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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

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    lipidiman

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    Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da lipidiman il Mar Mag 12, 2009 7:29 pm

    è arrivato il momento d cambiare la skeda. la domanda nn è perchè ma pecchè?? no scusate volevo dire ke la domanda è a ki mi affido ? a me stesso (me la faccio dasolo) mi affido a voi (magari con qualke programmuccio bello ke konoscete x lipertrofia) o mi riaffido all istruttore ?
    la mi skeda corrente ke finirà qst settimana:
    SKEDA VEKKIA
    Martedì

    Gambe-Tricipiti
    Squat 4X6 rest 2'
    Leg Press 3x10 rest 60"
    Leg Curl 3x6-6-6 in stripping rest 60"
    Polpacci alla pressa stripping 3x10-10-10 rest 20"
    French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
    Pushdown 3x8(o10)rest 60"
    Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"

    Giovedì
    Petto-Bicipiti

    Panca Piana 4x 4-6-8-10 rest 2'
    Croci Cavi 3x10 rest 60"
    Peck Back 3x12 rest 60"
    Pullover 3x12 rest 60"
    Trazioni Supine 3xMAX rest 2' (lat machine)
    Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
    Crunch 3x15 rest 60"

    Sabato
    Dorso-Spalle

    Stacchi 6x3 rest 2'
    Lat Prona 4x8-6-4-MAX (come x la panca) rest 2'
    Rematore bil 3x8 rest 60"
    Lento Avanti 3x8 rest 60'
    Alzate Laterali stripping 3x10-10 rest 60"
    Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
    Crunch 3x15 rest 60"

    posto anke lalimentazione tanto per XD
    WO
    colazione: 250 latte zymil/soia - 60g avena/all-bran - 200g frutto - 20g di whey/150g albumi - 10 g noci

    spuntino: 100g affettato magro/ 112g tonno + 20g frutta secca

    pranzo: 200g carne + 10g evo + 10g pinoli + insalata

    spuntino: 112g tonno / 100g affettato magro + 5 evo + 5g noci + 40g pane segale

    post wo: 15g whey/100g albumi + 7 gallette d riso + 10g fruttosio

    cena: 200g pollo/250g pesce magro + 10g evo + insalata

    kcal wo: 2200
    pro 200g 3,3 x lbm 38%
    cho 165 g 2,7 x lbm 32%
    fat 65g 1g x lbm 30%

    NO WO

    colazione: 250 latte zymil/soia - 60g avena/all-bran - 200g frutto - 20g di whey/150g albumi - 10 g noci

    spuntino: 100g affettato magro/ 112g tonno + 20g frutta secca

    pranzo: 40g pane segale + 200g carne + 10g evo + 10g pinoli + insalata

    spuntino: 112g tonno / 100g affettato magro + 5 evo + 5g noci

    cena: 200g pollo/250g pesce magro + 10g evo + insalata

    kcal no wo: 1800
    pro 185 g 3x lbm 44%
    cho 90 g 1,5 x lbm 21%
    fat 65 g 1x lbm 35%


    Ultima modifica di lipidiman il Mer Mag 13, 2009 9:28 pm, modificato 1 volta

    glutammico
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    Re: Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da glutammico il Mar Mag 12, 2009 7:35 pm

    Lipi perdonami, ma almeno i titoli scritti in italano ..

    axel11
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    Re: Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 12, 2009 10:43 pm

    ... Exclamation Exclamation oddio..l'introduzione che hai fatto lipidi...non sei tanto normale Laughing ...cmq sorry ma per l'allenamento non so aiutarti confused Laughing ...aspetta most


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    MOSTMUSCULAR
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    Re: Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mag 12, 2009 11:38 pm

    Quella scheda te l'ha fatta l'istruttore? Mettere i bicipiti e i tricipiti due giorni prima del wo del petto e dorsali non è il massimo, rischi di averli stanchi e avere tricipiti stanchi nel wo del petto o bicipiti stanchi nel wo della schiena è deleterio per il wo.
    Puoi provare a chiedere al tuo istruttore che idee avrebbe per la prossima scheda e se ti dice qualche cavolata la scheda non te la fai fare da lui


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    lipidiman

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    Re: Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da lipidiman il Mer Mag 13, 2009 4:36 pm

    si penso farò cm semrpe alla fine, me la faccio fare da lui poi xò la modifichiamo qui insieme al mejo ;--)

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    Re: Nuova SCHeda a CHi mi affido ?

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:07 pm


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