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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    nuova scheda Rest Pause it's ok ?

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    lipidiman

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    nuova scheda Rest Pause it''s ok ?

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mag 19, 2009 11:36 pm

    vi posto la scheda fresca fresca dell' istruttore ke ne pensate ?

    al posto del leg curl faccio stacchi rumeni ma purtroppo nn c sn i stacchi normali


    Ultima modifica di lipidiman il Mer Mag 20, 2009 12:00 am, modificato 1 volta

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mag 19, 2009 11:46 pm

    Le 21 nei bicipiti su quale esercizio le fai?
    Nello squat abbassere le rep: 8 che ti consentono di usare un carico più elevato che farne 12
    La panca inversa mi pare decisamente troppo dopo lento e arnold press che sono due esercizi che già stancano a sufficienza il deltoide frontale. Piuttosto vedo troppo poco lavoro di isolamento del deltoide laterale: è vero che nell'Arnold press lavora ma in maniera limitata. Delle belle alzate laterali le vedo d'obbligo (magari anche dopo l'Arnold così hai già il delt. lat. affaticato)


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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mag 20, 2009 12:03 am

    i 21 li faccio nel curl manubrio o è mejo nel bil. ?
    x lo squat faccio 5x5
    le alzate lat. le ho fatte in stripping nella scheda precedente nn so sè il caso d rimetterle
    una cosa volevo chiedere vanno bene i volumi per i vari gruppi muscolari ? no xkè mi sono accorto che x le spalle ho 4 esercizi nn sn troppi ?

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 20, 2009 12:11 am

    Io preferirei fare le 21 nel curl con bilanciere. Nei curl con manubrio li faresti mono o bilaterali?
    Un esercizio specifico e di isolamento per il capo laterale del deltoide io lo farei sempre. Se non vuoi fare le alzate laterali che avevi già nella scheda precedente puoi fare le alzate laterali alla macchina per cambiare o farle ai cavi per mantenere la tensione continua. Cambiare lo stimolo fa bene ma bisogna sempre trovare esercizi interscambiabili tra loro e per le alzate laterali ci sono solo altre alzate laterali (magari cambiando qualcosina) ma l'Arnold press non è paragonabile alle alzate laterali sotto quell'aspetto (un pò come affondi e squat: sono simili ma agiscono in maniera differente sui muscoli interessati).
    Il volume sulle spalle non è basso ma neanche così elevato: diciamo che mettendo 3 esercizi (uno per ogni capo) possiamo dire di essere ad un volume sufficiente; mettendone un quarto non si muore. Conta che fai comunque 3 set per esercizio che moltiplicati per i 4 es per i deltoidi sono 12 serie, le stesse che faresti facendo 4 set per 3 esercizi (un classico 4x8 su lento,alzate lat. e alzate posteriori ad esempio).


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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mag 20, 2009 9:12 am

    Solo una cosa...trovo l'approcio in RP molto adatto a gente che ha già determinati carichi e che sia in grado, in un breve periodo, di aumenterli in modo progressivo.

    Considera che l'RP è il modo più "brutale" x metter su muscoli, perchè è come una "costrizione" alla crescita, dato che di volta in volta( enfatizzo ma è quasi vero) si aumentano i kg sul bilanciere.

    Secondo me, dovresti provare qualcosa di meno impegnativo e più adatto ad uno che ha carichi ancora non molto alti...

    Parere opinabile e strettamente personale eh...


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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mag 20, 2009 6:51 pm

    @most io solito il curl lo faccio bilaterale, in caso mi consigli il bilanciere Ez o normale ? ora cmq vedo x quanto riguardano le alzate laterali thx Wink
    @tara guarda tara sikuramente hai ragione xò è l'istruttore ke me lha fatta così e io è la prima volta che lo faccio e x qst 6 settimane lo proverò poi tanto dopo agosto riinizierò probabilemten nn facendomi fare le schede dal PT xkè vojo provare il "bill star" e il "Get Fast Get Strong e Get Vertical" ma ne parleremo + avanti Wink x il resto è ok la scheda?

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 20, 2009 7:21 pm

    lipidiman ha scritto:@most io solito il curl lo faccio bilaterale, in caso mi consigli il bilanciere Ez o normale ?

    Come ti trovi meglio tu. Lo stress sui polsi con l'ez è minore ma se non hai problemi ai polsi cambia poco:un maggiore coinvolgimento del brachiale e del capo esterno con l'ez ma niente di particolarmente rilevante


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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mag 20, 2009 8:10 pm

    con con quello curvo mi trovo meglio, riesco a caricare di più e non mi danno fastidio i polsi!

    lipidiman

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mag 20, 2009 11:52 pm

    alla fine me lha detto anke lui di usare il bilanciere e ho preferito fare il curl kol bil EZ

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Mag 21, 2009 11:15 am

    a me sembra strutturata proprio male: dorso dopo gambe nn se pò vedè. sn i due gruppi + grandi e se allenati in mono richiederebbero un wo tutto per loro (o al massimo ci aggiungi un gruppo piccolo tipo: gambe+calf e dorso+biceps)

    quoto tara: il rest pause nn mi sembra proprio adatto, cmq fai bene a provare

    x la serie 21 ti consiglio anch'io il bil ez

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    Re: nuova scheda Rest Pause it's ok ?

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