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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Quale tipologia di allenamento preferite?

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    Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 01, 2009 11:55 am

    Come da titolo: con quale metodologia di allenamento vi trovate meglio e avete i maggiori risultati?


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mag 01, 2009 12:13 pm

    dipende
    -se la scheda è come la voglio io
    -se quando provo la scheda mi soddisfa e mi lascia un pò di dolorino dopo il wo
    -se è entusiamante non sempre la solita scheda o per la forza o per la massa o per la definiz
    -se non mi soddisfa cambio gli eserciz che più mi fanno lavorare bene il punto in qui devo lavorare

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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 01, 2009 12:21 pm

    Quindi segui una tipologia di allenamento votata all'istintività?

    Ad esempio (per citarne alcuni) tra i vari metodi:(principi) weider, biio, bii ,heavy duty, hit con quale vi trovate meglio?


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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mag 01, 2009 12:31 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Quindi segui una tipologia di allenamento votata all'istintività?

    Ad esempio (per citarne alcuni) tra i vari metodi:(principi) weider, biio, bii ,heavy duty, hit con quale vi trovate meglio?

    non proprio istintiva più che altro la modifico in base al tipo di stimolo esempio se devo allenare i pettorali alti e ci sono metti due eserc differenti e nella scheda ne ho uno che non mi gratifica lo sostituisco con l'altro che mi dà lo stesso stimolo chiaro Cool

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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mag 01, 2009 12:34 pm

    HERCULES titti ha scritto:
    non proprio istintiva più che altro la modifico in base al tipo di stimolo esempio se devo allenare i pettorali alti e ci sono metti due eserc differenti e nella scheda ne ho uno che non mi gratifica lo sostituisco con l'altro che mi dà lo stesso stimolo chiaro Cool

    Possiamo chiamarla una specie di programmazione istintiva quindi: hai la tua scheda con la divisione nei giorni dei vari gruppi muscolari e i vari esercizi (serie/rep) che devi eseguire ma all'occorrenza l'organizzazione iniziale può subire modifiche


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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mag 01, 2009 12:49 pm

    più o meno è cosi

    ora vado a mangiare (anche se non c'entra)

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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mag 01, 2009 12:50 pm

    In massa, diciamo che come Hercules faccio anche io così, ma modifico, solo in casi eccezionali, solo l'0aspetto dei complementari...la base, quindi i multy e le progressioni li ritengo troppo importanti x giocherellarci a piacimento.

    In fase di forza mi affido ad un programma ben strutturato...infatti l'anno passato mi ha aiutato Zac, e quest'anno devo vedere se ripetere quello o se fare altro.

    X ora, il mio primo vero cut, mantengo serie alte e rep medie...evito esercizi in superset ecc, tanto sono senza macro, senza forza necessaria e soggetto a forte stress ( e quindi catabolismo), quindi cerco di mantenere quanto più possibile la forza attiva, nonostanteil corpo dia altre indicazioni.


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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 01, 2009 8:58 pm

    io non sapendo una cippa di allenamento...mi alleno...quando sento i muscoli che si contraggono bene e ho un bel pompaggio a fine wo sono soddisfatto Laughing ...non conosco i vari metodi...cmq io di solito prediligo le alte reps..però ho notato che per esempio per le gambe, sto avendo i migliori risultati con il 5x5-6....però per esempio adesso che ho finito l'fst-7 sono già in crisi sul da farsi settimana prossima per abbinarlo all'alimentazione Laughing


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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

    Messaggio Da Boromir il Ven Mag 01, 2009 9:33 pm

    Monofrequenza weideriana.

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    Re: Quale tipologia di allenamento preferite?

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