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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mag 01, 2009 12:24 pm

    axel11 ha scritto:ahahah..ma dai..se è tutta la settimana che non sgarri ci sta...io invece sono qui che sto calcolando al grammo tutti i pasti Neutral ...sto andando in pallone e sono solo alla seconda settimana Sad

    -almeno mantieni giovane il cervello Laughing
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mag 01, 2009 12:45 pm

    axel11 ha scritto:ahahah..ma dai..se è tutta la settimana che non sgarri ci sta...io invece sono qui che sto calcolando al grammo tutti i pasti Neutral ...sto andando in pallone e sono solo alla seconda settimana Sad

    Forse stò x dire una cagata, ma se ero a meno di 1gr/kg di cho al dì, non stavo x entrare in chetosi?

    Xchè mi stavo abituando e mi sentivo in forma...oggi invece una merda....

    Anche se, stranamente, oggi sono più asciutto di ieri...nonostante la colazione, ho tutto il pacco adominale in vista, anche se il fianco lardoso rovina non di poco l'aspetto....

    Spero solo che la domenica libera non mi porti allo stadio iniziale...
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mag 01, 2009 12:46 pm

    Ps: fatti una foto, cornuto! Laughing


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 01, 2009 4:05 pm

    Tarantino ha scritto:
    axel11 ha scritto:ahahah..ma dai..se è tutta la settimana che non sgarri ci sta...io invece sono qui che sto calcolando al grammo tutti i pasti Neutral ...sto andando in pallone e sono solo alla seconda settimana Sad

    Forse stò x dire una cagata, ma se ero a meno di 1gr/kg di cho al dì, non stavo x entrare in chetosi?
    Xchè mi stavo abituando e mi sentivo in forma...oggi invece una merda....

    Anche se, stranamente, oggi sono più asciutto di ieri...nonostante la colazione, ho tutto il pacco adominale in vista, anche se il fianco lardoso rovina non di poco l'aspetto....

    Spero solo che la domenica libera non mi porti allo stadio iniziale...

    dipende a quanto meno di 1 g...di solito si entra a meno di 30 g..a volte in rari casi anke se stai a 50 g ma raramente


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mag 01, 2009 4:47 pm

    Tarantino ha scritto:
    axel11 ha scritto:ahahah..ma dai..se è tutta la settimana che non sgarri ci sta...io invece sono qui che sto calcolando al grammo tutti i pasti Neutral ...sto andando in pallone e sono solo alla seconda settimana Sad

    Forse stò x dire una cagata, ma se ero a meno di 1gr/kg di cho al dì, non stavo x entrare in chetosi?

    Xchè mi stavo abituando e mi sentivo in forma...oggi invece una merda....

    Anche se, stranamente, oggi sono più asciutto di ieri...nonostante la colazione, ho tutto il pacco adominale in vista, anche se il fianco lardoso rovina non di poco l'aspetto....

    Spero solo che la domenica libera non mi porti allo stadio iniziale...


    ma in cheto non si entra a 30g di cho al dì o meno????

    un altra domanda come si fà a capire se si è in chetosi???
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Sab Mag 02, 2009 3:26 pm

    Dalle urine (ovviamente facendo gli esami) se no esistono delle apposite cartine (tipo quelle di tornasole che misurano il ph)....


    @Axel: Dopo ti ci abitui i ti viene automatico il calcolo, il più sono le prime settimane Laughing...... Question
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da glutammico il Sab Mag 02, 2009 4:05 pm

    con il keturtest. E cmq si sente dall'alito Very Happy

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 02, 2009 4:58 pm

    ahah...b/j ormai i calcoli normali li faccio a mente..ma questi sono troppo importanti per sbagliare qualcosa... Laughing


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Sab Mag 02, 2009 5:45 pm

    glutammico ha scritto:con il keturtest. E cmq si sente dall'alito Very Happy

    E' vero... Per questo colgo l occasione per farti una domanda: è da 1 mese che ono in meta, 15gr di carbs al dì, ricarica 6+1, eppure il mio alito è normale anzi oserei dire che è adirittura meglio di altri periodi dell anno.... Può essere che la ricarica favorisca ciò?? Mi pare molto improbabile però.... Secondo te/voi?
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da glutammico il Sab Mag 02, 2009 6:19 pm

    Hai fatto prima 2 settimane in chetosi e poi hai iniziato con le ricariche settimanali o sempre 6+1 ? in quest'ultimo caso e' probabile che non sei andato in chetosi
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Sab Mag 02, 2009 7:26 pm

    Tarantino ha scritto:Comincio a vedere delle differenze nella "struttura"...notare i fianchi:

    Quì ero ancora in massa...qualche giorno fà...cira 5.



    Quì sono in 2 giorni di scarica totale...ricaricherò domenica...





    Nota i fianchi, come cominciano a calare...entro sabato vorrei averli belli lisci...

    Mi autoquoto x mostrare capire una cosa...il fianco è calato, e l'ampiezza viene fuori come si deve...ma il rotoletto quando cazzo scompare?
    Porca miseria...


