Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Novembre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    *Diario di 123456789*

    Condividere
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Giu 17, 2009 6:23 pm

    17-06-09

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    8x3@62kg
    Stacco sumo: rst 2'
    3x82kg
    2x5@100kg
    2x3@115kg
    3x3@124kg

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    2x5@58kg
    3x4@62kg

    Pinpull classico: rst 2'
    3x82kg
    2x4@100kg
    2x3@115kg
    3x3@132kg

    Lat machine: rst 2' presa prona larga
    5x6@80kg/75kg/75kg/70kg/70kg

    ottimo wo anche oggi!
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Mer Giu 17, 2009 7:20 pm

    NUMERONZ RIPRENDO A LEGGERTI UN PO IL DIARIO SE NON TI DISPIACE Wink
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mer Giu 17, 2009 7:26 pm

    ma certo che no, vai un po indietro e aggiornati Wink e poi seguimi hihi, mi fa molto piacere

    p.s. però sarei curioso io di seguire te eheh dai riapri un diario Wink
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Gio Giu 18, 2009 12:07 am

    NOOO ZERO DIARIO CHE POI MI DICONO CHE SCRIVO CAZZATE Rolling Eyes AHAHAH
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Ven Giu 19, 2009 6:36 pm

    19-06-09

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    2x3@62kg
    3x3@68kg

    Squat: rst 2'
    5x70kg
    2x3@84kg
    2x3@98kg
    4x3@105kg

    Panca piana presa stretta: rst 2'
    5x45kg
    6x6@50kg
    Flessioni a mani strette con sovraccarico: rst 60''
    10xbw+25kg
    4x10@bw+20kg
    Affondi manubri: rst 60'' [un set = 10 rip gamba dx e 10 rip gamba sx]
    5x10@14+14kg

    bene anche oggi
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Giu 20, 2009 6:09 pm

    20-06-09

    Panca inclinata: rst 2'
    5x5@55kg
    Trazioni supine strette: rst 3'
    6x5@bw+5kg
    Curl manubri alternati: rst 2'
    6x5@20+20kg
    Curl ez bar su scott: rst 90''
    12x36kg
    8x36kg
    20x26kg
    Lento avanti presa stretta: rst 2'
    6x5@40kg
    Alzate 90°: rst 90''
    12x14+14kg
    12x16+16kg
    12x18+18kg

    ottimo anche oggi
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Sab Giu 20, 2009 9:40 pm

    sulla panca non sei un po leggerino??
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Giu 20, 2009 10:01 pm

    faccio panca 8 volte a settimana [2 volte a wo, 4 wo a settimana] senza contare i complementari per spalle, triceps e petto, sono a percentuali relativam basse, certo, ma è cosi non ci sono percentuali alte ma il volume si [prime 2 settimane siamo quasi a 20 tonnellate di panca, senza contare gli avvicinamenti e i complementari] [...è lo sheiko di zacros, calibrato sul mio vecchio PR di panca: 90kg!, l'obiettivo sono i 100kg al piu presto]

    p.s. se cerchi qualche articolo di ado gruzza, capisci che è un metodo con buffer consistente, [cè una discussione su bbitalia, dove interviene ado gruzza]...


    Ultima modifica di 123456789 il Dom Giu 21, 2009 10:51 am, modificato 4 volte
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Giu 20, 2009 10:11 pm

    Domani rst day, e da lunedi si parte con la settimana 3!
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Giu 20, 2009 10:16 pm

    ...doppio post
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Lun Giu 22, 2009 6:34 pm

    22-06-09

    [wo:1 week:3] [e sono all'ottavo workout del programma]
    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    2x5@54kg
    6x6@62kg

    Squat: rst 2'
    5x70kg
    4x84kg
    2x3@98kg
    7x3@105kg

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    3x5@54kg
    3x5@58kg

    Panca inclinata manubri: rst 60-90''
    5x10@18+18kg
    Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
    5x10@18kg

    bene anche oggi!
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Gio Giu 25, 2009 8:23 pm

    25-06-09

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    8x3@58kg
    Stacco sumo: rst 2'
    4x82kg
    4x100kg
    2x3@115kg
    7x3@124kg

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    2x5@58kg
    3x5@62kg

    Rematore presa prona: rst 2'
    1x10@90kg
    4x10@80kg
    Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
    5x10@22kg

    bene anche oggi
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Giu 27, 2009 5:55 pm

    27-06-09

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    3x62kg
    5x3@68kg
    Squat: rst 2'
    4x70kg
    3x84kg
    3x98kg
    8x3@105kg
    Panca presa stretta: rst 2'
    5x45kg
    6x6@50kg
    Flessioni mani strette con sovraccarico: rst 60''
    10xbw+30kg!
    4x10@bw+20kg!

