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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Metabolismo ingestibile

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    Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Dom Mag 17, 2009 11:11 pm

    Ciao a tutti ragazzi è un pò che non scrivo qualcosa ma vi seguo tutti i giorni.
    Ho 28 anni e sono alto 1.82 per 68 kg il mio metabolismo è praticamente paragonabile a quello di un reattore nucleare cioè qualsiasi cosa che vi finisca dentro viene distrutto.
    Penso di mangiare di più di una persona normale ma non riesco proprio a mettere peso, i miei sforzi in palestra sono estremi e i carichi stanno iniziano davvero a diventare importanti ma a fine giornata mi sembra tutto lavoro buttato e la massa non vuole venire fuori.
    Partiamo dal mattino molto traumatico per mè perchè proprio non riesco a mangiare nulla perchè sono sempre di fretta

    ore 8.30 whey con maltodestrine uno yogurt e pane integrale con il miele

    ore 10.30 pane intergale con bresaola

    ore 12.30 120 g di pasta con grana o condimento semplice e 200 g di petto di tacchino con fiocchi di latte e verdure

    ore 15.30 pane integrale con bresaola

    ore 18.30 allenamento che integro con carbo gel e prima e dopo aminoacidi

    ore 20.30 cena 120 g di pasta con condimento semplice e 200 g di petto di tacchino xon fiocchi di latte e verdure

    ore 11.30 whey + omega 3 + melatonina

    penso di non mangiare come una persona normale ma quando sgarro qualcosa perdo un kg al giorno e poi mi trovo sempre tra una pausa e l'altra con la sensazione di fame ragazzi non so cosa fare! ...aiutatemi non ce la faccio più è una vita che mi dicono che sono così magro che tra un pò sparisco Sad Sad Sad
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Mag 17, 2009 11:19 pm

    A colazione quanto tempo hai? Potresti mettere latte e cereali al posto dello yogurt (e mantenere il pane integrale e il miele) così facendo dovresti assumere più calorie.
    Nello spuntino mattutino puoi inserire 1-2 vasetti di yogurt (125-250 g)
    Alza la pasta a pranzo: 120 g me li mangio anche io che ho un metabolismo veloce ma da quanto ho capito non veloce come il tuo.

    Con la dieta attuale a quante cal/die stai?

    Se passa axel magari ti può dare qualche consiglio in più


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 12:19 am

    Ciao Most e grazie per la risposta, potrei inserire dello yogurt magro mi sembra una buona idea, la cosa che mi sconforta di più è che sto sempre dietro a mangiare e solo il pensiero di mantenere un corpo intorno agli 80kg (il risultato che vorrei raggiungere) cosa mi devo mangiare? sto fatto mi demoralizza parecchio, in passato ho provato ad integrare anche con del gainer ma mi sentivo troppo pesante, attualmente non so a quante calorie sto, devo trovare un rimedio per rallentare il metabolismo, mi basterebbe pochissimo
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 18, 2009 12:44 am

    Mi pare di avere letto che un pò di tempo fa eri sui 76 kg scratch poi sei sceso.


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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 12:58 am

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Mi pare di avere letto che un pò di tempo fa eri sui 76 kg scratch poi sei sceso.

    esatto a novebre praticamente mangiavo all'icirca 150 grammi di pasta e passa 2 volte al giorno e in più assumevo gainer mattino e sera ma questo mi portava a non stare tanto bene, poi mi beccai un virus intestinale e persi 4 kg di botto verso la fine di gennai stetti di nuovo male e scesi ulteriormente da quel monento non ho più oltrepassato i 70 kg
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 1:02 am

    tu mi dirai che se ci sono arrivato una volta ci posso arrivare ancora ma penso che non facci abene ingurgitare tutta quella pasta anche perchè in quel periodo ho accumulato dell'adipe sotto l'ombelico che non va più via pur essendo minimo
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 18, 2009 8:22 am

    Yonak ha scritto:tu mi dirai che se ci sono arrivato una volta ci posso arrivare ancora ma penso che non facci abene ingurgitare tutta quella pasta anche perchè in quel periodo ho accumulato dell'adipe sotto l'ombelico che non va più via pur essendo minimo

    Se avevi accumulato adipe allora le cal erano troppe. Potresti provare a seguire una dieta simile togliendo 150-200 cal


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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 18, 2009 9:02 am

    Comunque se con la dieta attuale quell'adipe che hai accumulato non va via e nello stesso non aumenti di peso mi viene da pensare che con le calorie attuali stai in mantenimento quindi potresti alzarle un pò


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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 10:58 am

    si esatto, stavo pensando di aggiungere del gainer al mattino per colazione (se proprio) questo potrebbe alzare i valori di quel che basta, poi di sera solo whey
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 18, 2009 11:52 am

    Il tuo allenamento come è struttrato? E' molto intenso,voluminoso? Il cardio lo fai?


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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 11:58 am

    allora il mio allenamento è diviso in questo modo ABCD ed è abb intenso ma mi conviene aprire un thread a riguardo, il cardio lo faccio sempre per tenere allenato il sistema vascolare ma cerco sempre di non bruciarmi troppe calorie se eseguito prima dell'allenamento
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da Yonak il Lun Mag 18, 2009 12:52 pm

    la vedi negativa come cosa?
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    Re: Metabolismo ingestibile

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mag 18, 2009 1:00 pm

    Il cardio non è così dispendioso se non se ne fa in grandi quantità. Per esempio una decina di minuti post wo ad intensità blanda (camminata in salita) non crea problemi, le calorie bruciate non sono tantissime (io ad esempio brucio sulle 100 calorie;poi il valore non sarà superesatto visto che il tapis roulant non tiene conto di parecchi parametri ma più o meno siamo su quel valore). 100 calorie si reintroducono senza troppa fatica (già un vasetto di yogurt mi pare sia sopra le 100 cal.)


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    Re: Metabolismo ingestibile

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