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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    NUOVI VIDEO PANCA

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    NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Mag 07, 2009 4:52 pm

    Premetto che sono 2 serie extra rispetto a quelle di allenamento e fatte alla fine dell'allenamento.L'idea era filmare quelle del wo,ma c'era gente e mi sono dovuto alternare alla panca,quindi non potevo farli.Il leg drive era un pò scarso,così come la tecnica (causa stanchezza),ma l'arco non è male a quanto pare.Certo se avessi fatto il video di 3/4 forse si vedeva meglio nel complesso.

    1° serie extra
    http://www.youtube.com/watch?v=T-phTjPyYdM

    2° serie extra
    http://www.youtube.com/watch?v=3KlANaZ9tx4

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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da axel11 il Gio Mag 07, 2009 5:06 pm

    ma fischia...come fai/fate ad inarcare così la schiena?? Shocked


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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Mag 07, 2009 5:18 pm

    ....secondo me puoi migliorare l'adduzione delle scapole...per il resto l'arco mi sembra ottimo ma la mia opinione non vale molto
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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Mag 07, 2009 5:27 pm

    Potete dirmi di tutto,ma io non so dirvi se avete ragione o no.Toccherà aspettare Zacros,se passa.
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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da Tarantino il Gio Mag 07, 2009 11:13 pm

    Merdaccia secca e fighetta...però sulla panchetta ti trovo bene.


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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da Zacros il Ven Mag 08, 2009 8:28 am

    DEvi spingere di + sui piedi per tenere i quadricipiti in tensione.Devi strizzare i glutei e le scapole devi tenerle addotte
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    Gold's gym
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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Mag 08, 2009 1:36 pm

    Le scapole sono addotte,te lo posso assicurare.E' la prima cosa che ho messo in pratica da Messina in poi.

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    Re: NUOVI VIDEO PANCA

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