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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Lug 13, 2009 3:44 pm

    @zac: [ti scrivo qui perchè vedo che cadevi da msn spesso]

    parlavamo di progressione per il max...
    ma nn ho capito quello che mi hai postato...
    1x3@50%, 2x3@60%, 1x3@70%, 1x1@90%, 1x2@80% e poi singole... non ho capito il finale... [avrai invertito credo le percentuali]


    per es con un 90 di panca come vecchio max...
    3x45kg
    2x3@54kg
    3x62kg
    2x72kg
    1x82kg
    1x92kg ... e cosi via?


    Ultima modifica di 123456789 il Lun Lug 13, 2009 3:49 pm, modificato 2 volte
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Lun Lug 13, 2009 3:47 pm

    No aspè. Fai così:

    1x3 50%; 2x3 60%; 1x3 70%; 1x2 80%, 1x1 90%; 1x1 100% e dopo continua fino al max
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Lug 13, 2009 3:50 pm

    se modificassi un att le perc alla fine?
    panca:
    3x45kg
    2x3@54kg
    3x64kg
    2x74kg
    1x84kg
    1x94kg

    stacco e squat arrotonderei cosi
    3x80kg
    2x3@100kg
    3x115kg
    2x130kg
    1x150kg
    1x160kg
    1x170kg

    squat:
    3x70kg
    2x3@80kg
    3x100kg
    2x110kg
    1x125kg
    1x135kg
    1x145kg
    che ne pensi?
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Lun Lug 13, 2009 4:37 pm

    Pensa che dopo che arrivi al 100% ti devi regolare per come ti senti e senti i pesi
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Lug 14, 2009 6:09 pm

    14-07-09

    Panca piana: rst 60''
    5x45kg
    2x3@54kg
    1x3@62kg
    1x2@72kg
    3x1@82kg
    ok dopo averlo spiegato a zac hihi [che non ho saputo aspettare altri 2 wo di panca prima di testare il max, e ho sentito il giusto cazziatone tramite lemoticon di "maledet" hihi] posso scrivere che ho combinato

    1x92kg [OK new PR]

    1x95kg [OK new PR]


    Squat: rst 60''
    3x70kg
    3x84kg
    2x3@98kg
    5x2@115kg
    Panca inclinata manubri: rst 45''
    5x10@18+18kg
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Lug 14, 2009 9:05 pm

    ancora 2 wo [giovedi, sabato] e sett prox proviamo un po i max

    per quanto riguarda tema vacanze:
    staccherò un attimo la spina e farò qualcosa di legg quando sono in vacanza al mare [dall'8 agosto per 2 settimane] poi al rientro, mi piacerebbe continaure come sto lavorando ora! ho degli obiettivi import hihi :) [vero zac? :p]
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Mer Lug 15, 2009 3:11 pm

    ma per quanto stacchi? io una 10 di giorni ho staccato mi sento uno schifo Very Happy
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 15, 2009 6:46 pm

    bo a me ha sempre fatto solo bene :) poi con lo sheiko di zac ci vuole lol
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Gio Lug 16, 2009 5:24 pm

    16-07-09

    Panca piana: rst 45''
    5x45kg
    2x3@54kg
    3x3@58kg

    Stacco sumo: rst 45''
    3x82kg
    3x100kg
    2x3@115kg
    5x2@125kg

    GM:
    5x10@70kg/80kg/90kg/100kg/110kg

    ottimo
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 18, 2009 5:58 pm

    18-07-09

    Squat: rst 45''
    3x70kg
    2x3@84kg
    2x2@98kg
    3x2@105kg
    Panca piana: rst 45''
    3x45kg
    2x3@54kg
    2x3@62kg
    4x2@70kg
    Curl man alternati: rst 60''
    4x8@18+18kg
    Hammer curl alternati: rst 60''
    4x8@22+22kg
    Ez bar curl:
    20/10@26kg
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Dom Lug 19, 2009 7:27 pm

    bella numeraccio
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Lug 19, 2009 7:41 pm

    nah sono sempre na chiavica xDD
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Lug 20, 2009 4:51 pm

    20-07-09

    MASSIMALE DI SQUAT

    Squat:
    3x70kg
    2x3@80kg
    3x100kg
    2x110kg
    1x125kg cinta
    1x135kg cinta
    1x145kg cinta OK NEW PR +5kg
    1x150kg cinta OK NEW PR +10kg


    ottimooooo
    da ora si lavora per i 170kg! vero zac? :)

    dopodomani si provano i 100kg di panca [dato che i 95kg new pr + 5kg li ho già fatti]

    e venerdi si prova lo stacco
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Lug 20, 2009 10:25 pm

    caspita zac, non vedo l'ora già di inziare il PROSSIMO lavoro!!!!! :Very Happy
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Mar Lug 21, 2009 12:31 am