    Poi ho perso parecchio volume in generale, sopratutto sulle braccia...mah...
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Sab Mag 02, 2009 8:42 pm

    13+1 e poi 6+1, quindi molto al limite anche però... NN capisco proprio, oppure ho un alitaccio e nn me ne accorgo Exclamation

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 02, 2009 9:02 pm

    iio ero entrato in chetosi, me ne accorgevo si dal keturtes ma anke da uno strano odore che sentivo ogni tanto, non so spiegare, quando lo sentivo per me ero entrato in chetosi, infatti lo ero,, però l'alito non mi ha mai dato fastidio, anzi

    @ tara: Exclamation Exclamation bellissima il disegno della canottiera Laughing Exclamation


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Sab Mag 02, 2009 9:06 pm

    HAhaah maledetto, oggi sul lavoro mi sono ustionato....

    Cmq mi ritengo soddisfatto...a te come procede?


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Sab Mag 02, 2009 9:18 pm

    io bene...ma oggi ho fatto una caxxata immonda...sto rimendiando ma mi autoflagellererei per questa mancanza di attenzione Evil or Very Mad

    ho comprato il gelato per il pasto libero...ho guardato le kcal prima di prenderlo , anke pro, cho e fat e mi dava dei valori ottimi...mi stupisco ma lo mangio tutto,,,,dopo sono li che guardo gli ingredienti, mi cade l'occhio di nuovo sulle kcal e scopro che quelle che ho letto erano per una porzone da 45 g....fatto sta che da 500 kcal che avevo calcolato sono passato a 1000 Twisted Evil ...raddoppiando anke cho e fat...merd...meno male che avevo un buon margine oggi a causa del lavoro e non ho potuto mangiare..se non avevo sforato alla grande

    cmq il peso scende velocemente, fin troppo direi..ho toccato gli 80 per la prima volta...e penso che nel giro di una settimana e mezza arrivo ai 79.....imho devo arrivare in gara a 76-77...ho sto problerma sulle gambe, che si appannano come niente, però il resto inizia ad asciugarsi


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da lipidiman il Sab Mag 02, 2009 10:01 pm

    bè tara sembra ke qualke miglioramento c sia! ora vojamo il front xò :--P
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Dom Mag 03, 2009 10:54 am

    axel11 ha scritto:io bene...ma oggi ho fatto una caxxata immonda...sto rimendiando ma mi autoflagellererei per questa mancanza di attenzione Evil or Very Mad

    ho comprato il gelato per il pasto libero...ho guardato le kcal prima di prenderlo , anke pro, cho e fat e mi dava dei valori ottimi...mi stupisco ma lo mangio tutto,,,,dopo sono li che guardo gli ingredienti, mi cade l'occhio di nuovo sulle kcal e scopro che quelle che ho letto erano per una porzone da 45 g....fatto sta che da 500 kcal che avevo calcolato sono passato a 1000 Twisted Evil ...raddoppiando anke cho e fat...merd...meno male che avevo un buon margine oggi a causa del lavoro e non ho potuto mangiare..se non avevo sforato alla grande

    cmq il peso scende velocemente, fin troppo direi..ho toccato gli 80 per la prima volta...e penso che nel giro di una settimana e mezza arrivo ai 79.....imho devo arrivare in gara a 76-77...ho sto problerma sulle gambe, che si appannano come niente, però il resto inizia ad asciugarsi



    Prova a nn allenarle da 10 giorni prima della gara.... Vedrai che ti aiuterà a vedere le linee Question

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 03, 2009 11:01 am

    si grazie....pensavo di farelo già per una settimana...tipo dal 7 giugno non le allenavo...cmq la parte delle ultime 2 settimane è complicata...devo organizzarla bene Laughing


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Mag 03, 2009 11:09 am

    Ricorda sempre a riguardo delle gambe di sospendere il cardio almeno 10-14 giorni prima della gara per evitare problemi di appannamento sulle gambe


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 03, 2009 11:26 am

    azz il cardio non l'avevo calcolato Shocked lol! ...allora non lo metto neanke nella tabella che avevo preparato...cmq tra un po metto giù una bozza e mi dite cosa ne pensate


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Dom Mag 03, 2009 11:27 am

    axel11 ha scritto:si grazie....pensavo di farelo già per una settimana...tipo dal 7 giugno non le allenavo...cmq la parte delle ultime 2 settimane è complicata...devo organizzarla bene Laughing


    Cmq... Che gara vai a fare?? Obiettivi (peso altezza bf)???

    Che dieta stai seguendo?

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 03, 2009 11:43 am

    la gara è una cosa divertente tra quelli della palestra..niente di che...( quindi non ci saranno definizioni al 6%...8 se va bene).....il mio obiettivo è asiugarmi un po e fare bella figura..basta...così è una spinta anche a fare una definizione fatta come si deve....

    i dati:
    altezza 180
    peso attuale 81 kg
    bf intorno al 11-12% ( obiettivo 9% almeno)

    la dieta è nel diario alimentare Wink


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da B/ J/ 4 /2 il Dom Mag 03, 2009 12:11 pm

    Ok... Belle queste iniziative delle palestre... Auguri!! Question

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Dom Mag 03, 2009 12:49 pm

    grazie ....si è da anni ormai che la fanno...prima era una cosa molto semplice fatta così così...di pomeriggio per di più..ora è diventata un po più interessante, alla sera, con varie categorie ( meno di 1.75...più di 1.75, giovani fitness femminile, esibizioni, gare di torte Laughing )...


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mag 03, 2009 1:33 pm

    pure nella palestra dv andavo a fare piscina a fine anno facevano una gara d bb + i saggi d artimarziali e nella gara avevano partecipato solo 2 persone XD quindi v lascio immaginare qnt era seria Razz

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

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