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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    sono tornato!!scheda forza

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    sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Mag 13, 2009 7:51 pm

    ciao a tutti,
    e da molto che nn entro,e nn h potuto aggiornare il mio diario,xchè ho avuto problemi cn il computer.
    da poco ho iniziato una skeda x la forza,e volevo quaslche suggerimento da voi.

    lunedi
    petto-bicipiti
    panca piana 6x6
    spinte 30° 3x8-10
    croci piana o pectoral machine 1x10

    curl panca scott bilancere ez 4x8-10
    curl manubri in piedi 3x8
    addominali

    mercoledi
    dorso-spalle

    stacchi 6x6
    trazioni alla sbarra 4x6
    pulley basso 2x10

    spalle
    military press 4x8
    alzate laterali 3x8-10

    venerdi
    gambe-tricipiti
    squat 6x6
    leg extension 2x10
    leg curl 3x8-10
    calf in piedi 3x10-15
    panc presa stretta 4x6-8
    alzate dietro la testa 3x8-10
    addominali

    aspetto vostri consigli Question Question


    Ultima modifica di rid3r46 il Gio Mag 14, 2009 5:01 pm, modificato 1 volta
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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da glutammico il Mer Mag 13, 2009 8:05 pm

    E sono 2 in due giorni ( a proposito, lipidiman non ha modificato il titolo )
    Cortesemente...e' possibile scrivere titoli in lingua italiana?
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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mag 13, 2009 9:09 pm

    Però mancano le progressioni: se vuoi aumentare la forza devi fare delle progressioni ad esempio

    Sett. 1
    5x5 @ 70% rest 1'
    Sett. 2
    5x4 @ 75% rest 1'
    Sett. 3
    4x4 @ 80 % rest 90"
    Sett. 4
    5x3 @ 85 % rest 2'
    Sett. 5
    4x2 @ 90% rest 3'

    Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza


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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Mag 14, 2009 5:07 pm

    adesso puo andare il titolo?

    quindi la skeda puo andare ma nei multiarticolari devo fare una progressione ogni settimana.
    NN CAPISCO QUANDO DICI "Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza". scratch

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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 14, 2009 5:12 pm

    mi sa che intende le k....anche io le uso sempre..ma ormai mi viene così automatico con il cellulare che lo faccio anche qua.. lol!


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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mag 14, 2009 6:52 pm

    rid3r46 ha scritto:adesso puo andare il titolo?

    quindi la skeda puo andare ma nei multiarticolari devo fare una progressione ogni settimana.
    NN CAPISCO QUANDO DICI "Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza". scratch

    Se vuoi migliorare la forza in un dato esercizio ripetere l'esercizio in questione due volte a settimana invece che una da un maggiore stimolo. La forza è principalmente un adattamento neuronale a un determinato tipo di movimento e ripetendolo più volte a settimana l'adattamento è più veloce


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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Mag 14, 2009 8:18 pm

    quindi cm posso impostare gli esercizi durante la settimana,mi conviene allenarmi 4 volte a settimana?

    es.
    lunedi petto-bicipiti-#gambe
    martedi dorso-spalle
    giovedi gambe-tricipiti
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    (#solamente esercizi mltiarticolari,da 3x6)
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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da glutammico il Gio Mag 14, 2009 8:30 pm

    beh si la K e' rimasta.
    Ma mi riferisco anche ad altre cose, come i " sno ; cm ; nn h ( NON HO, specifico perche' in modo avulso alla frase non ha senso ).
    CIoe', veramente oltre a scrivere in modo indegno, non vi accorgete nemmeno come e dove lo fate ?
    I titoli dei thread, sono l'indice di un archivio. Voi lo comprereste un libro con un titolo scritto in quel modo ? ( e non mi venite a dire che il libro e' un altra cosa....perhe' il libro lo scrivono persone uguali e identiche a voi... stesse capacita', stesse scuole...stesso tutto, e magari quelli che erano degli "appunti" o "riflessioni" personali, poi nel tempo sono state ampliate e pubblicate, perche' notate da qualcuno che le ha reputate degne. Dubito che qualcuno avrebbe fatto caso alla bonta' del manoscritto se fosse stato illegibile )

    IL MORALIZZATORE HA COLPITO ANCORA . Very Happy
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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mag 14, 2009 8:41 pm

    rid3r46 ha scritto:quindi cm posso impostare gli esercizi durante la settimana,mi conviene allenarmi 4 volte a settimana?

    es.
    lunedi petto-bicipiti-#gambe
    martedi dorso-spalle
    giovedi gambe-tricipiti
    venerdi #petto-#dorso
    (#solamente esercizi mltiarticolari,da 3x6)

    Se punti all'aumento puro di forza lascia da parte i complementari e buttati sui fondamentali quindi panca,squat,stacco,lento,rematore,panca stretta.

    Potresti fare lun-gio: squat,stacco,leg-curl,crunch
    e mar-ven: panca,rematore,military,panca stretta

    Squat e stacco nello stesso giorno può sembrare un controsenso ma lessi che molti utilizzavano questa suddivisione perchè squat e stacco attivano la stessa catena cinetica.


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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Mag 15, 2009 5:20 pm

    ok,
    grazie mille,la prossima settimana provero a suddividerle cosi le sessioni.
    per il numero di serie e ripetizioni,dovro applicarlo per tutti gli esercizi?
    es.
    Sett. 1
    5x5 @ 70% rest 1' lun-gio(squat,staco,leg-curl,crunch)mar-ven(panca,rematore,military,panca stretta)

    sett. 2
    5x4 @ 75% rest 1'
    e cosi via...
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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 15, 2009 6:48 pm

    Nei crunch non è strettamente necessario un 5x5 d'altronde di periodi specifici per aumentare la forza nei crunch non ne ho mai sentiti


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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da glutammico il Ven Mag 15, 2009 7:23 pm

    Vedo con piacere di NON avere molta autorita'.
    Che devo fare ? chiudere i thread ? cancellarli immediatamente quando i titoli non sono in italiano ?
    Giusto o sbagliato, pignolo o non pignolo, io modero il forum. E gradirei, qualora chiedo qualcosa, con tanto di perdita di tempo, di essere ascoltato. Se il mio messaggio viene ignorato non va bene !

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    Re: sono tornato!!scheda forza

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 16, 2009 4:38 pm

    gluta..a posto..l'ho fatto io Wink


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    Re: sono tornato!!scheda forza

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