    SE continui così permil prossimo anno prevedo dei bei pesoni
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Lug 21, 2009 4:06 pm

    21-07-09

    Max di panca... provo i 100 ma nada, nonstante i 90 sn stati fucilati, vabbè ora i 100 nn ci sn, new pr 95kg [+5k] di qualche gg fa...

    per i 100 manca ancora qualcosina, prenderemo anche loro :) [già li voglio superare con il prossimo programma!!! grrr]

    dopodomani stacco, e sabato un wo medio per finire la settim [come mi avevi detto zac, lo facciamo ancora questo wo di fine week?]

    ho una voglia di riniziare a lavorare pesanteeeee
    si parte da 150kg squat, l'obiettivo sono i 170kg, di panca si parte dai 95, e lobiettivo sn superare i 100 e prendere i 110...
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 22, 2009 5:09 pm

    22-07-09

    Siccome da domani devo prepare un esame e oggi ero libero, anticipo lultimo massimale ad oggi...

    MASSIMALE
    Stacco sumo:
    3x80kg
    2x3@100kg
    3x115kg
    1x130kg
    1x150kg cinta
    1x160kg cinta
    1x170kg cinta NEW PR
    1x180kg cinta NO
    1x175kg cinta NO

    azz ormai non ne avevo piu se magari provavo subito i 175 potevano starci ma dopo i 180 nn ci stava piu niente :/ eheh

    vecchi max: 140kg, 90kg, 165kg
    nuovi max su cui lavorare: 150kg, 95kg, 170kg [ho messo un 20kg sul totale]

    dopo aver sfoggiato i carichetti da fitness di basso lvl che ho :DDD dovrei parlarti zac...
    robbe se nn sbaglio dovrei fare un wo a fine week e fare un simil sheiko nelle 2 weeks che mi rimangono prima di partire [come ti chiesi bello potente che almeno tiro la corda ancora ste 2 week ] poi vacanza con allena leggero...


    Ultima modifica di 123456789 il Mer Lug 22, 2009 6:25 pm, modificato 1 volta
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Mer Lug 22, 2009 6:14 pm

    Scusa la mia presenza inesistente ma domani mi aspetta biochimica clinica e stò uscendo pazzo. Comunque visti i risultati (che immaginavo) ti direi di rifiatare sta settimana che ti aspettano 2 week molto duri
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 22, 2009 6:22 pm

    si tra, io se nn ti trovo in msn per nn essere insistente posto qui, se passi ok se no aspetto Wink non ce problema

    okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zac, si rifiata cosi in sti gg preparo lultimo esame di sto periodo: che ho statistica l'orale [e poi famo le 2 week MOOOOLTO dure hihi, che attendo con ansia :)]
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Mer Lug 22, 2009 9:29 pm

    buona fortuna Wink
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 22, 2009 9:53 pm

    thx
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 25, 2009 9:46 pm

    Nn vede lora di lunedi, attende sbavando e fremendo altre 2 week pesanti, STILE LEONE IN GABBIA... poi una breve flessione per le vacanze FORZATA, e nonv ede lora di cominciare il nuovo anno!!!!

    xD
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Lug 27, 2009 7:02 pm

    27-07-09

    Squat: rst 2'
    5x75kg
    2x5@90kg
    5x5@105kg
    Panca: rst 2'
    6x48kg
    6x58kg
    6x6@62kg
    Squat: rst 2'
    5x75kg
    5x5@82kg
    Panca inclinata manubri: rst 2'
    5x10@20+20kg
    GM: rst 2'
    6x90kg
    6x100kg
    6x110kg
    6x120kg

    FIGA se lho sentito oggi sto wo!
    DEMOLITO
    :/

    eheh


    Ultima modifica di 123456789 il Lun Lug 27, 2009 7:55 pm, modificato 1 volta
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Lug 27, 2009 7:14 pm

    120 kg di good morning? What a Face


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Lug 29, 2009 1:58 pm

    Niente di speciale dai :)

    Ma ho notato come mi ha programm allena brutali il buon zac... ho ancora femo glutei demoliti... e oggi mi aspetta niente meno che 12 set da 5 di stacco [contando sl quello :/]

    help xD pale

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    Re: *Diario di 123456789*

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