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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    dieta massa

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    peach black

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    dieta massa

    Messaggio Da peach black il Dom Mag 10, 2009 7:03 pm

    posto i soliti dati: bf penso 15-16%, altezza 1,79,peso 76kg
    obiettivo massa pulita
    COLAZIONE
    1 kiwi
    80g cornflakes
    500g yogurt bianco scremato (per una lunga storia che non sto a spiegare oltre al latte è l'unica fonte di pro che mi è concessa a colazione)
    20g noci

    SPUNTINO
    60g pane integrale
    50g prosciutto sgrassato

    PRANZO
    100g pasta
    150g carne tagli magri
    10g olio EVO
    60g pane integrale
    verdura

    SPUNTINO GIORNO REST
    60g pane integrale
    100g tonno naturale

    SPUNTINO WORKOUT DAY
    100g pane bianco
    1 banana
    100g tonno naturale

    CENA
    100/150g carne o pesce
    verdura +10g olio EVO

    PRENANNA
    200g fiocchi di latte

    per ora non posso usare integratori
    sgarro sabato sera e gli spuntini di domenica

    2450 kcal rest day: 185 pro- 295 cho -60fat
    2670 kcal wo day: 190 pro- 340 cho - 60 fat

    la mia scheda la trovate nel diaro, ora mi sto allenando per la forza e non raggiungo un volume molto alto
    punto a metter 2 etti circa a settimana, eventualmente aumento/abbasso le kcal dai cho
    correggete / stravolgete pure
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    Re: dieta massa

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 10, 2009 7:12 pm

    colazione: se è quello che puoi ok

    spuntino: ok

    pranzo: al posto della pasta meglio il riso...pane epasta insieme meglio di no..troppi cho in un pasto..metti 15 g evo

    spuntino: quello del wo è pre o post?? se è pre non va bene..se è post ok

    cena: metti 20g evo ( 2 cucchiai)


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    peach black

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    Re: dieta massa

    Messaggio Da peach black il Dom Mag 10, 2009 9:04 pm

    grazie mille

    lo spuntino è post work out. al posto del pane bianco potrei mettere le gallette di riso magari(o se c'è qualcosa di meglio)?
    nel caso aumentassi troppo o non aumentassi proprio di peso, le kcal le tolgo/aggiungo ai carboidrati?

    axel11
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    Re: dieta massa

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 10, 2009 9:13 pm

    si le gallette di riso sono ankora meglio del pane bianco....per le kcal..se non aumenti di peso non aumentare le kcal...fai una piccola ricarica il sabato o domenica...ma in settimana non ingolfarti troppo...come cho sei già molto alto


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    Re: dieta massa

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