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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    allenamento prossime 3 settimane pre gara

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    allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 07, 2009 10:50 pm

    stranamente sono in crisi con l'allenamento Laughing

    per le prossime 3 settimane pensavo a un po di pompaggio in 8x8 per mantenere un po di volumi e sfruttare per bene le ricariche di cho...veniamo al dunque...avevop pensato di dividere così

    gg1: petto + bicipiti +addome
    gg2: gambe + polpacci + lombari
    gg3: dorso + tricipiti + addome
    gg4: spalle + bicipiti + polpacci

    mi fermo qua anke perchè non so se come suddivisione può andare Laughing


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mag 07, 2009 11:09 pm

    In quali giorni della settimana ti alleni?


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da Tarantino il Gio Mag 07, 2009 11:11 pm

    Mantieni sempre una buona base di carico, evita la ricerca di pompaggio esasperato e x il resto esegui delle routine abbastanza intense.

    8x8 e cose varie sono davvero poco utili, sopratutto se sei in scarica totale.


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mag 07, 2009 11:12 pm

    Tarantino ha scritto:Mantieni sempre una buona base di carico, evita la ricerca di pompaggio esasperato e x il resto esegui delle routine abbastanza intense.

    8x8 e cose varie sono davvero poco utili, sopratutto se sei in scarica totale.

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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 07, 2009 11:15 pm

    mmmm Shocked scratch Sad Sad ...mmm quindi dite niente pompaggio? ...si per il tipo di alimentazione non è il massimo, visto che sono senza cho...ma quindi non so che fare... Laughing ...avevo pensato al primo esercizio in 4x6 e gli altri in superset, 8x8 , stripping, o serie giganti..ma non so


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Mag 07, 2009 11:26 pm

    axel11 ha scritto:mmmm Shocked scratch Sad Sad ...mmm quindi dite niente pompaggio? ...si per il tipo di alimentazione non è il massimo, visto che sono senza cho...ma quindi non so che fare... Laughing ...avevo pensato al primo esercizio in 4x6 e gli altri in superset, 8x8 , stripping, o serie giganti..ma non so

    Ti consiglio un allenamento più "normale" senza metodologie tipo stripping,8x8,ss... meglio stare su rep medie 6-8 e un numero di serie più limitato. Se vai a stressare troppo già sei in scarica di cho, al tuo corpo manca la benzina, se gli fai fare 100 km con il serbatoio mezzo vuoto attinge energie da altre zone


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 08, 2009 9:03 am

    ok...quindi posso fare un allenamento più o meno normale..tipo l'ultimo di petto e a fine wo metterci dell'aerobica/cardio così, a scorte di glicogeno esaurite in teoria dovrebbe bruciare un po di grassi confused


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 08, 2009 12:03 pm

    Sì però ricorda di non esagerare troppo con il cardio e di staccarlo almeno una settimana prima della gara,inoltre anche le gambe dovresti allenarle l'ultima volta circa 7 giorni prima della gara per evitare ritenzione idrica


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Mag 08, 2009 12:20 pm

    ma di che gara si parla?
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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mag 08, 2009 2:22 pm

    Una cosa saggia è usare set giganti, quindi molte serie con ripetizioni medio-alte(non esagerate), poi x il resto, evita di allenare le gambe l'ultima settimana, l'ultima lampada a 3 gg dalla gara e bevi acqua distillata.

    Ultimo appunto, il cardio nell'ultima week evitalo...potrebbe dare ritensione idrica...

    Il mallo, di che cazz di colore lo hai scelto?


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 08, 2009 2:37 pm

    Tarantino ha scritto:Una cosa saggia è usare set giganti, quindi molte serie con ripetizioni medio-alte(non esagerate), poi x il resto, evita di allenare le gambe l'ultima settimana, l'ultima lampada a 3 gg dalla gara e bevi acqua distillata.

    Ultimo appunto, il cardio nell'ultima week evitalo...potrebbe dare ritensione idrica...

    Il mallo, di che cazz di colore lo hai scelto?

    Non è un pò esagerato visto che parliamo comunque di una gara amatoriale e non del Mr. O? scratch


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 08, 2009 4:19 pm

    Laughing lampade non ne ho ankora fatte..ho solo l'abbronzatura sulle braccia...il mallo quello che mi danno Laughing costa 12 euro Shocked ......cmq per le gambe e il cardio l'avevo letto....ok...allora serie giganti vanno bene...bho adesso decido...penso di andare a sensazione ogni volta anke perchè variero il gruppo muscolare in base al giorno di ricarica..quindi quelli che so che saranno più pesanti e quelli più leggeri...devo riuscire ad asciugare ste maledette gambe... Mad

    @stefano...anzi haidi Laughing : guarda in galleria


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    Re: allenamento prossime 3 settimane pre gara

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