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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

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    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 3:38 pm

    Vai Alex, usiamo stò thread x vedere mese x mese cosa siamo in grado di fare... Laughing Wink


    Ultima modifica di Tarantino il Mar Apr 28, 2009 3:55 pm, modificato 1 volta
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 3:50 pm

    Comincio a vedere delle differenze nella "struttura"...notare i fianchi:

    Quì ero ancora in massa...qualche giorno fà...cira 5.



    Quì sono in 2 giorni di scarica totale...ricaricherò domenica...





    Nota i fianchi, come cominciano a calare...entro sabato vorrei averli belli lisci...
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 28, 2009 3:53 pm

    Qual'è l'alimentazione attuale che segui Tara?
    p.s. : nel titolo volevi scrivere vediamo, non cediamo giusto? scratch Very Happy


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 3:56 pm

    Ho semplicemente alzato i grassi, con noci, burro di arachidi(che ho preso oggi) e noci, abbassando i carbo a circa 1 gr/kg di peso...2 giorni di scarica e i fianchi cominciano a scendere x bene....dici che x sabato li riesco ad allisciare?

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 3:56 pm

    Ps: grazie x la correzione! Exclamation

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 28, 2009 4:00 pm

    Tarantino ha scritto:Ho semplicemente alzato i grassi, con noci, burro di arachidi(che ho preso oggi) e noci, abbassando i carbo a circa 1 gr/kg di peso...2 giorni di scarica e i fianchi cominciano a scendere x bene....dici che x sabato li riesco ad allisciare?

    I primi giorni perdi molta H2O,per ridurre i livelli di grasso penso ti ci vorrà di più di una settimana Wink (anche se comunque abbassando di botto i cho i miglioramenti maggiori si vedono proprio all'inizio)

    I cho (circa 85 g quindi se non erro) quando li assumi mattina e post-all?
    Da quali alimenti li prendi?


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 4:04 pm

    Si, solo colazione e post w.o, e li prendo a colazione dalla frutta, o meglio sciolgo le whey in 25 cl di succo di frutta, mentre post w.o. li assumo da un frutto e dal destrosio...in totale tocco circa i 90 gr di carbo...domenica sforo con 500 gr a pranzo e 1 bella pizza la sera....

    Tanto cmq fino ad agosto ho tempo e la domenica x un altro mesetto la tengo bella libera.

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 28, 2009 4:06 pm

    In termini di peso (kg) quanta differenza c'è tra la 1° e la 2° foto?


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 4:08 pm

    Veramente manco 2...si e no 1 kg e mezzo....perchè?

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 28, 2009 4:10 pm

    Tarantino ha scritto:Veramente manco 2...si e no 1 kg e mezzo....perchè?

    Forse mi inganna la poca luce nella vita della prima foto,i fianchi e la parte bassa del dorsale li vedevo più asciutti. Pensando ad un calo di ritenzione idrica credevo avessi perso 1-2 kg in meno. Io se sto in scarico di cho nel giro di un paio di giorni vedo scendere anche di 1,5 -2 kg il peso


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 4:14 pm

    Ma la prima foto è quella in carica di cho, la seconda in scarica...e su x giù i dati che ha fornito ora son simili ai miei...circa 1,5kg.

    Infatti credo di averli persi proprio sul fianco, che mi pare asciutto rispetto a prima.


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Mar Apr 28, 2009 4:43 pm

    io al momento non ho foto.. Sad ...appena riesco le faccio..cmq per adesso sono più o meno a livello delle ultime fatte..con forse 1-2 kg meno


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 6:04 pm

    Tarantino ha scritto:Ho semplicemente alzato i grassi, con noci, burro di arachidi(che ho preso oggi) bravo e noci, abbassando i carbo a circa 1 gr/kg di peso...2 giorni di scarica e i fianchi cominciano a scendere x bene....dici che x sabato li riesco ad allisciare?

    e dimmi ti garba???
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Mar Apr 28, 2009 6:28 pm

    a me piace il butto di arachidi...
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 6:58 pm

    Matteo_Cresti ha scritto:a me piace il butto di arachidi...

    anche a mè ma sic non l'aveva mai preso gli ho chiesto se gli è piac Exclamation
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mer Apr 29, 2009 12:22 am

    axel11 ha scritto:io al momento non ho foto.. Sad ...appena riesco le faccio..cmq per adesso sono più o meno a livello delle ultime fatte..con forse 1-2 kg meno

    Vabè, fattene un paio e poi, mese x mese, aggiorni....non credi?

