Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Febbraio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    accumulo+ trasformazione

    Condividere

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 30
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Mag 13, 2009 9:19 pm

    3 settimane di accumulo e 3 di trasformazione.
    i complementari (che farò solo se avrò tempo) sn ad alte reps e verranno variati ad ogni wo.
    post wo 20' di cardio a bassa intensità (si avvicina la prova costume e dato che forse me ne vado 2 sett in california voglio arrivarci sotto l'8% bf Laughing)

    A
    squat progressioni a
    bench press 5x5 65%
    chin up progressioni b
    dip 6x3 75% circa
    cc biceps

    B
    sumo deadlift progressioni a
    bench press 6x3 75%
    cc back
    cc shoulders

    C
    bench press progressioni a
    squat 5x5 65%
    dip progressioni b
    chin up 6x3 75% circa
    cc triceps

    progressioni a
    6x3 80% - 6x4 80% - 6x5 80% - 4x3 90% - 3x2 95% - 1rm


    progressioni b
    6x3 - 6x4 - 6x5 - 5x4 - 6x3 - 8x2

    ogni suggerimento è ben accetto Wink

    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 13, 2009 9:37 pm

    Io sarei più per fare il contrario: invece che aumentare le rep e mantenere le serie aumenterei le serie e terrei le rep. Per esempio 4x3 90% - 5x3 90% - 6x3 90% - 4x4 con 95% (?)
    Idem per le trazioni e dip: mettiamo che ora come ora riesci a farti un 4x4 in tutti e due gli esercizi farei:
    4x5 - 4x6 - 4x7 - 4x8 - 4x9 o al massimo 4x5 - 4x6 - 5x5 - 5x6 - 5x7

    Il mio è un esempio, non sono molto esperto di queste progressioni


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da axel11 il Mer Mag 13, 2009 11:15 pm

    scusate...ma cosa vuol dire4 tre di accumulo e tre di trasformazione??? Laughing


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you

    Gold's gym
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 426
    Età : 30
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Mag 14, 2009 5:01 pm

    Io invece ho un'idea diversa:
    -nelle progressioni "a" manterrei sempre un volume di lavoro simile,Esempio 4x5 (20 reps),5x4 (20 reps),6x3 (18 reps),9x2 (18 reps).
    -nelle progressioni "b" potresti fare dei cicli a ripetizione tipo 4x4-5x3-6x2,poi ripeti mettendo 5kg di sovraccarico.
    A me piacerebbe un'idea del genere.Poi cmq vedi nella settimana il volume complessivo che vuoi porti come base.

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 30
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Mag 20, 2009 3:59 pm

    grazie a tutti per i consigli Wink

    nelle progressioni a ho modificato la fase di accumulo:
    6x3, 73, 8x3 80%
    nelle progressioni b ho fatto + o - cm dice gold:
    5x4, 6x3, 8x2 da ripetere per due volte

    x axel: la fase di accumulo serve ad aumentare la capacità di lavoro incrementando il volume, quella di trasformazione a trasferire questa capacità in chili sul bilancere, attraverso un lavoro di intensificazione mediante progressioni, in qesto caso secondo la tavola di Prilepin. è uno principio utilizzato molto nel pl, ma anche nel bb alternando i cicli di massa a quelli di forza

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 30
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Mag 20, 2009 4:00 pm

    dimenticavo, nel giorno b ho inserito stabilmente bent over row e military press, tutto in 5x5

    Contenuto sponsorizzato

    Re: accumulo+ trasformazione

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mar Feb 28, 2017 8:25 am