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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Da cosa può dipendere

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    Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 9:51 am

    Premetto che non è un thread scherzoso...

    Son 2 settimane che sono un pò a pezzi...immaginate che cominciai la definizione, ma poi ho dovuto staccare xchè mi mancavano le forze x continuare...

    Insomma, sono sempre debole, nonostante abbia riperso a mangiare come un amtto, non metto un kg, anzi...non ho più contrattilità e mi son ridotto ad una larva.

    Non posso dire che son gli antistaminici xchè li prendo da sempre ormai e non mi hanno mai fatto nulla, quindi non sò proprio che cazzo fare...cioè, non mi spiego questa condizione a dir poco oscena!

    A dire il vero vengo da 2 settimane molto stressanti x via del lavoro, che mai come ora mi ha impegnato così tanto tempo(dandomi però belle soddisfazioni) e da li è cominciato tutto...poi, da lunedì, quindi appena cominciato il periodo più sereno, son caduto in una stupidissima febbre...mah...davvero non capisco...
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:07 am

    Nà le ho appena fatte, così vi rendete conto da soli...sono la metà rispetto a 3 settimane fà, infatti ora peso manco 90 kg, rispetto ai 93 toccati precedentemente.





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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:07 am

    Proprio non riesco a contrarre i muscoli...


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Yonak il Mer Mag 20, 2009 10:18 am

    Potrebbe essere semplicemente stress muscolare, io ti consiglio di prenderti un periodo di riposo dagli allenamenti, poi infilaci anche il fattore climatico molte cose possono influire sul nostro fisico, il mio consiglio è di riposarti per 2 settimane integrare bene mangiare pulito potassio e magnesio e multivitaminici molta acqua vedrai che quando riprenderai ci sarà una svolta muscolare, io riprenderei con esercizi diversi qualcosa che colpisca i muscoli in maniera diversa, anche io ho avuto questi problemi in passato e ho risolto con il riposo
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Yonak il Mer Mag 20, 2009 10:20 am

    e poi ricorda una cosa..il lavora per quanto ti possa dare soddisfazione , ti uccide
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:23 am

    Si, lo credo anche io, infatti x questa settimana evito di allenarmi, poi riprendo con una multifrequenza basata sui big, così da variare rispetto a prima...(a dire il vero il programma l'ho già cominciato, ma l'ho fatto solo x una settimana, quindi è coime se non avessi fatto nulla).

    X il resto, stò prendendo un integratore di vitamine, minerali e ginseng, così da recuperare x bene.

    Il potassio dove lo prendo?
    Farmacia?

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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:28 am

    Poi considera che non ho mai fatto una settimana di scarico in 2 anni che mi alleno, quindi...direi che è il caso di riposare un pò.


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Yonak il Mer Mag 20, 2009 10:28 am

    Il potassio lo trovi anche nei supermarcati nella zona integratori ti coniglio le bustine potassio+magnesio o se no in farmacia il polase sport che è come una mano santa amico
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:36 am

    Scappo e lo compro...me ne sbatto dei soldi, voglio riprendere i miei volumi!

    Così mi sento a dir poco una merda!


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 10:36 am

    PS. grazie mille!!!!!!!!


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Yonak il Mer Mag 20, 2009 10:49 am

    Vai con dios amigos!!!
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da glutammico il Mer Mag 20, 2009 11:08 am

    e fai anche le analisi pirla.
    cmq se ti puo' consolare con l'arrivo del caldo mi sono sentito spossato anche io e ho perso qualcosa sia alla bilancia sia ad occhio. piu' che volumi proprio forma ( i volumi non c'erano manco prima ) ahahah.
    Oggi va meglio, ieri non ce la facevo a fare un cazzo.
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 12:07 pm

    Si me lo ha detto anche Menphis su bbhome...sicuramente le farò....tanto x star sereno.

    Cmq ho preso il polase...vedremo...


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da glutammico il Mer Mag 20, 2009 7:00 pm

    Tentar non nuoce. Se sudi come un porco puo' essere dovuto a quello eheheh.
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 7:57 pm

    No, non sudo come un porco...almeno non in questo periodo...

    Però se ti interessa, puzzo molto lo stesso. Exclamation


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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da glutammico il Mer Mag 20, 2009 8:05 pm

    Questo e' l'importante !! Very Happy
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Mag 21, 2009 12:12 am

    imho troppe pippette
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    Nosferatu

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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Giu 14, 2009 6:43 pm

    Tara hai risolto col polase?

    No perchè mi sta succedendo la stessa cosa...ma credo dipenda dal caldo però ne mio caso!
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    Call
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    Re: Da cosa può dipendere

    Messaggio Da Call il Mer Giu 17, 2009 9:01 am

    il mio consiglio è che se in alcuni giorni ti senti molto spossato, la mattina a colazione prendi il magnesio in capsule, 400mg; ci puoi anche aggiungere un caffè.

    in definizione un ruolo molto rilevante e poco considerato ce l'hanno le verdure e frutta, ti consiglio la banana a colazione come fonte di potassio, la cheto ti consiglio di farla in inverno, vai di metabolica. e a pranzo e cena prendi un abbondande piatto di verdure colorate, non solo la solita lattuga: carote, pomodorini, zucchine, prezzemolo, basilico, broccoli, peperoni crudi...; per frutta: banana, pesca, albicocca, kiwi fatti una macedonia senza zucchero e con molto limone la conservi e te la prendi 1-2 bicchieri a pranzo o colazione i carboidrati puoi prenderli esclusivamente da frutta e verdura lasciando pasta/pane al sabato o domenica...

    ti consiglio anche mezzo bicchiere di vino rosso all'11-12% a pasto.

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    Re: Da cosa può dipendere

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