    Lento avanti: rst 2'
    4x40kg
    6x6@30kg

    sfinito xD
    ma ottimo anche oggi!
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Giu 28, 2009 4:59 pm

    28-06-09

    Panca inclinata: rst 2'
    5x5@60kg
    Trazioni supine strette: rst 3'
    3x6@bw+10kg
    3x6@bw+5kg

    Curl manubri alternati: rst 2'
    5x22+22kg
    8x20+20kg
    12x18+18kg
    20x16+16kg
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Giu 28, 2009 6:11 pm

    Martedi inizio la 4 week! e dora in poi saranno 3wo/week
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Giu 30, 2009 6:18 pm

    iniziata la quarta settimana

    ottimo wo devastante oggi

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    2x3@62kg
    5x3@72kg

    Squat: rst 2'
    4x70kg
    4x84kg
    3x3@98kg
    4x3@112kg

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    6x4@62kg
    Panca inclinata: rst 90''
    5x10@18+18kg
    Squat: rst 2'
    4x70kg
    4x84kg
    4x5@98kg

    micidiale xD ma soddisfatto anche oggi!!
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Gio Lug 02, 2009 7:03 pm

    02-07-09

    Stacco sumo: rst 2'
    4x82kg
    3x100kg
    4x115kg
    3x4@124kg
    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    5x54kg
    4x62kg
    3x68kg
    2x2@72kg
    3x1@76kg
    2x2@72kg
    3x68kg
    4x62kg
    5x58kg
    6x54kg
    7x50kg
    8x45kg

    Pinpull classico: rst 2'
    4x82kg
    2x3@100kg
    3x4@132kg

    Lento avanti: rst 2'
    5x10@30kg
    Affondi: rst 2'
    5x8@20+20kg

    bene anche oggi!!
    avatar
    cressi007

    Numero di messaggi : 331
    Età : 35
    Località : cagliari
    Reputazione : 1
    Punti : 130
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da cressi007 il Ven Lug 03, 2009 12:14 am

    MAMMA QUANTA ROBA Very Happy
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 04, 2009 7:54 pm

    04-07-09

    Panca piana: rst 2'
    5x45kg
    4x54kg
    7x3@62kg
    Squat: rst 2'
    5x70kg
    5x84kg
    5x98kg
    4x4@106kg
    Panca piana presa stretta: rst 2'
    6x5@56kg
    Flessioni mani strette con sovraccarico: rst 60''
    1x10@bw+40kg!!
    3x10@bw+30kg!
    1x10@bw+20kg!

    Trazioni: supine presa stretta rst 2'
    6xbw+10kg
    5x6@bw+5kg
    Curl manubri alternati: rst 2'
    4x8@18+18kg
    1x30@12+12kg

    MICIDIALE, 2 angurie [nemmeno meloni] al posto delle braccia AHAH
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Dom Lug 05, 2009 7:18 pm

    Con il prossimo wo, inizio la quinta settimana!
    nelle ultime 2 sett da 2 min passo a 90'' e mi concentro su tecnica e velocità [cerco di fare ogni rip delle silurate]
    e MAI cinta in stacchi e squat
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Lug 07, 2009 5:38 pm

    07/07/09 [week5/wo1]

    Squat: rst 90''
    3x70kg
    2x3@84kg
    2x3@98kg
    4x2@112kg

    Panca piana: rst 90''
    5x45kg
    4x54kg
    2x3@62kg
    2x2@68kg
    3x2@70kg
    3x1@76kg

    Panca inclinata manubri: rst 90''
    5x10@18+18kg
    Squat: rst 90''
    3x78kg
    2x3@90kg
    4x3@105kg


    bene!
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 36
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Zacros il Mar Lug 07, 2009 7:00 pm

    Bene Numeretto. Se tutto ti viene troppo leggero abbassa i recuperi,ma non aumentare le %
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Mar Lug 07, 2009 8:05 pm

    ei ciao roberto, si ho ricevuto il tuo mess in msn

    faccio come dici, infatti nn ho aumentato niente ho solo ridotto i rst.. si anche oggi mi è sempbrato tutto troppo leggero...
    mi sto concentrando su tecnica e velocità!

    speriamo che nel breve/medio il fatto che sento tutto leggero, mi porterà ad un aumento del max Wink [se no non demordo, cmq lanno prox [inteso dal mio ritorno dal mare, che è per fine agosto!] lavorerò cosi, perchè 1: mi piace, 2: mi vedo bn!]
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Gio Lug 09, 2009 6:09 pm

    09-07-09

    Stacco classico dai rialzi: rst 90'' [distanza bil terra 10cm]
    3x82kg
    2x2@100kg
    2x2@108kg
    3x1@115kg

    Panca piana: rst 90''
    5x45kg
    4x54kg
    2x3@62kg
    5x3@68kg

    Stacco sumo: rst 90''
    3x82kg
    3x100kg
    2x3@115kg
    5x3@135kg


    molto bene, facile e leggero moolto buffer anche oggi... ottimo!
    [la cinta nn la uso]
    avatar
    123456789

    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da 123456789 il Sab Lug 11, 2009 6:40 pm

    11-07-09

    Squat: rst 90''
    3x70kg
    2x3@84kg
    2x3@98kg
    6x3@115kg

    Panca inclinata presa stretta: rst 90''
    5x45kg
    2x3@50kg
    2x3@54kg
    3x2@60kg
    Lento avanti: rst 90''
    4x50kg
    4x4@45kg
    Squat: rst 90''
    3x78kg
    2x3@90kg
    3x3@100kg

    Curl manubri alternati: rst 90''
    4x8@18+18kg
    Hammer curl manubri alternati: rst 90''
    4x8@22+22kg

    bene bene
    sempre senza cinta, leggero e tranquillo anche oggi...sempre parecchio buffer
    sett prox è lultima, e scendo a 60'' di rst!

    Contenuto sponsorizzato

    Re: *Diario di 123456789*

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mar Nov 21, 2017 4:39 pm