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Mer Apr 29, 2009 9:17 am

    si...però più o meno è tra un mese e mezzo la gara Laughing


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mer Apr 29, 2009 10:47 am

    Appunto, voglio vedere come migliori....

    Io oggi ho notato che a digiuno ho tutto l'addome in vista...però dopo la colazione è appannato, ma molto meno del suo solito.

    Se reggo altri 3 gg, secondo me avrò belle soddisfazioni!

    A te invece come va?

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 11:13 am

    comunq mi segno e mi interessa seguire come vè questo ''esperimento''
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da Tarantino il Mer Apr 29, 2009 11:15 am

    HERCULES titti ha scritto:comunq mi segno e mi interessa seguire come vè questo ''esperimento''

    Spero x Alex che vada bene...si fà il culo a tarallo e vorrei che si levasse questa soddisfazione...

    Poi la cosa importante è partire...dopo diventa tutto molto più facile, e chissà cosa potrebbe fare con le sue conoscenze.

    Ora spero solo che non faccia la cazzata di fare superset da 500 ripetizioni a pompaggio, abbandonando l'intensità del w.o....sarebbe un grave errore...
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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 11:28 am

    Tarantino ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:comunq mi segno e mi interessa seguire come vè questo ''esperimento''

    Spero x Alex che vada bene...si fà il culo a tarallo e vorrei che si levasse questa soddisfazione...

    Poi la cosa importante è partire...dopo diventa tutto molto più facile, e chissà cosa potrebbe fare con le sue conoscenze.

    Ora spero solo che non faccia la cazzata di fare superset da 500 ripetizioni a pompaggio, abbandonando l'intensità del w.o....sarebbe un grave errore...

    bè cavoli ne sà tantix alex è un mago su queste cose spero per lui e per tè che funzioni al meglio

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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Mer Apr 29, 2009 5:40 pm

    Laughing ...allora....per adesso va bene...ho iniziato a togliere la creatina e quindi mi asciugherò un po..poi vedrò cosa fare...per l'allenamento aspetto zac perchè non sono in grado di non fare caxxate Laughing ...per la gara...sò già che mi piazzerò tra gli ultimi..ma per quest'anno l'imposrtante è superare quei due la che mi stanno " tanto " simpatici...e penso proprio di riuscirci se mi asciugo un po...uno non lo considero neanke , l'altro è sproporzionatissimo tra petto/back e ha le gambe come due rami ( inesistenti)....il mio obiettivo è quello...poi così almeno mi tiro bene e posso iniziare con u7na " massa" pulita da luglio Cool


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 5:46 pm

    axel11 ha scritto:Laughing ...allora....per adesso va bene...ho iniziato a togliere la creatina e quindi mi asciugherò un po..poi vedrò cosa fare...per l'allenamento aspetto zac perchè non sono in grado di non fare caxxate Laughing ...per la gara...sò già che mi piazzerò tra gli ultimi..ma per quest'anno l'imposrtante è superare quei due la che mi stanno " tanto " simpatici...e penso proprio di riuscirci se mi asciugo un po...uno non lo considero neanke , l'altro è sproporzionatissimo tra petto/back e ha le gambe come due rami ( inesistenti)....il mio obiettivo è quello...poi così almeno mi tiro bene e posso iniziare con u7na " massa" pulita da luglio Cool

    meglio untimo che non partecipante comunq sono curioso come ti và... sono a tua compl disp su qualsiasi consiglio anche se non ne so molto Very Happy
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    Messaggio Da Tarantino il Ven Mag 01, 2009 11:43 am

    Ieri ho fatto la cagata...tanto lo sapevo che ci sarei cascato...

    Erano le 24 circa e stavo in un bar con la ragazza e degli amici...ho mangiato una mini craft alla nutella...era piccolissima, ma non ce la facevo più....dopo 2 secondi ero felice, ma col rimorso...oggi evito anche di uscire!


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    Re: Thread pro-gara [Axel11 & Tarantino inside]...vediamo che ne esce! ;-)

    Messaggio Da axel11 il Ven Mag 01, 2009 11:47 am

    ahahah..ma dai..se è tutta la settimana che non sgarri ci sta...io invece sono qui che sto calcolando al grammo tutti i pasti Neutral ...sto andando in pallone e sono solo alla seconda settimana Sad


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