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Dic 24, 2008 10:29 pm

    AUGURI DI BUON NATALE A TUTTI

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Dic 27, 2008 1:38 pm

    PER ZACROS:
    zac siccome nn ti becco in msn ti lascio qui un paio di dubbi, fammi sapere che ne pensi, se passi di qui...

    _nel giorno di SPALLE PESANTI, sai che avevamo detto che per 2 weeks devo tenere il 6x6 di lento, ma la seconda volta devo usare lo stesso peso dellaprima, o aumento leggermente?
    _Il 6x10+10 in superset, è giusto cvome lho fatto? dopo il lento e prima della panca inclinata manubri?

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Dic 27, 2008 7:21 pm

    27-12-08

    graaaan wo

    Stacco sumo tecnico: rst 2'
    5x5@75kg
    Sumo squat: rst 90''
    4x10@55kg
    Gt sotto al ginocchio: rst 90''
    4x10@55kg
    Rematore yates: rst 90''
    5x90kg
    8x80kg
    13x70kg
    16x60kg
    Lat machine: presa supina stretta rst 90''
    4x70kg
    9x60kg
    11x50kg
    20x40kg

    waaaa cotto xD

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Dic 28, 2008 7:37 pm

    28-12-08
    riprendo panca pesante dopo 2 settimane praticamente
    modifico progressione, passo a 4x3. 6x2. 8x1

    Panca piana pesante rst 3'
    3x1@76kg [riprendo da qui]
    Panca piana con fermo di 4 secondi: rst 2'
    6x4@40kg
    Board 12 cm: rst 2'
    5x3@70kg
    Floor press dinamica: rst 60''
    8x3@50kg

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Dic 29, 2008 7:09 pm

    29-12-08

    doms un po ovunque, e anche ai femo, quindi splitto, oggi biceps doma squat e bulgarian

    Curl dal rack: rst 2' [per provare perchè lavevo visto come esercizio degli armwrestler, lho fatto solo per provare e variare]
    3x3@40kg tosto!!
    Curl bil dritto: rst 60'' [normale in piedi]
    3x10@30kg
    Curl ez bar su scott: rst 2'
    3x6@28kg/30kg/32kg
    Curl manubri su inclinata: rst 60''
    12x12+12kg
    10x10+10kg
    15x8+8kg
    Curl@corda elastica
    1x50
    Hammer curl manubri alternato:
    1x30@8+8kg

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Dic 29, 2008 7:37 pm

    Credo che dal prox wo, vario un po la sessione per i biceps per dare altri stimoli...
    farò un

    Curl man 4x6-8
    Curl ez bar scott 4x6-8
    Curl bil dritto 4x6-8

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 30, 2008 3:40 pm

    la scot da che parte della panca la usi? classica?

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Dic 30, 2008 4:44 pm

    in che senso crè?
    normalissima scott che cè insieme alla panca, io seduto e cè il coso della scott Wink

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Mar Dic 30, 2008 4:45 pm

    Ciao Mattia.
    Il super set lo metterei come ultimo esercizio. Invece come peso ti consiglio di aumentare se senti margine ogni 2 settimane

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    Re: *Diario di 123456789*

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      La data/ora di oggi è Sab Gen 21, 2017 7:16 am