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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Massimizzare la panca in 2 settimane

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    Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Tarantino il Ven Dic 12, 2008 2:15 pm

    Bene, in vista della gara del 21 vorrei massimizzare ed ottimizzare la mia panca.

    Oggi testerò un 5x3, inserendo 2 colpi di massimale a fine seduta(di panca), per poi lavorare bene sui delts x rinforzarli ancora un pò in vista dell'evento.

    Ora dopo il 5x3 di bench, inserirei il military e due complementari, x volumizzare un pò...tutto questo in vista della prox settimana in cui farò 3 sedute di panca trà lunedì, mercoledì e venerdì, spancando 3x3 + 3x1.

    Dite che come lavoro, in vista del 21, ci può stare o devo modificare qualcosa?
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da glutammico il Ven Dic 12, 2008 6:22 pm

    mmm...be' sicuramente un programma non avrebb senso. Troppo vicina.
    Quindi allenarsi ( o meglio esercitarsi) sulla singola e' buona cosa, pero' occhio, lunedi' mercoledi' e venerdi' per poi fare la gara domenica ?
    non vorrei che tu arrivassi "stanco" o con doms.
    Io non proverei il massimale oltre mercoledi' e li allenerei massimo giovedi' con percentuali piu' basse. Qui Zacros sapra' essere sicuramente piu' di aiuto, data l'esperienza, io gare zero.
    Quanto spanchi ?
    Con quanto vuoi entrare in gara ? sensazione o hai gia' un idea ?
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    Tarantino
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Tarantino il Ven Dic 12, 2008 6:26 pm

    Poco più di 120kg, ma cmq ero in piena forza, quindi bisogna vedere ora...ecco xchè voglio sfondare di panca...x nn fare figure di...!
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Zacros il Sab Dic 13, 2008 1:17 am

    Lunedì fai una sessione con 3x3 all'80%. Mercoledì niente panca e venerdì puoi fare panca dinamica 3x1 al 60%.
    Ti consiglio ,se vuoi arrivare alla gara brillantemente,di eliminare lo squat e lo stacco e di tagliare il volume della settimana prossima
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da glutammico il Sab Dic 13, 2008 2:04 pm

    Zac dici di non provare per nulla il massimale ? nemmeno lunedi' ? A quanto ho capito il ragaSSo non ha le idee chiare sul peso.
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Zacros il Sab Dic 13, 2008 3:26 pm

    Fare ora un massimale è inutile e può essere dannoso per l'snc in vista della gara che è troppo vicina.Ora gli converrebbe lavorare in maniera tale da eliminare la fatica accumulata dai wo precedenti ed arrivare abbastanza carico.Il lavoro leggero gli serve per mantenere lo schema motorio,scaricare tossine dovute alla fatica accumulata e guadagnare un pò di esplosività sull'alzata
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Tarantino il Sab Dic 13, 2008 8:19 pm

    Ok, quindi lavoro in quel modo, anche se nn ho ben chiara una cosa: quanto levo (parlando in %) sul carico x via del blocco al petto?

    Ieri ho fatto 130kg, ma a cazzo, cioè mi sn perparato male, ma credo che sia un peso abordabile....
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    Zacros
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Zacros il Dom Dic 14, 2008 11:45 am

    Almeno dai 10 ai 15kg
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Tarantino il Dom Dic 14, 2008 12:58 pm

    Shocked eche ci vado a fare?

    Alzo l'asta vuota???

    Madò, a stò punto nn sò se mi conviene andarci come atleta...
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da marcoevfurn il Lun Dic 15, 2008 12:12 am

    Vai lo stesso Tarantino! E' sempre un esperienza in più e ti divertirai sicuramente nonostante il peso!
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    Tarantino
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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

    Messaggio Da Tarantino il Lun Dic 15, 2008 6:49 pm

    marcoevfurn ha scritto:Vai lo stesso Tarantino! E' sempre un esperienza in più e ti divertirai sicuramente nonostante il peso!

    Si, a pensarci bene, nn voglio rinunciare ad una bella esperienza! Wink

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    Re: Massimizzare la panca in 2 settimane

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